飲食減肥法 不知不覺瘦下來
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。餐前的準備：
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
4.不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
進餐中的注意事項：
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保証熱能不過量。
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
餐後的注意事項：
1.餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
2.餐後決不可再喝甜飲料。
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
食物的選擇：
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
2.用豆腐代替動物性食品。
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25％左右，排骨肉更高達30％～40％。
4.如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 嗯恩
都是很好的提議。
下次來試試看！ 感謝分享,我最近正想減想,
剛好可以試試看. 恩~
謝謝分享^^
這對懶的運動的我
很有幫助 恩~
謝謝分享^^
這對懶的運動的我
很有幫助 :biggrin:<br><br><br><br><br><div></div> 好像是這樣子的沒錯
我也是會想去試試看的
謝秀 謝謝分享
這對懶人很有幫助的！！ 哇！！！
有好野當然要試下啦！！！
不然小肚子會大的呀！！！:biggrin: 寫的好詳細
真是太棒了~~我要增強我的意志力
我一定要瘦~~:21: 說的不錯,但是做起來難呀:19: :19:<br><br><br><br><br><div></div> 我要試試看!!
夏天夏天要減肥 嗯嗯 餐前先喝湯這真的有效喔!
我之前也是這個樣子 而且少吃點 胃會越縮越小
到後面食量就會變小了 食量變小 就不會再吃那麼多了喔!! 嗯嗯!
知道了，下次來試試!!
謝謝分享唷! 這樣的飲食也要有毅力
減肥真痛苦啊........ 恩飲料真的昰大敵,外面的飲食都很鹹,所以吃飯總想來杯飲料,要改:08:<br><br><br><br><br><div></div>