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來救救強者我朋友吧
最近朋友突然想努力減肥了她是一名100多公斤的女性
我有自己飲食控制跟重訓
減了16公斤的優良紀錄在
她詢問我減肥方法
所以我建議她重訓為主有氧為輔
吃東西蛋白質攝取的重要性
也很克制自己不要亂吃奇怪的東西
以原型食物為主
朋友有去量測INBODY
基代大約1500初頭
由於之前都是吃高熱量食品
才導致身形走樣
她的食量並不大
原型食物一天吃1400左右就塞不下了
也有在運動重訓強度也在加強
但是體重一個月就是沒怎麼變化
請問該如何幫助她呢??
或者有甚麼建議可以提供給我
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 其實一開始要飲食控制不是那麼容易
可能需要慢慢改變才能讓人持之以恆
建議先培養簡單的運動習慣
飲食方面也不要一次到底
需要循序漸進 基代1500 有運動 TDEE應該也有1800以上
應該是吃的熱量算錯了
而且一開始運動 體重上升算正常
說不定互相抵銷才沒變輕
但是身材應該看得出來
身材沒變化的話 就飲食問題囉 本帖最後由 pondponpond 於 2020-9-1 07:21 AM 編輯
運動長肌肉，肌肉比脂肪重，
所以一開始變更重很正常 要不就是代謝算錯了 要不就熱量算錯了
1400的原型食物 不會很難吃得下 所以我覺得是熱量算錯了
原型食物也好 就碳水一環 就很容易把熱量拉高<br><br><br><br><br><div></div> 有在重訓的話 ..
別看秤子,要看體態 ..
請妳朋友把體態PO出來就一目了然了. 1400的原型食物，要看碳水和蛋白質的比例阿
人的活動熱量是從碳水優先消耗，所以身體堆積的脂肪在碳水消耗掉之前是不會消耗的。
100公斤的體重來說，短時間很難看到成果的，先從戒碳水開始吧。
代謝能力也要注意，還有內分泌等都需要仔細評估。
睡眠一定要充足!
起碼要3個月再來說有沒有效果 qcaa1013 發表於 2020-8-29 10:47 PM static/image/common/back.gif
其實一開始要飲食控制不是那麼容易
可能需要慢慢改變才能讓人持之以恆
好的我會參考，他的狀況讓我一頭霧水，我自己成功了他卻停擺了 chiaoyueh 發表於 2020-8-31 04:17 PM static/image/common/back.gif
基代1500 有運動 TDEE應該也有1800以上
應該是吃的熱量算錯了
而且一開始運動 體重上升算正常
可惜人很忙沒啥空運動，要運動都要弄到半夜，他自己也很困擾 pondponpond 發表於 2020-9-1 07:21 AM static/image/common/back.gif
運動長肌肉，肌肉比脂肪重，
所以一開始變更重很正常
可是她屬於部會逼自己的那種，懷疑練的肌肉實際上沒長大很多<br><br><br><br><br><div></div> fathoi123 發表於 2020-9-1 09:20 PM static/image/common/back.gif
要不就是代謝算錯了 要不就熱量算錯了
1400的原型食物 不會很難吃得下 所以我覺得是熱量算錯了
原型食物也 ...
這也是有可能，讓我朋友注意一下，不要以為吃很少，結果吃超多 peiru79724 發表於 2020-9-8 05:28 PM static/image/common/back.gif
有在重訓的話 ..
別看秤子,要看體態 ..
請妳朋友把體態PO出來就一目了然了. ...
因為她太胖都不太敢拍照，我再建議建議她，或者讓她不要拍臉好了 7-moon 發表於 2020-9-17 04:37 PM static/image/common/back.gif
1400的原型食物，要看碳水和蛋白質的比例阿
人的活動熱量是從碳水優先消耗，所以身體堆積的脂肪在碳水消耗 ...
感謝你的建議，我也上網爬文看看，再把資料傳給她做參考 本帖最後由 雷炎武 於 2020-9-25 12:55 AM 編輯
大大，跟你那位女性朋友說
不要太注意體重計上的數字
基本小知識，肌肉會比脂肪重
所以有持續在運動或重訓
身體有一定的肌肉量，體重是不會改變太大的
但是體格身型上一定會改變，會比較精實
我女友生過兩個小孩的媽了，身高160，體重63
固定跳TABATA，輕重量啞鈴重訓，捲腹
她也才練1年多而已，雖然看起來還是肉肉的
但是有腰身，側看也是S型，屁股依然是翹的
飲食一定要戒糖，少喝含糖手搖或瓶裝
食物也盡量少油少鹽，炸物更是別碰
精緻澱粉盡量少吃，麵食或麵包這類的
逼不得已外食族的話，湯少喝(火鍋，湯麵)
油炸的就去皮，別吃炸過的外皮
重訓完半小時~1小時記得多吃高蛋白食物
菠菜，魚肉，雞肉，雞蛋，豆類，豆漿
推薦YT上這個影片→ 傳送門，請點
很適合女生練，先挑簡單的練，慢慢進階高強度
最重要的一點，重訓跟運動，一定要持之以恆
再怎麼沒時間，一個禮拜最少要有1天練，最少都要1小時以上
真的沒太多時間，跳跳10分鐘的TABATA也可以，一樣會爆汗
每次練完就拍下自己的體態記錄下來，持續半年以上絕對就有成果了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 雷炎武 發表於 2020-9-25 12:49 AM static/image/common/back.gif
大大，跟你那位女性朋友說
不要太注意體重計上的數字
基本小知識，肌肉會比脂肪重
感謝建議
我個人建議她去重訓
可是她太忙了
你的方法值得一試<br><br><br><br><br><div></div>
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