壓力大消化不良 拉背式瑜珈緩解
美國健康資訊網站《Health.com》報導，本身為克隆氏症患者的波士頓瑜珈教練Zayna Gold，有鑒於自己時常腹部不適，設計了一套可以緩解消化不良，又能伸展肢體的瑜珈動作，幫助同樣有腸胃問題的人藉由運動紓壓。http://www.lefilm-production.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/07/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7-2014-07-25-%E4%B8%8B%E5%8D%886.54.49-460x460.png
【消化不良 拉背式5招緩解】
拉背式：
這個簡單的伸展動作能幫助紓壓，並緩解造成消化不良的壓力。坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身慢慢向前趴，停在這個姿勢，換氣5-10次。如果沒有辦法完全趴在腿上，盡量向前趴就好，以舒服並能感受到肌肉伸展為原則。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19963/63460.jpg圖為拉背式。
貓式/牛式：
這兩個動作能伸展脊椎，並緩解背部與脖子周圍的壓力。在地上或瑜珈墊上呈跪姿雙手撐地，吸氣時背部維持平直，腹部肌肉收緊，吐氣時頭往下看，脊椎弓起形成貓式。接著吸氣時，臀部翹起，頭部抬高形成牛式。輪流做這兩個動作，吸氣時做牛式，吐氣時做貓式，重覆做幾次。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19963/63461.jpg圖為貓式與牛式。
嬰兒式：
這個基本動作是放鬆的伸展動作，維持這個動作，換氣至少5次，呈跪姿，雙腳不要並攏，接著臀部坐在腳跟上。身體向前傾，雙手手臂向前伸展，背部維持直線，額頭靠在地板上。如果這個動作太難，可以在身體前方放一個枕頭或瑜珈磚，讓額頭靠在上面。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19963/63462.jpg圖為嬰兒式。
側開三角式：
這個動作鍛鍊肚子，還幫助伸展及扭轉身體。站姿，右腳向後跨一大步，雙手手臂向外張開，上半身向前傾、感覺脊椎拉長，左手撐地，右手手臂舉起，頭向右轉，眼睛看右手。接著頭轉回正面眼睛看左腳，再慢慢回到站姿，換邊再做一次。如果手無法撐地，可以停在小腿旁邊，或在腳邊放個瑜珈磚，讓手撐在那裡。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19963/63463.jpg圖為側開三角式。
椅式：
這個動作能幫助擴展胸部，也強化並鍛鍊雙腿。站姿雙腳併攏，膝蓋彎曲，想像你正坐進一張椅子，同時雙手舉起。如果要回到原位，吐氣時雙手伸直，接著回到站姿。如果想提高挑戰，可以每換氣一次就回到站姿，重新再做一次。而如果這個動作太難，靠在牆邊做可以幫助你維持平衡，動作比較僵硬的人，可以試著雙腳分開與臀同寬。
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19963/63464.jpg圖為椅式。
呼吸法：
運動結束之後，花5分鐘專心深呼吸，瑜珈教練Zayna Gold表示，這是結束瑜珈動作並加強消化系統一個很好的方式。用鼻子慢慢吐氣，再從鼻子慢慢吸氣，重覆5-10次。
【華人健康網】圖源：網路流傳、Health.com
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我喜歡側開三角式與椅式
感謝水水分享。
個人做完三種背肌訓練後，常常感到後背腰身痛，雖然不是要治消化不良。但常常做個“貓式與牛式“加上“嬰兒式“三、五次才起身。感覺有幫助緩解及強身。 感謝分享,我下次叫我家中的女王做做看!<br><br><br><br><br><div></div> caesar2014 發表於 2014-8-30 08:31 PM static/image/common/back.gif
感謝水水分享。
個人做完三種背肌訓練後，常常感到後背腰身痛，雖然不是要治消化不良。但常常做個“貓式 ...
有緩解!!每天有固定做真的有差!!謝謝大大!^^
側開三角式能夠伸展身體大部分肌肉與核心肌群~嬰兒式主要是休息的姿勢，可以在最後使用喔 jelly73647 發表於 2014-9-2 07:12 PM static/image/common/back.gif
側開三角式能夠伸展身體大部分肌肉與核心肌群~嬰兒式主要是休息的姿勢，可以在最後使用喔 ...
原來如此，感謝指教。我一直對側開有疑惑，好像會拉痛好幾條筯，一直不想做~ 原來如此thz for sharing 感謝指教 胃不舒服可以多拉四頭肌
以經絡來說是屬於胃經
按足三里也可以消除胃痛.脹氣
都可以幫助消化<br><br><br><br><br><div></div> 很棒的分享,謝謝大大~~~~ 練瑜珈真的很不錯讓身體的極限發揮出來 我的嬰兒式好像抓不到要點
怎麼做都沒有拉到筋的感覺耶 jane2004 發表於 2014-10-19 05:11 PM static/image/common/back.gif
我的嬰兒式好像抓不到要點
怎麼做都沒有拉到筋的感覺耶
瑜珈又不只是伸展拉筯操，本來應該恭喜你的筋骨很軟。可惜大大忘了享受身心平衡的喜悅~ 原來如此thz for sharing 感謝指教<br><br><br><br><br><div></div>