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joery520 發表於 2012-6-9 08:11 AM

輕微脊椎側彎 做運動矯正

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駝背好像更嚴重了


現代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。

林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。

林頌凱醫師表示，如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
這樣做
向上方伸展功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_440f523e93731be87ad9e36d30b1f435_160x160.jpg 步驟1雙腳打開與肩同寬。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_4b9cbdc06300c991ed6b110394843e83_160x160.jpg 步驟2雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
拱背助放鬆功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_254ed013fd78eca5bc291cde1a81f80d_160x160.jpg 雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_44a4c5deab40bfcbcd9aedcebd305d4a_160x160.jpg 步驟2背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
身體向下壓功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_a42cb88f239459b9e73bd15a7cafd92a_160x160.jpg 步驟1雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_1e74ce14bd451f57bbb8e98c6cefc787_160x160.jpg 步驟2雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
左右側延伸功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_1d0388694e34e2358bc6eda929dec7c3_160x160.jpg 步驟1雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_04df592699f9964c70685ddea264cbdc_160x160.jpg 步驟2上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
可減少壓力功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_66f15189a4a91ac8e14838cfefe3e902_160x160.jpg 步驟1平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_663eefb6253f083a8a5ae7e40fb4cdd0_160x160.jpg 步驟2雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20120609/34286896_0dfa0ed21ae3d219c773d474e735c055_160x160.jpg 醫師說
發育期小心運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

lega74 發表於 2012-6-10 02:34 PM

我有點歪
但是醫生說它自己會正回來
不知道是不是真的 現在的醫生講話不知道能不能信

fufu223 發表於 2012-6-12 09:29 PM

每次體檢都有這個紅字....很困擾!
希望自己努力一點做吧ˊ  _>ˋ

川七萬 發表於 2012-6-15 01:21 AM

看起來不難
嘻旺季在腦子裡

謝謝分享

1kiraathrun1 發表於 2012-12-28 01:27 PM

謝謝分享
不過到底要花多久才能復原呢??<br><br><br><br><br><div></div>

superstonetiti 發表於 2013-3-11 05:54 PM

我也有側彎問題 以前太不重視了
現在下定決心要改善
感謝大大分享的文章

power598 發表於 2013-3-25 10:49 AM

謝謝分享
粉棒得一篇文章
學到東西囉~~~{:31:}

ychen1990 發表於 2013-4-1 01:43 AM

謝謝分享 我有點輕微的脊椎側彎  常會酸痛  這樣的伸展操很有用

ham171900 發表於 2020-2-25 10:14 PM

我背脊{:37:}有點卡甚至躺下有時會疼{:33:} 等等來試看看{:31:}

asd32126 發表於 2020-4-8 10:39 PM

感謝大大分享的文章
受益良多{:31:}{:31:}<br><br><br><br><br><div></div>
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