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ddd100200 發表於 2012-1-12 12:58 AM

有人知道腳筋怎麼拉嗎?

我在練習坐姿體前彎時總是拉不到膝蓋的部份，不然就是左膝拉太少，長期下來變的很不平均，

而我的腳踝向前支撐的力量不夠，沒辦法讓小腿與腳踝保持九十度狀態，有什麼運動可以改進的嗎?  

請大家幫幫小弟，感恩了<div></div>

lega74 發表於 2012-1-12 06:54 PM

是指大腿還是小腿
因為拉的地方不一樣
做的動作會不一樣喔

rockerboy715 發表於 2012-1-14 12:20 AM

我之前拉筋的時候  都是要我們把腳放到高的地方(平杆上) 然後身體往前  手抓住腳尖
一小段時間後在換另一腳
是蠻痛的  但對拉筋是有幫助

tong127 發表於 2012-2-24 12:07 PM

我覺得下犬式很有用耶~~還有坐著時一支腳彎曲一支腳伸直然後網值的那隻腳往前彎!
久了之後真的很明顯唷!!

luna9459 發表於 2012-3-7 07:16 PM

不太懂你的意思耶! 因為坐姿體前彎的狀態其實就可以拉到大腿,髖部  
我覺得你因該是要練習 做的時候膝蓋部分不要騰空 會容易受傷
兩隻腿的力量要平均
然後循序漸進的吸氣  然後吐氣下壓
小腿的話就盡量每天練習
身體站直腳跟向下腳尖向上延伸 就能拉到小腿
慢慢會比較柔軟一點
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wendy325 發表於 2012-4-7 11:19 PM

練習坐姿前彎時要特別注意膝蓋不要過度伸展
所以膝蓋下方用毛巾捲起來墊著
要切記伸展的部位是腿後側"肌肉"而不是"關節"
依你的描述可以得知你的腿部後側肌肉是緊張的
你可以先採取站姿
膝蓋"彎曲" 保持"平背"
手輕輕扶持膝蓋上方
腿後側緊的人重心容易往後
所以將重心調前(感覺重心從腳跟移動到腳掌)
保持平背慢慢將大腿後側向後推 (不是推膝蓋而是推大腿)
感覺腿後側緊緊的就可以了
持之以恆 慢慢就有效果...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

cary0602 發表於 2012-4-12 08:54 PM

感謝wendy325大大的文字說明！

lisa098930 發表於 2016-12-16 11:55 AM

最近想要拉筋發現自己的筋好僵硬
謝謝各位大大的寶貴經驗

itrading 發表於 2016-12-18 08:10 PM

平躺 膝蓋彎曲 寬度跟骨盆同寬
一隻腳膝蓋彎曲90度 一隻手扶住大腿膝蓋附近
然後直腿上抬
拉筋很有效

vastocean 發表於 2016-12-31 12:51 AM

自己覺得也很需要拉筋，下面留言覺得很有用，自己也試了一下。<br><br><br><br><br><div></div>

bamiagy 發表於 2017-6-22 11:18 PM

要循序漸進喔 一開始拉 也不能拉太多
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