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重量訓練會讓孩子長不高嗎？
前言*本文提及的孩童的年齡都是指3歲以上。現今，隨著運動風氣的盛行，像是坊間許多的球類訓練營、直排輪訓練營或是暑期的游泳訓練營等，都可以看到許多年紀稚嫩的學童參與其中。家長們讓孩童參與運動訓練，不外忽是希望孩子們可以從運動中讓身體成長和獲得快樂。但是，運動訓練的種類繁多，並非每一種運動的「風險」都是相同的，有些運動可能有較高的風險會影響孩童的生長。影響生長的關鍵影響孩童生長的關鍵就是「生長板」，生長板位於全身骨頭上下兩端，因受到生長激素的刺激，會不斷增生軟骨組織，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬，這也是兒童能夠不斷成長、增高的原因。如果該項運動容易造成生長板受傷或骨折，就有可能影響孩童成長，造成生長板受傷的原因通常會分成急性和慢性。急性生長板受傷急性生長板受傷主要原因是跌倒或強力碰撞所造成，大約有35%以上發生在高衝擊性的運動，像是足球、美式足球、棒球、曲棍球等；另外，滑雪、滑板、騎單車導致急性生長板受傷比例也佔有21.7%。慢性生長板受傷如果說急性的生長板受傷屬於意外的層級，意外的發生並非人為可以完全掌控，那麼慢性生長板受傷與運動種類的關係就更為直接了，因為這與運動訓練的方式以及該運動的動作模式都有直接關係。像是年輕棒球投手的「近端肱骨」常有慢性生長板受傷的情形，有所謂的「小聯盟肩膀」之稱。*小聯盟肩膀：是由於反覆拉扯生長板所導致，多數休養可以改善，但過度嚴重仍可能影響生長板提早閉合。另外，持拍類運動(桌球、羽球、網球)、游泳、棒球、排球、籃球等運動也有類似的受傷情形。孩童並非縮小版的大人孩童的運動教育者不僅是運動隊伍裡的教練，家長也是很重要的角色，所以教練和家長都理解運動訓練對於生長板受傷的機制是非常必要的。從上述容易造成慢性生長板受傷的運動類型可以得知，都是某部分關節需要被大量使用的運動，導致關節的過度使用和過度訓練。此外，孩童會在運動裡過度訓練，可能是由於自我要求，但最大的原因可能是為了回應大人們對於運動成績的期待。記得有許多醫生們遇到孩子因運動有生長板受傷時都有句話非常中肯：「孩子並非縮小版的大人。」根據文獻的建議，孩童身體的耐受性並不如成人般強壯，孩童的運動訓練應該是以樂趣和嘗試為主，甚至已有文獻發現，讓孩子多方嘗試各項運動(不專門只練任何一項運動)可能才是培養孩子成年後身體完善發展的最佳方式，這個現象也在現今職業運動中很常見。作者認為有一句話很適合這個現象：「想要有高度，必須先要有廣度。」適合孩童的運動訓練理論上來說，所有的運動都是適合孩童的，像是孩童想從事足球運動，可以要求不要做頭頂球或是與他人競賽的練習，專心在足部控球和衝刺的訓練，就可以獲得足球運動的許多好處，其他運動也是相同的概念，可以利用刪去法移除高風險的訓練內容。不過，除了避開風險，我們也可以更積極地提高孩子的風險承受性，就是進行肌力訓練讓孩子的骨骼和肌肉更強壯。講到這裡可能有許多讀者會開始質疑，孩童從事重量訓練是否會有長不高的狀況，其中最常被聯想到的就是以重量訓練為主的舉重選手。「那些舉重選手都不高，我的孩子這樣壓重量會不會長不高呀？」首先，舉重選手們不高，是因為選手會有選材的機制，人高手長的選手在舉重這項運動裡是非常劣勢的，所以教練們在選材時都會挑選身材較為矮小的選手，並非舉重才讓他們變矮。另外，重量訓練與其他運動最大的不同在於速度，當運動的動作速度太快難免會有意外發生，但重量訓練是一項動作非常慢的運動，例如完成帶球上籃的速度大概小於0.5秒，但完成一下深蹲通常都需要2-3秒的時間。也因為動作速度較慢，所以重量訓練可以說是所有運動裡唯一可以在做動作當下精確控制身體的運動。再來說說目前研究的總整理，已有許多的文獻都建議從事同時具有*高負荷以及對骨骼有多方向刺激(例如伸展、壓縮、扭轉)的運動是非常有利於骨骼發育的，而重量訓練就是唯一同時擁有這兩項要求的運動。*高負荷：這裡提到的高負荷並非是個超級重的數字，而是教練依照每個孩童的不同能力，給予他們個人80-85%左右的負荷。此外，在2014年的文獻已經澄清，認為重量訓練會令孩童受傷的理論並沒有任何科學文獻或醫療觀察報告的支持。結論綜上所述，作者建議讓孩子多方嘗試他們當下有興趣的運動，如果覺得危險，可以為孩子來深入了解這項運動可能的風險，藉由刪去法來與教練溝通，就能獲得該項運動的好處。也建議讓孩子可以每周穿插1-2次的肌力訓練，由教練指導安全且正確的動作不僅讓孩子提高風險的耐受性，也可以抵擋入學後久坐對孩子身體的傷害。最後，由於孩童的骨骼對於運動產生的壓力非常敏感，為了讓運動訓練對骨骼達到最佳的刺激，應盡可能避免大量的訓練。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 有聽說過太早讓小朋友做重訓會長不高，應該是骨架問題? 我不認為 老外每個都從國三開始重訊 會長高就會長高了 我覺得長的高不高的問題取決於基因 又不是拿重量很長的時間 小時候背書包影響更大吧 只要不會造成受傷，基本上不影響吧<br><br><br><br><br><div></div> 間接有一點影響吧
像一直揹書包就很像了 不會 營養不良才會長不高 我覺得健身過度受傷的話就會有影響。
所以健身要注意身體的安全。 雖然沒什麼科學根據，
但普遍舉重選手都不高耶。 過度訓練的小運動員，我自己認識的，大多身高不高<br><br><br><br><br><div></div> 身高喔 跟DNA的關係比較有直接關係啦
老外每個狀的跟甚麼似的 但是也是很高阿 主要還是看基因吧，不過重訓從小就開始練的應該比較少吧 長不高風險應該在於如果受傷容易影響生長板，應該多數運動都一樣 不會長不高
陳之漢館長說要請教練教 如果過度的操練的確會影響的機會，另外就是骨架的大小<br><br><br><br><br><div></div>
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