分享練跳高的方法
打排球幾年的時間了其實也還沒有到老練
但是在跳躍方面有些心得
我身高只有176
一開始沒有跳很高(而在隊上的學長的都可以雙手抓籃框)
現在我是隊上的主攻手
也可以雙手抓框了(而且雙手高度快到手腕)
方法很簡單 就是練球時摳網或是攻擊都用盡全力跳
平常練球一周大概2.3次
一開始到後來腿會很痠
而且隔天會很痠痛
不過要忍過去 一天最好吃2顆茶葉蛋
一個禮拜重訓至少2天
大腿的前勾跟後勾做快的(因為要練爆發力)
做到100公斤以後會開始有效果
這期間大腿都會痠痛 是很正常的事
代表肌肉在成長
其實我個人覺得平常練球時就要不遺餘力是進步最快的方法
原本大一時我還祈禱自己可以再漲個4公分之類的XDDD
不過到現在...大三了還是沒變 (可能有漲個1公分拉)
還是自己跳高最快囉XD
這只是我自己的方法 我想應該有很多別的好方法吧...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 一開始練真的超酸的
剛開始重訓那陣子都酸痛到唉唉叫
現在已經跳得比以前高摟
但是我還要更高更高 {:1_newbiggrin:} 重訓真的超有用的啊!!
我在學校重訓室已經練了幾個月 真的差很多!
以前頭不能過網 現在都可了 真的很推薦大家噢!! 超怕跳的高但是有肌肉
吶變的很醜 重訓容易受傷 須專業進度表作 勿求好心切超量<br><br><br><br><br><div></div> 多拿跳繩有空練跳 會有幫助喔! 真的超酸的
酸痛到不行
真難練哈 一開始練真的超酸的
剛開始重訓那陣子都酸痛到叫
真難練哈 可以來戀戀看
謝謝指導 重訓真的有差
不過也可以多多跳繩
每天都跳個幾下幾組
身體協調性好 也會容易跳高<br><br><br><br><br><div></div> 肌力要夠不然很容易受傷..... 我只記得重訓過後大腿的三條肌肉會嚇死人...
還有痛苦的不是重訓...痛苦的是重訓完要爬五樓的樓梯............ 重量訓練 不...
我覺得跳繩也有不錯的效果喔
我要跳 原來可以這樣阿!!
但感覺很辛苦!! 密集訓練沒受傷真的很厲害
想當年常打球時
稍微搭配重訓就有一定的高度<br><br><br><br><br><div></div>