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關於胸肌訓練姿勢或器材
小弟我最近開始減肥及健身家裡有張複合式健身椅
想問一下關於胸肌的訓練
伏地挺身做不起來
啞鈴握推或是槓鈴握推測試中
教學影片也看了不少
館長的 姊夫的
姿勢感覺有對
但是只有一次做出來確定胸肌有感
其他每次都是感覺肩膀在出力
看每支影片都說只要感覺肩膀痠痛就是姿勢錯了
但是又搞不清楚哪錯
所以想問一下有沒有甚麼方式可以矯正姿勢
或是甚麼器材可以很準確的鍛鍊到胸肌
在不去健身房跟請教練的前提下？
還是沒有辦法就是只能走請教練這條路？
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 肩胛內收下壓 可以讓發力的感覺更加集中到 你要的胸部的目標肌群 可以先空手做 感受一下發力位置 fathoi123 發表於 2021-5-7 09:12 PM static/image/common/back.gif
可以先空手做 感受一下發力位置
空手可以感受到
但是只要一拿起槓鈴還是啞鈴
就感覺不到了 fuckingeyn 發表於 2021-5-6 12:33 PM static/image/common/back.gif
肩胛內收下壓 可以讓發力的感覺更加集中到 你要的胸部的目標肌群
好的
我再試試看
我確實是沒特別針對肩胛<br><br><br><br><br><div></div> 買本囚徒健身看看？比較適合入門，像打怪升級一樣，從最簡單的一步步提升 先不要用重的啞鈴，用輕一點的來感受如何使用胸部肌肉發力吧！大多數人都是總使用過重的啞鈴，當胸肌力量不夠當然會使用其他肌肉力量啊！ 找教練就跟遊戲課金一樣
會比較有效率讓你更快達到想要的東西
如果練完胸不會覺得酸的話 就是弄錯發力位置
健身房的機械式器材是比較適合新手
如果怕花大錢 可以找那種1小時50 或是一天計費的那種 空手做感受一下肌肉的發力及位置在上重量會更好<br><br><br><br><br><div></div> 握推時 其實肩夾都在穩定施力 就跟腹肌一樣
所以握推前 要先熱身肩夾 推之前 固定肩夾挺胸肩膀向後收 這樣胸肌在最高處才好施力 伏地挺身 一開始可以從簡單的先開始，膝蓋可以先著地，等之後比較有力量了，再進行標準的伏地挺身動作 本帖最後由 pink150150 於 2021-7-20 08:31 PM 編輯
你先看看能不能用你想練的肌肉群出力
如果可以控制，你握推的時候挺胸! 然後用胸部的力量推!
如果不行 或不懂! 那就代表可能該槓片或啞鈴對你肌肉來說太重了!
改成小重量的試試看
健美選手會用小重量的一直練 同一肌群練一兩個小時大有人在...效果還不錯 給你參考
tsw3101 發表於 2021-5-14 08:44 PM static/image/common/back.gif
先不要用重的啞鈴，用輕一點的來感受如何使用胸部肌肉發力吧！大多數人都是總使用過重的啞鈴，當胸肌力量不 ...
我看很多是這樣 就可能對於胸大肌來說太重 需要輔助 本帖最後由 nastyeyen 於 2021-11-30 08:49 PM 編輯
練胸肌也可以用雙槓撐體做我已經練到卡關了
pr自重13組209下 90分鐘內完成
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