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小弟跑了半個月4km...
小弟連跑了約15天 都是用手機nike+測的每天都是4公里 時間確實有變短
但只進步2分左右 最好成績是23:46
有幾個問題想請教各位
1.nike+準嗎?
2.跑到1.5km的時候肚子就會痛 每次都硬撐到最後事訓練不夠嗎?
3.記得當兵3000m是要在14分內完成 如果超時會怎麼樣?
謝謝各位^^
<div></div> 1. Nike+ 算準的，全世界很多人在用
2. 1.5k 肚子會痛，那是練不夠，可以放慢速度小跑並輔以深呼吸/腹式呼吸，幾分鐘內就會恢復
3. 3000m 要跑進 14分內是非常容易的事，可以試著以每公里來配速
舉例:
第1公里慢慢跑，以 5 分鐘內跑完
第2公里稍微加速，以 4.5 分鐘內跑完
第3公里全力衝刺，一定可以在 4.5 分鐘內跑完
想當年 3000 若跑不進13分內是要被扣假的..
你可以以自己身體的感覺從3000公尺跑進18分開始進步，重點是第一公里到第三公里的速度是愈來愈快，所以剛開始可以放慢一些，再隨距離增加而加點速度，...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> ahanan 發表於 2013-8-8 10:52 AM static/image/common/back.gif
1. Nike+ 算準的，全世界很多人在用
2. 1.5k 肚子會痛，那是練不夠，可以放慢速度小跑並輔以深呼吸/腹式呼 ...
謝謝大大指點{:31:}
我是以吸吸吐吐的方式
大約1秒半
這樣會太快嗎
Ps今天來試試看 1.nike+準嗎?
2.跑到1.5km的時候肚子就會痛 每次都硬撐到最後事訓練不夠嗎?
3.記得當兵3000m是要在14分內完成 如果超時會怎麼樣?
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1.沒買不知道,請其他跑友回報囉!
2.跑一半肚子痛...基本上個人經驗是,跑前加強水份就好不用吃其它東西...另外是速度減慢,或許就好了...
3.跑不完沒關係,以現在的情況來看(洪案)...不會有人再逼了,頂多請你再加強練習......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 2. 固定常跑，以後慢慢就不會了。
3.不會怎麼樣，只要你有慢跑習慣，在軍中鐵定體能算好的。<br><br><br><br><br><div></div> 1.nike+準嗎?
1.小操場不太準，gps會飄。
一般200M的操場跑起來滿歡樂的。
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