問題!如何縮短時間?
各位前輩大家好!小弟我將邁入中年
身高178 體重約90上下 胸圍:110cm上下 腰圍:32-33 下肢有如象腿
(我骨架稍微大一點)
平常跑 7-8KM (6-7分鐘/每公里) 狀況好20圈約48分 (400pu)
一天 2根菸 1-2瓶啤酒
常遇到對我而言的"大叔"都超能跑!
目測約 4-5min/1km 還能聊天....
總是
前4km感覺乳酸已經堆積過量了...runners high 約20分後...
第6km已經很難 4步1呼吸... (習慣 吸吸/2步 吐~/2步)
剩1km開始全力衝刺.....想快點結束
除了戒菸戒酒
如何有效達到目標: 40min/10km
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 如何有效達到目標: 40min/10km
這個成績是有機會以分組前幾名上台領獎耶
有難度
不如報名路跑訓練班
請專家教你跑 路邊有隻草 發表於 2014-9-17 11:10 AM static/image/common/back.gif
如何有效達到目標: 40min/10km
這個成績是有機會以分組前幾名上台領獎耶
有難度
是喔! 我看一些10km 的比賽 前10名都大約在30分左右
那... 看來目標似乎定太高了。
還謝謝提供資訊 我來找找 路跑訓練課程! p01508 發表於 2014-9-18 02:07 AM static/image/common/back.gif
是喔! 我看一些10km 的比賽 前10名都大約在30分左右
那... 看來目標似乎定太高了。
那是總排名的成績
10K 40分鐘
在一般的10K路跑，分組是有機會上台領獎 40min/10Km有的人終其一生都達不到，有的人半路出家天生神力還是能達成。
撇除這種極少數的神人，還是把心態擺在挑戰自己就好吧。<br><br><br><br><br><div></div> 其實最重要的就是練習，可以多報名一些比賽挑戰一下 路邊有隻草 發表於 2014-9-18 09:07 AM static/image/common/back.gif
那是總排名的成績
10K 40分鐘
看來我還是先朝 5-6min/1km 先邁進吧! {:29:} ntutgiga 發表於 2014-9-18 11:14 PM static/image/common/back.gif
40min/10Km有的人終其一生都達不到，有的人半路出家天生神力還是能達成。
撇除這種極少數的神人，還是把心 ...
看到"終其一生都達不到" 難免淋到一些冷水...
總是仰望!讓人稱羨阿! 0411096 發表於 2014-9-19 12:24 AM static/image/common/back.gif
其實最重要的就是練習，可以多報名一些比賽挑戰一下
以前當兵的朋友會邀我去交學費
然後....
他們總是花不少時間在終點等我... 跑步是要看天份的 有些人跑步肚子就是不會痛
我跑一跑肚子就會痛所以跑步久<br><br><br><br><br><div></div> 沒幾個能在40分內跑完
建議妳目標設定50分以內就很快了!! 樓主真棒。。。我本人現在4km都一定超過50分鐘。。。40分鐘10km，對我來說，可能我這一生都做不到。。。只能把目標設在希望50分鐘跑5km。。。 roro333888 發表於 2014-9-19 11:53 AM static/image/common/back.gif
跑步是要看天份的 有些人跑步肚子就是不會痛
我跑一跑肚子就會痛所以跑步久 ...
我以前跑中短跑 也會腹痛
後來才知道 是呼吸的問題
(那時候跑1.6km 痛得要命)
那時候 我25歲左右
調適好呼吸 就不會肚子痛了
網路上有很多 關於跑步腹痛 的呼吸改善 (我非專家)
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沒幾個能在40分內跑完
建議妳目標設定50分以內就很快了!!
光50分內 我都難以望其項背....
看到朋友 每個都像超跑... 我像是老舊的老爺車... karas133 發表於 2014-9-20 11:42 AM static/image/common/back.gif
樓主真棒。。。我本人現在4km都一定超過50分鐘。。。40分鐘10km，對我來說，可能我這一生都做不到。。。只 ...
我相信 有目標(當然不能過度眼高手低)
有努力行動
持之以恆
會有機會達到的
擔心方法不對 努力求知
我們一定會進步的
(運動!是世界上，有努力就會有收穫的事情，成效的高低來自態度決心與正確的方法)
共勉之~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>