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btrl309 發表於 2012-10-9 08:35 PM

要如何訓練跳躍力?

一直訓練大腿肌就可以跳得比較高了嗎?
感覺練了很久
但是沒甚麼進展
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moonsakray 發表於 2012-10-10 02:15 AM

本帖最後由 moonsakray 於 2012-10-11 09:01 AM 編輯

練習
休息
營養
毅力
不可能速成

練很久也要看你練了些什麼
沒辦法去重訓室之後
我都靠樓梯練大腿和小腿

sbort1003 發表於 2012-10-10 02:47 AM

小腿不用練？
我個人覺得練小腿比較實在
大腿當然也要只是彈跳似乎是小腿？！
多蛙跳多跑步（用腳尖）
甩手擺大
彈跳就有差了

dnfnol 發表於 2012-10-13 09:55 AM

基本上都是靠重訓....

之前還看到有人腳上綁沙袋去打球....多跳幾次...

之後把沙袋拿掉...應該會有比較輕盈的感覺..:d

jackpan6363 發表於 2012-10-18 12:47 PM

多多做一些重量訓練吧，
這種東西沒什麼竅門的<br><br><br><br><br><div></div>

coddy1275 發表於 2012-10-23 11:12 PM

個人覺得小腿很重要
我自己是小腿很容易抽筋
所以常常會練自己的耐肌力
順便練彈跳力

chyihrong 發表於 2012-10-24 08:33 PM

聽說有人練籃框終結者~~

soon1123 發表於 2012-10-26 10:48 AM

跳躍高度能練的幅度非常有限,
反而耐久度比較能練

w0960346 發表於 2012-10-29 12:49 AM

彈跳力的話建議:
1.跳繩
2.自己在排球網練習封網(次數看個人體能,差不多是自己快虛脫+5下)
久而久之你會發現你跳高了0 口 0!

hamu0988 發表於 2012-10-31 01:19 AM

有聽說籃框終結者!!
但是要有恆心毅力的一直撐下去
撐過就是你的

根據前輩的講法是 多鍛鍊 多重訓(爆發力訓練)
就能自然發力了
一定可以煉起來<br><br><br><br><br><div></div>

q123a32110 發表於 2012-10-31 10:21 AM

像我是靠跳樓梯跟蛙跳就可以提升跳躍力了  我絕得還蠻有效的

a1268597412 發表於 2012-11-1 08:00 PM

謝謝前面幾位大大的指導

wl02010085 發表於 2012-11-2 01:34 AM

練大腿是彈性~小腿是爆發力 很多需要深蹲跟跳的動作都可以訓練彈性

jackyjacky524 發表於 2012-11-5 03:35 PM

訓練大腿跟小腿 練跳高的時候每一次都盡量跳到最高點 在練跳的時候頭往上看這樣你才會越跳越高~

roger7750 發表於 2012-11-10 02:03 PM

重量訓練一定不能少　我都會著重於小腿的練習及其腳踝　這會很重要唷！<br><br><br><br><br><div></div>
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