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攝取蔬菜五穀米 減肥也可吃飽
新聞出處:蘋果日報減重醫師及營養師表示，減重過程要慎選食材，可選擇量較多、熱量相對低的五穀雜糧食用，並選擇有熱量標示的食品，方便計算攝取的熱量，以利達到減重目標。
每周半公斤為宜 衛生署雙和醫院預防及社區醫學部主任、減重醫師祝年豐昨說，想減重者可先計算自己每天所需熱量，男性每公斤（體重）每日需攝取三十五卡熱量，女性需求則約三十卡，之後再依減重目標，減少進食熱量，減重過程不宜過急，每周以半公斤為宜。
過度挨餓易失敗 祝年豐指，減重過程應避免過度挨餓，才不致因無法忍耐，讓減重計劃失敗。台北市立聯合醫院中興院區營養師吳雅惠建議，減重者一樣可吃飽，可多攝取五穀米、雜糧饅頭、蔬菜、蛋白等高纖、高蛋白、低熱量飲食，烹調方式應避免油炸，且最好選擇有標示熱量的食品。
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我也把烹調的方式改變成水煮的 蒸的 吃的健康 也健康的瘦囉 最近有想要減肥
在找一些健康又能夠成功減重的方法
感謝分享囉 真的 !!! 我現在只要吃東西 我都會計算熱量在決定吃不吃,不然怕超過了@@
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