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[Autonomy] [Stephanie Sarkis] [Stephanie Sarkis]
【標題】：Autonomy【作者】： Stephanie Sarkis
【轉載地點】：Stephanie Sarkis
【文章內容】：在人生這條漫長的旅途中，人們往往不停地在尋找如何變得更幸福快樂的方法，或許是想辦法在努力的工作中得到回報，或許是讓生活中充滿自己喜愛的事物，而最近一份由美國克萊蒙研究大學所發表、刊登在國際期刊《正向心理學》（The Journal of Positive Psychology）2022年1、2月份的研究則指出，當你的生活擁有越多的「自主性」（Autonomy），你的「幸福感」將會越強烈。
專門鑽研「內在動機」與「外在動機」理論的曼徹斯特大學心理學教授Deci Edward也曾經在他的著作《自我決定論》（Self-determination Theory）中提到，「自主性」指的是個人能夠依據自己的原則或優先次序而獨立做決定的能力，而這個能力通常與你的生活中的行為有多少是被「內在動機」（Intrinsic Motivation）驅動有關。
「內在動機」指的是發自內心的需要，像是成就感、自我實現、單純的快樂等，而「外在動機」指的則是金錢、地位、名利、得到他人的稱讚等外在的誘因。簡單地來說，你可以把出自「內在動機」而從事的行為歸類為「選擇去做」的事，出自「外在動機」而從事的行為歸類為「應該去做」的事。
當你的生活中出自「內在動機」而去做的事越多，你的「自主性」就會越高。
組成「幸福感」（Well-being＆Happiness）的3個元素
刊登在《正向心理學》期刊的研究明確地指出，「自主性」與「幸福感」息息相關。這份研究整理了3個可以讓你的生活感到更加幸福的元素，分別為：
1.正向情緒（Affect）：指的是你經常在生活中感受到樂觀和希望等正面的情緒。
2.參與感（Engagement）：指的是你在生活中找到了某項非常享受，並且可以將精神完全投入於其中的活動。
3.生活意義（Meaning）：指的是你知道自己是為了什麼而生活，也擁有想要追尋的目標，不會感到虛度光陰、浪費時間。
研究員邀請了68位平均年齡31歲的受試者，進行了為期一週的實驗，請他們每天回答6次以下5個問題：
1.目前正在進行的活動類型（如工作、學習、娛樂）。
2.做這件事你內心「自主性」的程度。
3.做這件事情時，你感受到的情緒是積極的還是消極的（測試幸福感3元素中的「正向情緒」）。
4. 做這件事你全心投入、參與的程度（測試幸福感3元素中的「參與感」）。
5. 做這件事對你來說有什麼意義（測試幸福感3元素中的「生活意義」）。
研究結果發現，當受試者對這項活動的「自主性」越高，在進行這件事情的時候，他們所感受到的「正向情緒」和「參與感」都會呈現線性的成長；而當他們在從事自己真心喜歡做的事情時，也會覺得生活更有「意義」。因此，可以推測「自主性」是影響「正向情緒」、「參與感」、「生活意義」的重要因素，也就是說，「幸福感」會隨著「自主性」越高而變得越強烈。
如何讓自己成為擁有「自主性」的人
如前面提到的，當生活中出自於「內在動機」去做的事情越多，「自主性」就會越高。因此，你可以試著找到幾個出自於興趣、成就感、快樂等「內在動機」而從事的活動。像是為了興趣學習烹飪、為了得到成就感而去健身，或是單純為了開心而去上繪畫課等等，並提高這些活動在生活當中的比例，當你在從事這些活動時，內心的「幸福感」也會隨之提升。
了解自己是否是個擁有「自主性」的人
心理學作家Arash Emamzadeh建議，想要知道自己是否擁有足夠的「自主性」，可以從檢視你日常生活中有多少行為是出自於「內在動機」和「外在動機」開始。試著回想一下，在每天的生活當中，你花了多少時間從事自己「選擇去做」的事情？又花了多少時間去從事自己「應該去做」的事情？如果，你發現你的生活中有較多的時間花在從事「應該去做」的事，你可以試著降低做這些事情的比例，並增加從事「選擇去做」的事情的比例，這樣你的「自主性」將會隨之提高，幸福感也會變得更強烈。
而他也提到，即使生活中有許多「應該去做」的事，像是工作、打掃家裡等，你也可以加入一些出自於內心慾望的選擇，像是選擇什麼時候要去做這些事、該怎麼做這些事等，這樣也有助於提高你在生活中的「自主性」。
【讀後感想】：當我們越了解自己、對生活的掌握度更高，越能產生幸福感。。
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