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光吃蔬菜少喝水 加重便祕
新聞出處:蘋果日報光吃蔬果，水分卻攝取不足，小心易使腸道乾澀，導致糞便乾硬、難解。
要減少便祕，每天至少要攝取約1500~2000c.c.開水，並搭配吃水果、蔬菜。
秋天氣候偏乾，中醫師洪義圖表示，秋燥易傷肺，肺又與大腸相表裏，因此秋天較易有便祕問題，可多吃潤肺食材改善，如山藥、蓮藕、黑或白木耳、水梨等，營養師李佩霓指出，山藥、蓮藕的纖維質含量高，但屬於澱粉，若多吃，飯類也應隨著減量，而木耳、水梨屬於蔬果類，應把握份量和多樣性、不要偏食；她也提醒，光吃蔬菜，水份卻攝取不足，易使糞便乾硬、難解，反會加重便祕症狀。
纖維水分 缺一不可 李佩霓營養師解釋，蔬菜、水果皆含有豐富纖維質，可幫助腸道蠕動，不過因纖維質會吸收腸道水分，若喝水不夠，易使糞便乾硬、難解，尤其是蔬菜的纖維質較粗、水份含量又沒水果高，萬一喝水不夠，就很容易有便祕情形，提醒一天至少要喝1500~2000c.c.的開水才足夠；至於蔬果的建議攝取量，可參考新版每日飲食指南建議，水果2~3份，一份約1拳頭大，蔬菜至少3碟，一碟約100克。
黑棗優格 有助排便 李佩霓營養師透露，助排便可吃黑棗或買現成的黑棗汁，或每天吃1~1.5杯優格，因黑棗對促進腸胃道蠕動具有很好的效果，優格則可增加腸道的好菌。優格最好選低脂、沒額外加糖較健康，若吃了優格，再搭配1杯240c.c.低脂牛奶，一天乳製品攝取就足夠；黑棗一天最多2顆。
李佩霓營養師也提醒，針對反覆性便祕、便祕超過1周者，或是飲食、喝水皆做調整，便祕仍無改善，且合併有肚脹、食欲跟皮膚變差、口臭等，最好至大腸直腸科就醫，醫師會視患者狀況投以瀉劑、軟便藥、灌腸等方式，千萬不要自行購買瀉藥，以免依賴藥物。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 我還以為多吃蔬菜會減少便秘~沒想到還要搭配多喝水
看來我是漏掉了多喝水{:1_newsure:} 每天還是要多喝水多喝水 為什麼我每天喝約2500CC的水
也都有吃3百多克的蔬菜 (還沒有煮過or炒過的生蔬菜，秤過之後再下去煮)
但是我還是有便秘的問題呢=__=
我可恨的鋼鐵腸胃啊{:1_newtoo_sad:} 樓上的，試試看喝優若乳有沒有效呢??
我之前也是有排便問題，結果改變飲食習慣，
多喝水少喝飲料，現在都天天排便順暢!<br><br><br><br><br><div></div> 對也. 我都沒注意到這點
只是狂吃菜 水沒喝很多 難怪覺得沒什麼用
謝了 沒事就多喝水吧 喝水要適量，喝太多對身體也不好 對也. 我都沒注意到這點
只是狂吃菜 水沒喝很多 難怪覺得沒什麼用
謝了 沒事就多喝水吧 對也. 我都沒注意到這點
只是狂吃菜 水沒喝很多 難怪覺得沒什麼用
謝了 沒事就多喝水吧 其實不一定單靠多喝水來幫助排便
吃某些食物也可幫助排便,例如木瓜,橙...<br><br><br><br><br><div></div> 喝2000cc還真痛苦
一整天都處於不口渴的狀態>< 多喝水 身體才會健康
因為會促進新陳代謝 都要多方面均衡~多謝大大提供 原來如此 不是只有 吃蘇菜就好 還要禾足夠的水 不會吧
我一直以為只要多吃蔬菜水果就不會便秘了說
想不到還要搭配喝水~
看來要改正這個想法了....<br><br><br><br><br><div></div>
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