查看完整版本: 每天只要15分鐘！5招擺脫小腹婆

論壇 › 減肥瘦身 › 每天只要15分鐘！5招擺脫小腹婆

lmayday10 發表於 2014-9-3 01:19 PM

每天只要15分鐘！5招擺脫小腹婆

資料來源／華人健康網


享瘦有這麼難嗎？尤其女性大敵就是小腹凸出，看到腰間露出的贅肉，幾乎已成為上班族的夢魘！但是小腹真的超難瘦嗎？美國專業女性健身與美容的網站《Shape雜誌》整理了5個不用器材就能做的簡單運動，輕鬆擺脫難纏的腰間肉，還你平坦小腹！http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19548/61727.jpg美國《Shape雜誌》整理了5個不用器材就能做的簡單運動，每天只要花15分鐘，把所有動作重覆做三次，不只能夠鍛鍊腹部肌肉，還能幫助改善體態。

《Shape雜誌》報導顯示，對於瘦小腹，高強度的間歇訓練，可能比傳統心肺訓練運動來得更有效。每天只要花15分鐘，認真把這些結合超級燃脂的間歇心肺運動與站立式核心訓練動作的招式，重覆做3次，不只能夠幫助鍛鍊腹部肌肉，還能改善體態。深蹲旋轉式：
[*]雙腳站立與肩同寬，手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲，臀部與膝同高，重心放在臀部，雙手手臂向前伸直，手掌向內。
[*]回到站姿，重心放在左腳並抬起右腳，右腳膝蓋與臀部同高，雙手向左右兩側伸直，手掌向外，上半身慢慢向右邊轉。換邊重覆3次。（秘訣：深蹲時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊）。
http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19548/61728.jpg圖為深蹲旋轉式。（圖片／取材自《Shape雜誌》網站）

側跳平衡式：
[*]重心放在右腳，右腳向下微蹲，右手臂彎曲向前伸，左手臂彎曲向後，（想像跑步時手臂擺動的樣子）。
[*]右腳向外擺、跳起來換左腳著地，雙手手臂張開向兩側伸展，（想像側身跳過一攤水），左腳落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，換邊再做一次。
http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19548/61729.jpg圖為側跳平衡式。（圖片／取材自《Shape雜誌》網站）




交叉攀登式：在地上或瑜珈墊上呈平板支撐姿勢（想像正要開始做伏地挺身的姿勢），雙腳與臀部同寬，右膝彎曲向左手臂伸，如果可以的話就讓右膝與左手肘靠攏，然後快速稍微跳起來＋換腳。180度蹲跳：
[*]雙腳站立與肩同寬，向下微蹲、雙手手臂往臀部方向擺動，快速跳起來、並在空中讓身體往右轉180度，雙手手臂向前擺維持平衡。
[*]落地時雙膝微蹲，手臂向臀部方向擺動，換邊再做一次。
http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19548/61730.jpg圖為180度蹲跳。（圖片／取材自《Shape雜誌》網站）

直立騎車式：
[*]站立、雙腳併攏，雙膝微微彎曲，雙手放在頭後，肚子收緊。
[*]重心放在左腳上，右腳向身體前方伸直、腳趾向上，上半身向右轉。換邊再做一次。（秘訣：雙腳併攏時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊）。
http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19548/61731.jpg圖為直立騎車式。（圖片／取材自《Shape雜誌》網站）


...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

johns5647128 發表於 2014-9-6 09:35 PM

謝謝大大的分享唷! 來試試看^ ^

tweiyang 發表於 2014-9-8 03:50 PM

我一直覺得這些動作超難的，但還是要努力看看

irving23 發表於 2014-9-8 05:07 PM

謝謝您得分享唷
趕快來試看看

abLibra 發表於 2014-9-9 07:24 PM

看起來都健康囉，不過我覺得雖然簡單，但是還是必須有恆心!!

不然也是很難做下去的!!!{:32:}<br><br><br><br><br><div></div>

sheaean 發表於 2014-9-12 07:26 PM

感覺不錯~
來試試看XD
謝謝大大的分享

doctorJame 發表於 2014-9-13 02:54 AM

我覺得要持續做真的好難
毅力真的重要!!!
大家一起加油~~
感謝分享

liy0319 發表於 2014-9-13 09:10 PM

來試試看
希望這有用囉

jonsir 發表於 2014-9-14 10:36 PM

好厲害呀!! 減肥真的是少吃多運動不二法門...

而且最健康了,重點是你的毅力很強大!!!讓我開始有動力!!感謝你的分享

butterflyplusc 發表於 2014-9-15 07:17 PM

有附圖好棒～
也來試試看～謝謝分享<br><br><br><br><br><div></div>

susanapple33 發表於 2014-9-15 08:33 PM

好用心~推一個{:31:}{:31:}{:31:}

5201314zzzz 發表於 2014-9-16 07:22 PM

謝謝大大分享   最近小肚子起來了

mai830604 發表於 2014-10-17 12:48 PM

謝謝分享那麼實用的減肥資訊喔thanks!!!!!!!

joy891123 發表於 2018-2-19 06:18 PM

要趕快來試試！
  希望可以真的瘦下來
  加油!!謝謝你的分享

天上的雲 發表於 2018-2-23 03:06 AM

謝謝大大的無私分享,對胖的女生,是不錯的減肥方法<br><br><br><br><br><div></div>