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hi4u233m04 發表於 2014-9-9 11:10 PM

手腕訓練的問題

請問練手腕要怎麼練
可以順便給我影片嗎
謝謝各位大大
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jintsang123 發表於 2014-9-10 09:14 AM

可以考慮用大概600cc的保特瓶裝滿水，抓握後手自然向下擺放，接著用類似於騎機車摧油門的方式運動，每組100下，每天作3~5組，視個人的狀況而定。

petr0912 發表於 2014-9-10 02:09 PM

有時候其實有手腕
但是卻還是包不到球  是手形的問題

不能完整的服貼球的形狀
就抱著球  多拍拍他吧 ~

y_j_wong 發表於 2014-9-12 02:01 AM

手握啞鈴作屈伸的動作,
以排球來講主要是要練屈動作的肌群,
所以在練時手掌心要朝上,
另外可以從較輕的重量(如0.5kg)開始入門,
以避免受傷

zxcvbnm624 發表於 2014-9-12 01:00 PM

重訓或是抓握器都是非常有效果的<br><br><br><br><br><div></div>

hi4u233m04 發表於 2014-9-20 11:15 PM

jintsang123 發表於 2014-9-10 09:14 AM static/image/common/back.gif
可以考慮用大概600cc的保特瓶裝滿水，抓握後手自然向下擺放，接著用類似於騎機車摧油門的方式運動，每組100 ...

謝謝你
我會加油的
^.^

hi4u233m04 發表於 2014-9-20 11:17 PM

jintsang123 發表於 2014-9-10 09:14 AM static/image/common/back.gif
可以考慮用大概600cc的保特瓶裝滿水，抓握後手自然向下擺放，接著用類似於騎機車摧油門的方式運動，每組100 ...

謝謝你
我會加油的
^.^

use123456 發表於 2014-10-5 05:10 PM

保特瓶真的很好用但是要小心受傷

use123456 發表於 2014-10-5 05:11 PM

之前就是這樣練過度，手痛休好久
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