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吃對食物 輕鬆不復胖
減肥是永遠不會退燒的話題，但辛苦好幾個月的減重成果，只要一復胖就會化為烏有。營養師洪誼芬表示，8成減重的人有復胖問題，其實只要吃對食物，增加身體基礎代謝率，就能輕鬆維持體重。洪誼芬建議可以多吃蛋白質食物，幫助身體長出肌肉，另外也能多吃一些產熱食物，如蔥、薑、蒜等，促進血液循環。除了飲食，也要養成運動習慣，伊士邦私人教練Leo推薦2招在家、上班都能做的運動，除了可燃燒脂肪，還能雕塑線條。報導╱張雅淳、許芷維 攝影╱高凱新 部分圖片╱資料照片先了解
勿節食減重許多人以節食的方式減重，洪誼芬營養師提醒，只要一恢復正常飲食，就會容易復胖，而且會耗損肌肉，讓體脂肪上升，就算攝取熱量與過去相同，但卻更容易發胖。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_951fac620a655fbd95cf8dcf6a8d545e_160x160.jpg 點下放大 應持續運動洪誼芬營養師表示，很多人為了減重而運動，當體重達到目標時，就開始不再運動，這樣也容易復胖，她認為若要維持體重，應該徹底改變生活習慣，持續運動。
這樣做
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_e96d340d9f9ca185b7a20d4617f982ad_160x160.jpg 點下放大 多吃蛋白質食物洪誼芬營養師建議平時可多吃蛋白質食物，例如瘦肉、豆漿、鮮奶等，其中，因為牛肉、豬肉、羊肉油脂較多，所以較推薦雞肉與魚肉。她表示，因為蛋白質食物不會轉變成脂肪，可增加基礎代謝率，身體就不易復胖。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_c63cf7c141538b058a833278a8ac9aad_160x160.jpg 點下放大 產熱食物助循環平時可吃蔥、薑、蒜等產熱食物，洪誼芬營養師表示，這些食物能使體溫升高，促進血液循環，也可增加基礎代謝率。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_7dd127a1c6f810db1ed568dbdfeb69ff_160x160.jpg 點下放大 外食可先濾油常吃外食者，早餐吃蛋白質食物如火腿三明治、蛋、豆漿等增飽足感，午、晚餐多吃蔬菜，夾菜時將油滴出再分裝到其他盤，肉類的話滷雞腿比排骨好，因滷排骨常先油炸再滷。而乾麵因需拌勻好易沾附油、肉末等醬料，熱量較高，建議選湯麵並盡量不喝湯，熱量較低。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_fa69f3795fc90950c03cefc99086a57c_160x160.jpg 點下放大 低熱量水果當點心上班族晚下班，常到晚上8、9點才吃晚餐，這樣易發胖，可在傍晚4、5點吃低熱量水果如芭樂、牛番茄、柚子等，減少空腹時間，才不會一下子吸收太快。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_680606a2e02fb11f6874de9bfee661e1_160x160.jpg 點下放大 多喝水防便祕喝水除了可促進新陳代謝，也能預防便祕。多攝取纖維質的同時，也要多補充水分，才能幫助腸胃蠕動，若是體內水分不足，光是攝取纖維質，反而會造成便祕，不利減重。
2招運動燃燒脂肪Leo教練表示，這2招運動可燃燒脂肪、雕塑腰臀線條，建議1周做2~3天。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_371c7c295f9bf71d510e39e047de153c_160x160.jpg 點下放大 第1招雙腳置於椅面，小腿與椅面平行，雙手托頭後上腹部用力撐起上半身，再躺下算1次，20次為1回合，共做3回合，每次間隔休息30秒。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_ff432be3cc8b6f04ef29ea534f497705_160x160.jpg 點下放大 第2招坐1/2椅面，雙手抓椅背下方，雙腳離地，肩、背部勿靠椅背，下腹部用力將雙腳上抬。20次為1回合，共做3回合，每次間隔休息30秒。
專家說
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_aef2f679a1306c1c7fca0e42096ff524_160x160.jpg 點下放大 血糖勿過低伊士邦私人教練Leo
運動前可吃些東西，例如巧克力、麵包等，讓血糖不會過低，以免運動時容易頭暈、昏倒。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101007/32866201_f131d416bc32bbbcebddae588d3147aa_160x160.jpg 點下放大 蛋白質勿過量洪誼芬營養師
每天攝取蛋白質勿過量，肉類以手掌大小為一份，豆漿、鮮奶以240c.c.為一杯計量，肉類、豆漿每天攝取2~3份，鮮奶喝1~2杯。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 最近才想著要怎麼維持身材
剛好就有這些資訊
感謝分享囉 不錯的分享^^ 謝謝大大.. 前幾個禮拜也看到新聞說有人天天維持吃一樣的量，卻瘦了很多，因為選擇低卡的食物 減重不論是吃或做運動都要持之以恆
並不是那麼容易...........{:1_newconfused:}<br><br><br><br><br><div></div> 很好的分享,收下了謝謝 吃飯前喝點水 也會比較有飽足感 感謝分享!
可以參考一下
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