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想靠運動減肥但膝蓋不給力
本帖最後由 菇魯魯 於 2014-5-16 12:18 PM 編輯三周前開始奮發決心要減肥!!
一周大概三天晚上去夜跑~目前可以跑到3K(新手~~持續努力中
瑜珈一周去老師那邊上兩堂課
比起以前運動極少量的我
這樣的運動量真的好吃力呀!加上天又熱
但是我為了減肥真的要拼了..!!
可從前兩天開始，我的膝蓋有點隱隱作痛
不是一整天都在痛，是偶爾會陣痛那樣
請問是關節怎麼了嗎??能怎麼改善阿?
但願我的運動減肥之路一路順暢......!!
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 可以跟老師詢問看看有沒有比較適合的有氧運動
剛開始運動過量 肌力和關節會受不了
所以前後的暖身和冷熱敷也都很重要
不然持續下去身體消耗很快 我剛練馬拉松的時候也是
關節很不聽話 很不順 經常發痛
後來找醫生
醫生說是我的關節無法負擔我的運動量
要我運動在減少量一點點，運動前也一定要舒展關節
還有要多吃含膠質的食物，像白木耳就很好
或補充二型膠原蛋白跟葡萄糖胺，對關節軟骨都很健康！ 跑步減肥中+1.......
體重太重如果運動過量也會對關節造成負擔{:32:} 吃一些二型膠原蛋白這類的保健食品會比較舒服些
我是吃妮兒的壯力膠囊 保養關節
不然那種關節的痛一發作 我真的受不了
但現在已經好很多了
然後運動前後都要伸展一下關節
少吃高普林的食物吧<br><br><br><br><br><div></div> 那個你如果體重是超重太多，以前又沒有跑步習慣的話，建議先從快走或者游泳開始訓練。還有三週我不曉得你從幾K跑到3K，但是我所知道職業跑者訓練一個禮拜頂多也推進幾百公尺而已，增加太多會容易受傷的。
膝蓋痛了就要先休息，先做別的運動就好，等膝蓋恢復了再繼續。 關節不好就游泳吧，游泳消耗的熱量也比較多 建議您Easy So塑身法
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不用打針、吃藥或節食，即達到塑身的效果
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只要躺在床上40分鐘利用機器幫你做被動式運動就等於您做150下仰臥起坐所消耗的熱量，
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