查看完整版本: 請問 怎樣可以比較有效的拉筋
頁: [1] 2

admins 發表於 2012-1-2 09:11 PM

請問 怎樣可以比較有效的拉筋

剛開始練的時候全身筋肉都硬梆梆連腰都彎不下去
手碰不到地板 可能只能到膝蓋
老師教的很多姿勢根本做不出來

說要拉筋可是筋要怎樣拉?
拉到什麼程度?
才算是適當
不算過渡
也不至於受傷
怎樣比較能有效率的拉開?
難道是有人推一把?一定痛死
有沒有什麼訣竅

哪些部位的筋 是首先要先拉開的?
腰?
腿?
手?
其它? 是哪裡?


抱歉 我的問題比較複雜瑣碎一點
但我還是希望有人能回答...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

rj60298 發表於 2012-1-4 12:08 AM

我是popping舞者 (舞齡5年) :

如果要做到頭看起來跟身體分開一樣旋轉 ( 肩部和上背部 )
很簡單
只要
1 每天晚上習慣趴睡
2 早上刷牙側著頭漱口
:))
完全是習慣養成的

rex0932 發表於 2012-1-7 10:45 PM

我也很想知道如何有效拉筋
問瑜珈老師的答案是要持之以恆
最好要每天作

rockerboy715 發表於 2012-1-14 05:40 PM

拉筋...我是能提供一個我高中拉筋的方式，雖然那種拉筋方式是舞蹈班用的對每個人是不是都有效，就得由大家自行試看看了....
先一腳放到高處(跟腰一樣或比腰高)，接著身體往前，雙手抓住腳尖
等幾分鐘後，換另外一隻腳....
說真的，拉筋是蠻痛的
但是，是真得多少能讓筋變軟的方法
大家可以試看看

lionsking65 發表於 2012-1-23 12:28 AM

可以從頭 拉到腳
有點像是一潘運動的基本熱身一樣
但是剛好就好!!不要熱身太操過喔<br><br><br><br><br><div></div>

C751117 發表於 2012-1-26 10:25 PM

慢慢從頭到手到腳~不可以操之過急甚至勉強 這樣會受傷~

silentsstar23 發表於 2012-1-29 11:02 AM

我的筋也很硬
每次都想說要一直拉~讓筋變軟
可是都不能持之以恆

k21526rick 發表於 2012-1-29 09:35 PM

我們瑜珈老師都用口令
讓我們從頭放鬆到全身 拉筋也是
這個感覺很舒服!

labster 發表於 2012-1-30 05:32 PM

每天練一定會有成效
拉的時候可以找個人幫你拉這樣會比較有效果
但是也不要一次拉太多 會受傷!! 拉筋受傷不容易好
我都是從腳開始拉的

weilinsyu 發表於 2012-1-30 08:04 PM

哦 是這樣阿 感謝大大的分享 我也知道啦
大家一起努力運動吧<br><br><br><br><br><div></div>

twingst 發表於 2012-10-6 02:10 AM

每次都想說要一直拉~讓筋變軟
可是都不能持之以恆

redred90011 發表於 2012-10-8 12:37 AM

拉筋你只能每天拉 拉久 就是你的了

pen0320 發表於 2014-8-26 10:48 AM

一定要天天拉筋
不屬於天生筋軟的人
就只能天天拉~慢慢讓筋習慣受拉扯
比較不會痛的拉法
就是從頭到腳都拉~照著一定規律的順序當熱身拉筋
時間真的久了筋就開了
但是如果隔一段時間沒拉~筋又會再硬回來

如果耐得住痛~
建議就是稍加點暴力拉筋~
我都是這樣挺過來的~~~{:38:}

octsky0430 發表於 2014-8-27 10:56 PM

腿後側通常是最緊的部位,有空要天天拉
效果才會比較好

akira688 發表於 2014-8-27 11:31 PM

...

嗯嗯～～～關於您的問題，說的多不如示範喔，

請容貓叔為您請到瑜伽大師黃小犬先生為您親身示範～～

http://www.youtube.com/watch?v=CPu8EO_te3A
<br><br><br><br><br><div></div>
頁: [1] 2