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冬季減肥瑜伽教程
冬天天氣冷，体溫低，新陳代謝就會變慢，導致燃燒脂肪的速度也變慢了。所以冬季減肥最重要的一點就是要提高你的体溫，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒速度。下面就來為你推薦一套冬季減肥瑜伽教程，簡單有效的瑜伽動作。
提高肌力，令代謝加速，這樣才不容易變肥，腹部的肌肉在身体最中央，只要這部分肌力提高，代謝就可以加强。以下瑜伽動作正是加强腹部肌力的有效動作。
另外，如果骨盆歪斜，肌肉變形，身体就容易囤積毒素和脂肪，以下瑜伽動作能矯正骨盆歪斜，從而排除体內毒素，消除脂肪。
一、船式
1、坐在墊子上，雙手在身后地板支撐，兩腿並攏，膝蓋彎曲。
2、吸氣，兩腿腳背繃直向上抬起至小腿與地面平行，同時松開雙手，兩臂打開與肩同寬，向前平舉，掌心向下。上身向后傾斜約30-45度。注意保持身体穩定，在這種狀態下保持呼吸4-5次，然后慢慢回到原位。
二、板式
1、俯臥在墊子上，兩肘放在地上，前臂打開與肩同寬平行向前，五指並攏掌心貼地。腳趾站立。肚臍以上抬起，下腹貼地，兩腿伸直。
2、收腹，手掌按地，恥骨處開始抬起軀干，從頭部到腳跟在一直線上。保持姿勢進行5個呼吸，接著慢慢放松回到原位。
三、樹式
1、兩腿並攏站直，腳趾對准，兩手垂放在身側。
2、兩手在胸前手掌合十，右腳屈膝，有能力者將右腳掌放在左大腿根部前方。保持身体穩定，然后雙手向上伸展舉高過頭頂。保持姿勢5個呼吸，吐氣，慢慢回到原位，換腿重復相同動作。
初學者可將右腳掌放在左腿膝蓋內側。保持身体穩定，然后雙手向上伸展舉高過頭頂。保持姿勢5個呼吸，吐氣，慢慢回到原位，換腿重復相同動作。
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