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有氧跟跑步或散步慢走的選擇
如題,已經當肥宅16年了,想要重新運動找回當初當兵時的身材,不過因為很久沒都運動再加上過胖,沒辦法做太過強烈的運動
所以目前是選擇想從有氧以及慢跑.散步做起,但是慢跑.散步好像也是有氧的一種,那我只需要做有氧先練心肺就好還是可以齊頭並進???<div></div> 依照時間安排尋依漸進 如果你體重超過標準很多(例如BMI超過30)
或是體脂肪超過30%
建議一開始不要從事有氧
先從控制食量+散步+小慢跑開始
小慢跑就是那種你不會喘 然後可以持續不停地步伐
等體重掉下來後
建議去健身房運動
練重訓
因為重訓其實是最省時間最有效率的運動
同樣30分鐘 重訓可以消耗大量的熱量
並且提高肌肉量
肌肉量高了基礎代謝就會提高 你身體會自動消耗更多熱量
體重才會掉的快
有氧我覺得算是給希望雕塑身材的人用的
之前很有名的韓國那個減肥女王鄭X燕也說過
雖然她有在教有氧 但是要減肥還是要靠重訓
(她有一個訓練就是拿啞鈴跳有氧)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 慢慢增加強度~~再加上重訓才是不復胖的方法
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