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目標3000公尺 11分半= =慢跑
最近想努力練習3公里慢跑11分半= =請問高手 跑前跑後要注意啥呢?
我打算清晨起來跑0 .0是要先吃完早餐再跑，還是在跑之前先喝杯水就好嚕!!!!!
跑完後 要做啥 隔天比較不會痠痛
我打算每天跑說<div></div> 跑之前做暖身,跑完也要暖身拉筋
空腹跑比較好,喝杯水就可以了 11分半跑3公里，體能算不錯了。簡單的慢跑可能不是訓練的好方法。
嘗試些間歇訓練或許會更快達到目標！ 11分半跑3000m喔 這樣算很快了吧
如果是要練體能 建議把公里數拉長
慢慢跑 這樣跑久了 我個人感覺會比只跑3000m每天跑還好
我目前跑市10KM 1HR 不快 但跑完精神超好
跑完後做一下暖身操 或 再走走一段路 讓自己恢復
腿會痠 我是拉筋 小腿痠 我就推牆壁
如( 卜 ) 這個姿勢 我覺得要注意呼吸的調節!!!
因為我每次只要沒注意就會跑到吐><<br><br><br><br><br><div></div> 3000m 11'30 ...
如果沒有長時間的耐力訓練~
這樣跑穩受傷~外加身體心理都會吃不消~
還不如就慢慢跑~然後將距離加長~跑的時間增加來的好~
人的耐力提升是很驚人的
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