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洛纓 發表於 2014-4-12 09:57 PM

難不成這麼快就遇上停滯期嗎?

大家好,
我是身高155cm,減肥前體重為60kg,體脂為42的胖妞,
因為4個月後要結婚了,想要瘦到至少52kg,甚至到4開頭,
所以在3/18起,我便開始騎腳踏車上班,
大約騎來回須要1.5小時,也大概12公里,
也就是半趟45分鐘,大約6公里,

但因為本身對美食很難不服從(ps:炸物、烤物、甜食),
所以目前並沒有節食,

騎了約一個禮拜,
體重幾乎是每天0.2kg的在掉,
直到第7天,已從60kg降到58.8kg,
但大概在第8天後就停住了,
從那之後到現在(4/12),
體重便一直在58.8跟59.2之間來回跑,
體脂也在37與41之間溜搭,

請問這是所謂的停滯期嗎?
如果是,那會不會太早了......我才騎腳踏車不到一個月,
我以為至少也要減個3到4公斤,才會遇上停滯,
還是有其他的原因呢?

騎到現在的確有感覺到大腿有緊實了些,
一量,發現少了約1.5cm,(但小腿反而變粗)
但是身邊的同事總說我沒什麼改變,
看起來跟3/18以前沒什麼差別,
我有些氣餒,

我原以為先靠運動瘦身,
若真的到停滯期了,再開始節制飲食(最後大絕),
但現在的狀態實在讓我有點茫然,

可否請各位大大告訴我,
除了飲食部份需要節制外,我是否還有哪些地方做錯了呢?
如果真的遇到停滯期,那我想,明天開始節食與算卡路里了。

ps:再過五天,可能小紅會報到,請問這也是因素之一嗎?


請各位大大幫幫忙,謝謝!

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ten791016 發表於 2014-4-13 12:19 AM

可以增加運動時間
或換個運動方式看看

kusomomoku 發表於 2014-4-13 08:14 PM

可以暫時先改變飲食習慣,
多攝取高纖低糖低熱量 ,盡量採清淡及蛋白質攝取,
如:這餐吃蛋就不要肉 , 這餐吃肉就不要吃蛋 ,
因為每天蛋白質的攝取量畢竟有限 , 也不可過量 !!

運動方式也可以稍微換一下
其實騎腳踏車,比較能動大腿的部分
如果想瘦全身,可以改快走或跳有氧,這也很有效

另外一定要多喝水.....水是排除身體毒素最佳途徑 ,
利用尿液將體內毒素慢慢排除 ,
如果超過2~3鐘頭沒有上廁所念頭 ,
也要提醒自己該上廁所順便活動活動 ,
這身體才會持續代謝消耗熱量哦!
我自己比較沒定力,飲食不好控制
所以我有吃纖媚,能幫助抑制食慾,
因為他不是藥,所以吃了不會有西藥的副作用
是真的還不錯,不管你是用什麼方式來減肥
都一起加油吧!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

興農牛 發表於 2014-4-13 09:19 PM

停滯期是一定會有的 但還是要撐過去 不要因為體重沒減少就破功 一定會繼續瘦下去的

tok11224 發表於 2014-4-15 08:50 AM

之前有看過一篇文章
要減重
70%靠飲食控制
30%才是運動
如果不吃少一點
應該是很難只靠運動瘦下去
但也不能吃太少
大約每天1200卡
維持基礎代謝率<br><br><br><br><br><div></div>

洛纓 發表於 2014-4-15 11:24 PM

ten791016 發表於 2014-4-13 12:19 AM static/image/common/back.gif
可以增加運動時間
或換個運動方式看看

嗯嗯 我也在想是否要再每天加上有氧運動...

洛纓 發表於 2014-4-15 11:30 PM

kusomomoku 發表於 2014-4-13 08:14 PM static/image/common/back.gif
可以暫時先改變飲食習慣,
多攝取高纖低糖低熱量 ,盡量採清淡及蛋白質攝取,
如:這餐吃蛋就不要肉 , 這餐 ...

嗯嗯 謝謝你呦!
我也是很沒有定力,
是因為想要美美的結婚,才會如此下定決心!

我會盡量遵守的,飲食部份,
我是想說因為我工作時間蠻長的,
如果來的及,我想要自己買菜自己煮,
這樣看看是不是比較能夠符合你所說的,

如果真的還是瘦不下來,那那......我還是不會放棄的!:'(...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

洛纓 發表於 2014-4-15 11:32 PM

興農牛 發表於 2014-4-13 09:19 PM static/image/common/back.gif
停滯期是一定會有的 但還是要撐過去 不要因為體重沒減少就破功 一定會繼續瘦下去的 ...

嗯嗯 我會加油的
只是我現在很疑惑的是:停滯期怎麼這麼快就到了!{:24:}
唉......

洛纓 發表於 2014-4-15 11:35 PM

tok11224 發表於 2014-4-15 08:50 AM static/image/common/back.gif
之前有看過一篇文章
要減重
70%靠飲食控制


那這麼說來的話,
唉!想光靠運動來減肥,應該是不可能的了!
還是節食比較快,
不過我現在已經變成「一天沒有運動,就覺得面目可憎」的狀態了......
感覺一天沒有運動,就很沒有安全感,也很有罪惡感,
我想這應該也是強迫症了吧......;P...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

tok11224 發表於 2014-4-16 02:15 AM

洛纓 發表於 2014-4-15 11:35 PM static/image/common/back.gif
那這麼說來的話,
唉!想光靠運動來減肥,應該是不可能的了!
還是節食比較快,


其實這樣不錯阿
你把它想成是一個好習慣嘛
對不對:)
放鬆心情去運動
一方面也可以解除生活壓力呢
祝妳成功<br><br><br><br><br><div></div>

洛纓 發表於 2014-4-16 01:17 PM

tok11224 發表於 2014-4-16 02:15 AM static/image/common/back.gif
其實這樣不錯阿
你把它想成是一個好習慣嘛
對不對


謝謝你呦~
你們的回覆都對我很有幫助!{:16:}

ten791016 發表於 2014-4-16 07:44 PM

如果還是沒辦法突破
可以傳訊息給我 我們可以聊一下^^

洛纓 發表於 2014-4-16 09:24 PM

ten791016 發表於 2014-4-16 07:44 PM static/image/common/back.gif
如果還是沒辦法突破
可以傳訊息給我 我們可以聊一下^^

好哇

因為可能最近小紅快要報到了
我想說等小紅結束後
如果真的還是沒辦法突破的話
我就要開始節食了~

Salisyian 發表於 2014-4-19 04:32 PM

小紅快來的時候體脂肪會升高((大概從來的一個星期前就會開始升高)),所以不用太在意
持續運動下去的話就會慢慢變瘦的!!

當然炸物之類的能克制就盡量不要吃,沒辦法不吃就吃少一點會比較有幫助~

希望可以幫到你 ~

宜蓁蓁 發表於 2014-4-19 05:55 PM

我體重管理17公斤
要不要跟我聊聊
說不定可以幫你<br><br><br><br><br><div></div>
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