查看完整版本: (生活百科)老得慢的人都做對5件事!對抗自由基、多活10年的不老祕訣
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fongyu 發表於 2021-10-24 12:27 AM

(生活百科)老得慢的人都做對5件事!對抗自由基、多活10年的不老祕訣



根據一篇2021年發表於《自然-老化》(Nature Aging)的研究,該研究以1037位,於1972~1973出生的紐西蘭民眾為對象,在26~45歲這20年之間追蹤老化的進展。並在26歲、32歲、38歲、45歲時,比較心血管、代謝、免疫、腎臟、牙齒、肺部等19項指標與機能。

研究結果發現,在這20年間,老化的速度各不相同。老最慢的民眾,實際年齡上升1歲時,以生物學的指標來看只增長了0.4歲,而老最快的民眾,實際年齡上升1歲時,生理上則老化了2.44歲。

而研究也隨後針對老化速度快的人,在45歲時「是否有在腦中發現與失智症相關的老化徵兆」、「認知機能是否降低」、「是否發現感覺、運動機能降低的狀況」、「外觀是否看比較老」…等各類項目進行討論。研究結果指出,老化速度較快的人,在45歲時的腦部MRI影像中,已經可以看出海馬迴變小這類高齡者腦中常見、與認知機能降低與神經疾病風險提高有關的變化。

老化速度較快的人在認知機能檢查的分數也差,IQ也顯著變低。日常生活中,不僅記憶力降低,也產生注意力缺少的狀況。比方說忘記錢包、眼鏡放在哪、忘記事情的經驗頻率高。

理學博士大西淳子於日經新聞撰文指出,人類的生物學年齡在45歲時會產生統計學上的顯著差異。或許在更早之前,就有必要抱持著積極思考,過著健康的生活,並接受健康檢查,修正慢性疾病的危險因子。


延緩老化的原則:運動、健康飲食習慣

慈濟大學公共衛生學系兼任合聘教師葉金川曾於臉書PO文建議民眾,應及早規劃金齡健康生活,並指出預防疾病與減緩衰老,是同等重要的事情。

葉金川寫道,五十歲起,和有經常運動、健康飲食習慣的人相比,沒有的人身體老化的差距最高可達20年以上。亦即,有的民眾到了70歲或許就已老態龍鍾,另一些人到了90歲可能還是一尾活龍。


並引述哈佛的研究表示,單是不吸菸、不飲酒過量、體重適中、健康飲食、每日運動30分鐘等5項好習慣,就可以讓民眾多活10年。

自由基攻擊細胞讓你老!透過飲食攝取抗氧化劑對抗自由基

除此之外,葉金川也指出自由基理論對於老化的重要性。表示當細胞被自由基攻擊,細胞膜、粒線體、DNA都會受損,而抗氧化劑是這時候的救星。除了透過運動增加抗氧化物之外,從食物中攝取抗氧化物也是個好選擇。

台南市立安南醫院醫師許秉毅、高雄榮總營養師許慧雅等人合著的《胃腸決定你的健康》中指出,可以透過各類食物與蔬果攝取維生素C 、維生素E 、β-胡蘿蔔素等抗氧化物質。

維生素C:綠色蔬菜與水果,如青花菜、芭樂、奇異果、柳丁…等。
維生素E:植物油、胚芽米、肝、肉類、豆類、深綠色蔬菜、堅果…等。
β-胡蘿蔔素:深綠、橘紅和深黃色蔬果含量豐富,如胡蘿蔔、番茄、南瓜、青花菜、柑橘類、芒果、木瓜…等。

除此之外,在飲食方面也別忘了不要吃太油、太甜、太鹹的食物,並避免部新鮮或醃製的食材;多採取蒸、煮,少採用炸、燒、烤、煎等料理方式,以避免自由基產生。



來源:早安健康
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pride56 發表於 2021-10-24 04:11 PM

基因應該起決定性的作用。

nurse4406 發表於 2021-10-24 04:30 PM

對於現在人很重要,活的健康才是最重要的

poonn 發表於 2021-10-24 09:45 PM

活著健康吃才重要!!!~
最近三高族群越來越多了

haul1025 發表於 2021-10-25 06:00 PM

一個人要活的久也必須活得健康,因此平時要多運動、健康飲食習慣才是有效之方!!!<br><br><br><br><br><div></div>

rpgking1990 發表於 2021-10-26 05:24 PM

運動、健康飲食很難堅持

chen3 發表於 2021-10-27 11:30 AM

davis1279 發表於 2021-10-28 10:35 AM

運動+正確飲食
才是活的長久的唯一指標

aajacky86 發表於 2021-10-28 02:54 PM

所以最後應該是兩件事,就是運動和控制飲食,飲酒和抽菸本來就是不良習慣要戒掉

agari0202 發表於 2021-10-28 03:18 PM

適度運動與良好的飲食習慣確實可以減緩老化速度<br><br><br><br><br><div></div>

ivan_1437 發表於 2021-10-28 10:08 PM

感謝分享。自從進入社會就沒再運動了,一有假期就想宅在家里。{:36:}

jaylin2415 發表於 2021-10-28 10:22 PM

真的要多運動
多運動整個人感覺就比較有精神
身體也比較輕盈
感謝分享

jamesjoy 發表於 2021-10-28 10:49 PM

所以還是要健康的飲食習慣跟多運動啊

w864020 發表於 2021-10-29 12:49 AM

看來要老的慢 這些都是很多醫生 營養師 所說了 身心靈都要好好保養才行 實在是不簡單啊

new83 發表於 2021-10-29 06:34 AM

真的可能盡早做比較好呀<br><br><br><br><br><div></div>
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