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桌球練習法
雖說我也已經稍有程度但是我總覺得基本功不太扎實
不知道有甚麼系統化的練習法可供參考？
感謝<div></div> 整理出以下幾點以供參考:
一、變換擊球線路訓練法
將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據運動員的具體情況進行訓練。
（一）單線練習法：按規定的單一線路練習，
1、方法
（1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
（2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。
2、作用
（1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
（2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台對練的方法：在左半合範圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。
3、注意點
（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同邊半台為界。
（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
（二）復線練習法
1、兩點打一點的練習
（1）方法
①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3台走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。
（2）作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
（3）注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3台走動攻時，要求用並步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。
2、兩點對兩點的練習
（1）方法
①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
③全台無規律地變化落點的練習。
（2）作用
①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點．
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能
③全台練習，往往與戰術相結合。
（3）注意點
從易到難，練習雙方應密切配合。
（三）長短球練習
1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義：
（1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
（2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
（1）提高前后步法及其與左右步法的結合能力。
（2）把打台內、近台及中遠台球的技術結合起來。
3、要求
（1）手法與步法相結合。
（2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
（四）死線活練
1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。
二、多球練習法
（一）方法
1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。
2、供多球練習：
（1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。
（2）他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。
①單人供球
②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。
（3）機器供球，即利用發球機進行練習。
（二）作用：
1、加大了練習的負荷（包括密度、強度、難度和運動量）。
2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。
（三）注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識（因為無對手），所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。
三、幫助練習法
顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。
（一）方法：
1、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。
2、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。
3、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手
的適應能力
（二）作用：提高訓練質量；利於進行有針對性的訓練。
四、意念打球
這是將心理學知識用於乒乓球訓練的產物。
（一）假想對手，做各種手法、步法練習：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應的回球動作。
（二）純意念練習：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習。
（三）暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規練習的任何內容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿下此分！”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之！
此練習的目的在於高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地搭計程車，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。
採用此法練習時，必須強調一絲不苟地按要求去做。為此，應該讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地練習，就難以見效。
筆者曾暗暗做過統計，隊員在練習右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57％，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70％，甚至達到80％。
（四）邊練邊想：練球時，利用撿球時機（或有意稍停一會兒）回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應回憶正確動作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應如何改正。
（五）提高對技術、戰術動作表象能力的練習：表象，即以前經驗過的實物形象在腦中的反映。運動員看了一個動作或一場比賽后，要求他在腦中能清晰地重現動作或戰術變化，重現的形象越清晰越好。這是學習新技術或提高戰術意識的重要前提。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> wl02592099 大大
你的內容很精彩
但是如果並非原創
轉貼他人文章時 要記得附上出處喔^^
(不然這種行為是剽竊喔) 最簡單的，有半張桌子就可以了
右撇子可以對著牆壁練左守右攻〈左半邊用反手擋，右半邊用正手〉
左撇子就左攻右守！〈基本上可以自行調整〉
除了可以練球，還能增進控球能力啊
缺點是不能練下旋，絕對事倍功半〈超沒效果的〉
有發球機是最好的
什麼樣的球路、招式都可以練
而且球速也可以自行調整
缺點在沒什麼實戰的感覺，如果長期只用發球機練習，比賽會抓不到節奏
如果閒無聊就玩小朋友在玩的用拍子一直擊球
不過要用拍子兩面+側面，可以練控球〈效果滿好的〉
也可以閒著出來跑步，不過要在一瞬間加速、又瞬間停止
可以練桌球最需要的長時間的"在一瞬間爆發"
就算只有一個人還是有很多練球的方法喔！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 別對著牆壁練習阿...
那一定是錯誤的練習方式
除非牆上貼膠皮 然後又有往下傾斜15度左右
打出來的球才會照著"基本球理" 回球
不然只是在"玩球"而已<br><br><br><br><br><div></div> 別對著牆壁練習阿...
那一定是錯誤的練習方式
除非牆上貼膠皮 然後又有往下傾斜15度左右
打出來的球才會照著"基本球理" 回球 本帖最後由 joelee205026 於 2011-4-17 03:37 PM 編輯
贊同樓樓上大大的看法
除非你有買擊球板 可是很不好用
不然的話小弟我建議還有跟人打是最好的方法
還有觀念 只要觀念正確 去想觀念要怎麼打 就算你沒有真正拿球拍打球 你還是天天在打球
還有基本的動作 要練好 不過這要靠自己去領悟
加上自己本身勤奮的練習 練到看到甚麼球 不用經過大腦 由身體自己去打球這樣就真的很厲害了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我是跟朋友對練
通常是正手四線(右直,左直,斜對角x2邊)
然後反手2線正常站位(斜線)+中線
基本功每一線至少練200球(還回算一球)
然後練切球(也是基本功)
之後練一切一拉!!!
結束後比賽~然後檢討~針對弱點開始練習自己的球路風格
或是針對某種球路做訓練:D 我覺得真想扎扎實實練習基本功 沒有陪練 而且沒有發球機 是沒戲的
我覺得不想職業化了話 就是自己在實戰中練習是罪可行的 比如想練正手拉 對方打出台求的時候就盡量能拉就拉 就算有快攻的機會也可以放棄 又不是職業比賽少拿一份不會死 嗯嗯~練好基植功真的是很重要呢~受益良多<br><br><br><br><br><div></div> 桌球都跟會打得慢慢打~~ 讓他調整我的姿勢順便多多充實自己!! 我每天功課
發球兩籃
教練餵球兩籃
如果沒有教練可以自己丟球到自己想打的位置
去感受那揮拍的手感
拉球兩籃
找球友對切
最後就是比賽囉 找個會檔球的 就OK 檔給你練 如果你也會檔 那就一人練半小時 練完比賽
正手攻球 5-10分鐘
反手推檔 5分鐘
正手拉球 5鐘
正手位 1/2台 2點拉球 15鐘
哪一個要加強 就可以多練幾分鐘
如果都OK了 可以擺1/2台2點拉 加大範圍 2/3台 再來進階 隨機不定點
最後 全台不定點練 2/3台正手攻球 反手推球
在全台之前 要練一個自己發球對手 切回來 你把它拉近 在做2/3台步定點攻球
以上是小弟的意見 菜單 可以自己調配!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我已不是很會打的說~但我也想過與你同樣的問題
我也曾經向前輩們討較過所獲的經驗與你分享
通常揮拍的動作較為死板~但它能幫你固定姿勢
首先你要找個較會餵球的高手~將球回擊到你指定的擊球點
就以一來一往反覆的揮拍~回擊同時在適時調整你的拍面
以這種方式練習是可以調整姿勢以及增加球感的說
雖然方法不是很高明~但效果可是十分顯著
我自己目前也是這樣自我訓練
現在穩定度也比以前高了許多~現在回擊數可達20~30回
以上提供你做為參考...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
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