長跑的技巧及說明
本帖最後由 59893896 於 2009-7-5 07:16 AM 編輯1.【跑前做簡單熱身操】
跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身
(熱身操建議:(1)兩手叉腰，足尖點地面交替活動雙側踝關節 (2)屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至6次，活動雙側膝關節
(3)交替抬高和外展雙下肢 (4)前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 )
2.【長跑最好四步一呼吸】
在跑步時，建議四步一呼吸，並盡量保持這個節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
3.【節奏】
剛開始跑的時候不要快，先調節自己呼吸，吸的時候盡量閉著嘴巴吸，吐的時候用嘴巴吐
4.【步伐大小】
長跑步伐的大小是很重要的，但是不要刻意去把他跨大，這樣反而會亂了節奏
《個人祕訣：跑步時，腳不要像短跑一樣抬太高，保持低一點，可以減少肌肉的疲累》
希望對各位有幫助，打了快15分鐘的心血！！
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想養成習慣^^
不過..
呼吸..
一直都調不好:05: 熱身一定要做好是非常重要的呀~~
看完這篇感覺受教良多..
感謝樓主大的分享囉!! 希望對你們有幫助~
覺得有錯誤的可以提出來沒關西~
讓大家獲得正確的知識是我最大的希望! :biggrin: :biggrin:
簡潔的解釋
很受用喔
謝謝大大提供<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝大大分享~這對我以後我的長跑有加分:biggrin: 呼吸真的很重要
尤其是常常覺得體力ok
但就是跑不遠,因為常會喘不過氣來
看來要好好調整一下呼吸技巧了 我認為一開始跑1500m時 不需要求快
應該是把重點放在能夠習慣步點和節拍
等熟悉了以後 再循序漸進的加速 這個月要參加ING 半馬, 正在積極訓練以及參考更多的文章,第二點和我練習不一樣 傍晚來試看看
感激喔 謝謝大大的提供阿
最近運動會才要比三千呢<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享喔
我個人 常常慢跑
可以 好好思考 您的建議!!
不一定
到終點前跨大步是一定要的拉還有維持上半身穩定也很重要 跟呼吸節奏
不要浪費無謂的體力 我跑步剛開始都是二吸二吐 到後來可能就是看自己心跳來決定了 感謝這篇!!我最近正好要運動會了!!謝啦!!