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跑步傷膝蓋？把握4原則有益膝關節
http://image.51fit.com/cms/middle/2014/06/26/53ab724ac2c2a.jpg喜歡慢跑的民眾，應盡量把握以下4原則：
1）跑前確實暖身。
2）穿著吸震的慢跑鞋。
3）在設有PU跑道的場地慢跑。
4）沒有受過正規訓練者，不宜長跑（一次超過3000公尺）。
http://www.myapp.com.tw/wp-content/themes/MyApp2/framework/timthumb/timthumb.php?src=https://fbcdn-photos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-0/1017739_10152340718548970_3116399066601495472_n.jpg&w=620&zc=1&q=100
把握：跑前做好暖身、穿著合適運動鞋，同時在有合格的PU跑道上慢跑，以及不要一次長跑超過3000公尺等4項原則，其實跑步反而有助降低退化性關節炎的機率；此外，本身已經有退化性關節炎問題的民眾，也應時常活動身體，像是站立、健走等活動，都可舒緩關節不適的作用。
【資料來源:優活健康網】
圖源：早安健康網、網路流傳
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我是沒受過正規訓練...
可是自己再跑步 都是跑3000
會有什麼差嗎? 熱身很重要 但 跑3000是還好吧<br><br><br><br><br><div></div> 我沒受過正規訓練
也是跑完了半馬
正規訓練我覺得還好 我是沒受過正規訓練,但每次跑都大約30分左右,在運動場跑,一週跑三次,目前膝蓋都還好. 不是跑的姿勢影響比較大嗎
現在一個禮拜跑3~4次
一次4~5km
不過用膝蓋出力跑全程真的會痛
現在用大腿的力來拉 真心覺得跑前的動態熱身很重要
跑完也不要忘記收操 網路上GOOGLE搜尋，慢慢跑，會有不傷害膝蓋的方法!! 很好用~<br><br><br><br><br><div></div> 恩 !?
我也是同樣疑問
為何不能跑3000 -.-?? 運動前充分熱身
尤其現在天氣越來越冷
護膝也很重要喔
3000
那只能算是熱身而已啦 跑步傷膝蓋,這句話基本上就有問題.你用不正確的姿勢來從事某項運動,久而久之,不只傷膝蓋
連身體其他部位都會造成傷害.重要的是,姿勢要正確,要循序漸進. 以前常爬山，後來因膝蓋開始會痛，所以改跑步當復健，我一個星期只跑二次，6至10公里，好幾年了，到目前為止都還好。<br><br><br><br><br><div></div>
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