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消除運動後疲勞
許多喜歡打球的球友我常會建議在打球後做收操的動作最近剛好在網路上看到一篇不錯的文章~
在這與大家分享一下嚕
1. 動態的休息(伸展肌肉)：
運動之後，不要馬上停止或休息，為了避免肌肉受傷，恢復肌肉最佳狀態，「伸展」、「熱身」和「收操」都很重要。適量的伸展對運動員來說非常重要，但很多人常常隨便熱身就上場，導致運動傷害發生，運動前、運動後都可以緩緩的跑步10～15分鐘，再加上10分鐘的伸展，可以避免肌肉性疲勞酸痛及活性氧的傷害。
2. 補充水份：
「運動期間，每公斤體重每小時需要補充10c.c.水分」，換算下來，60公斤的人，每小時要喝600c.c.的水。運動過程中可能沒辦法穩定的補充水分，所以運動完後一定要補充水分，當看到尿液的顏色不是透明無色的時候，就要趕快補充水分。
3. 補充營養：
運動後的兩小時內，身體合成肝醣的效率最高，兩小時後則恢復到平常的水準，因此如果在運動後迅速補充醣類，就可以利用這段自然的高效率時段，迅速的補充體內消耗的肝醣。在運動後補充葡萄糖，可促進肝糖儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水準、加速血乳酸消除的作用。大約是每公斤體重需要補充一克醣類，所以也不是大吃大喝喔！備註：補充醣類最好選擇「葡萄糖」補充品，因為它是人體最容易吸收的醣類；補充蛋白質最簡單的方式就是吃「水煮蛋」。
4. 洗個溫水澡：
運動後即時洗溫水澡消除疲勞效果極佳。由於水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。
5. 溫和按摩：
運動後，可能會產生肌肉酸痛或疲倦，是由於運動時產生的新陳代謝廢棄物乳酸、毒素，沉澱於肌肉，血液無法即時代謝的結果，藉由溫和按摩10-15分鐘可使身體肌肉放鬆，對於運動後的血液循環促進，淋淋巴系統的排毒等功能，消除疲勞、減輕酸痛，恢復肌肉彈性都有所幫助。
6. 充足睡眠：
充足的睡眠是「增加耐力」最簡單的方式。也是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水準，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積、細胞修復及疲勞代謝
。
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頭香，感謝分享，剛打完球現在好累。
呵呵~有時間的話還是在打完球的當下~做完伸展再回家最好唷^^ 多吃蛋白質是真的不錯
白煮蛋人體利用率非常高 原來打球還有這麼大得學問 受益良多<br><br><br><br><br><div></div> 感謝分享 都是不錯的方法 溫水澡+按摩+充足睡眠
這樣隔天起來真的比較不會一身痠痛及疲憊 感謝分享 我想其中幾點的概念還不夠清楚 這對自己有了一個打完球的休息方向以及該怎麼善待自我的身體 機能效貼布不錯！可以試試！也可消除疲勞
看來收操真的很重要~自己都會懶得收操@@"<br><br><br><br><br><div></div> 伸展運動很重要
避免肌肉過度緊繃呀
尤其女生更是要做這一項
這樣才能避免肌肉過度發達 肌肉伸展會讓明天不要那麼痛..
而且運動完去伸展一下
肌肉線條會比較好看 睡覺?? 打完球洗個澡睡上一覺，感覺就不會疲勞了，精神反而會相當不錯，但不要睡太久@@
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