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(生活百科)30歲之後5個訣竅可預防骨質疏鬆
本帖最後由 kirito81317 於 2020-7-4 08:46 PM 編輯訣竅1.體檢能及時發現問題
中環健康提醒，體檢能及時發現骨質疏鬆問題，這樣才能提前做好預防。輕者沒有明顯症狀，但是隨著病情的進展就會出現腰背疼痛、乏力等症狀，因此我們要及時做好檢查，通常香港體檢醫院進行雙X光骨質密度檢查來發現該問題。如果體檢顯示骨質疏鬆後，我們應該要採取多個措施來解決，這樣能減少骨質疏鬆帶來的健康風險。
訣竅2.攝取充足的鈣質
想要骨骼健康還需要有豐富的鈣質，中環健康建議，可以攝入含鈣高的食物進行補充，例如牛奶、海藻、大豆、黃綠色蔬菜等。有資料指出，鈣質也是構成牙齒的重要元素，99%的鈣質會轉化成骨骼及牙齒，剩下的1％會被用來輔助心臟、血管、神經及肌肉活動的運作。
訣竅3.補充相關營養元素
其實補鈣是其中一方面，但是只有鈣質是沒辦法製造出健康的骨骼，人體還需要維生素D、活化骨鈣素的維生素K以及構成骨基質的膠原蛋白等營養元素。維生素D能促進鈣的吸收，平時可以通過曬太陽的方式獲取到它，然而曬太陽也要有方法，千萬不能曬傷，還可以從魚類食物中獲取維生素D。
訣竅4.進行體重健康管理
在早前就有研究表明，超重者也容易引起骨質疏鬆，這是因為血液中甘油三酯水準越高，骨髓的脂肪水準也隨之增加，因此就導致骨骼的密度降低。肥胖人士一旦摔倒，骨折的風險也遠高於常人。因此體重超標者應該進行體重健康管理，一些香港體檢醫院會結合體檢者的飲食分析問卷、BMI指數等進行合理且較為專業的建議。
訣竅5.需要適當運動
運動在預防骨質疏鬆方面有著較大的作用，運動能促進全身血液迴圈，有利於骨骼獲取營養物質，運動後新陳代謝加快，食欲也有所增加，促進吸收，有利於骨骼的健康。運動也需適當，避免發生不適。老年人需要注意輕力度的運動，例如散步、晨練等，老年人在每年體檢時最好進行骨密度的檢測，這樣才能及早發現問題。
做好以上這幾個方面後讓骨骼更健康，而年輕一族不能認為骨質疏鬆與自己無關，因為在你揮霍健康時，說不定骨質疏鬆已經悄悄來臨。
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曬太陽也很重要
就是這樣拉
感謝分享{:34:}
年齡少身體好的時候感受不出來感覺不深，蛋等老了身體越來越差就會很明顯的感受到。 長知識了!!飲食和運動是現代人的罩門，所以慢性病一堆~~ 運動比較重要
上班常坐骨頭容易壞掉<br><br><br><br><br><div></div> 骨質疏鬆年輕時可能覺得還好
如果一旦有年紀就知道糟糕了
因為一受傷
就會很嚴重
因此還是要趁年輕保養自己 這是個不能輕忽的問題
真的要平時就多保養 最重要的還是適當運動八~才能維持身體機能 真的年過30真的要好好注意身體，
一不小心什麼時候已骨質疏鬆，才來保養就來不及了 骨質疏鬆年輕時可能看不出來,但是年紀大了之後就會很有感<br><br><br><br><br><div></div> 有健康身體才能走得更遠 一直都愛喝咖啡
也聽別人說會骨質疏鬆
看來還是要多補充牛奶 分享的資訊真的很仔細而且很實用，謝謝你囉~
我個人就覺得運動真的是幫助身體抓住骨本很重要的一件事情，缺乏運動鍛鍊，就算吃進去了也不能吸收~顯見肌肉量對於維持身體健康跟抓住鈣質是很重要的事情 感謝分享，
現代很多文明病都是因生活習慣有差
好好顧好自己才能顧好家人 基本人人都知，但年少不會理會，年老已難補救。<br><br><br><br><br><div></div>
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