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體力?膝蓋? 跑步疑問~
是這樣的,我的體力實在不怎麼好,可能是以前的作息所以導致...但因此我有改變作息了,部過還是常常很愛睏
運動也感覺很快就疲累,我還是校年郎,覺得這樣的體力真的很糟糕
問了一些人大家都說跑步可以拉體力,但又聽說跑步超傷膝蓋的
想請問各位,還是說有沒有其他好拉體力的運動,或是這膝蓋迷思是...?
謝謝~
<div></div> 慢跑應該還好
如果真的很擔心膝蓋
我記得游泳是戀體對身體負擔又比較的 所以才說輪班傷身...熬夜傷身...
睡眠負債是要還很久的...
腿部肌力不足是造成膝蓋損傷的主要原因~
建議先快走~或者如二樓所述~
先游泳建立基礎的體力~
最重要的~不要"三天打魚，兩天曬網"
先以自己可以承受的方式每天持續下去... 慢跑還可以!但一定要做膝蓋的暖身唷!!
可以先快走..讓體力慢慢變好!! 跑步會傷膝蓋是因為大腿肌肉不夠強.一開始慢跑可以不用天天跑,沒跑的那天就練練深蹲.可以避免受傷.<br><br><br><br><br><div></div> 慢跑是好方法,很多運動是超出身體負荷才會導致受傷,
一開始體力差的話,可以跑比較短的距離開始,等身體習慣了再慢慢加長距離,
我一開始慢跑的時候也是從2000公尺開始,慢慢增加到3000~4000公尺,
每個禮拜由3天慢慢增加到5天的~
跑了3年,也沒受傷過阿~~熱身作足,慢慢增加運動量,是不會受傷的 先從慢速度(或是快走)慢慢把距離拉長
並且做些核心與大腿股四頭肌的練習(GOOGLE "核心肌群" 或是"股四頭肌")
先把心肺練好打好底
跑步在於放鬆身心~不要操之過急享受運動~持續下去就會有很大的進步
而且現在夏天~不要太苛求自己了{:31:} 其實只要是運動，對於軟骨都是磨損。
只要適度暖身、適量運動應該是不會造成太大負擔。 相信大家都知道運動需循序漸進，不能過激，
以避免造成不適應或運動傷害，但這個量與標準，
還是會因人而異；就以個人的經驗，
其實當下跑步運動累了，就立即休息，不要硬撐，
但須持之以恆，一周至少跑個3~5天，
其實精神與體力就會有顯著的改善，且也不會導致運動傷害囉~ 擔心膝蓋的話 穿避震效果好的跑鞋 盡量跑操場的pu跑道 少跑山路 這樣能讓膝蓋受傷的機率降到最低 當然跑前的熱身跟跑後的收操都少不了<br><br><br><br><br><div></div> 深蹲...練一下,加強自己的腿部肌力. 先能走得久,再來慢慢跑,再配合些簡單的肌力訓練動作
你的體力自然會往上提
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