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大腿肌力訓練
各位前輩好小弟本身是在大學打系隊
可是很恨自己就是跳不高 明明也有在做重訓或體能
可是感覺也沒差很多
請問有沒有什麼辦法是可以真正提升跳躍力的?<div></div> 腿部肌肉一樣要先練到一定的程度
雖然你肌肉有了 、但不直接代表你跳得高
這是一個迷思、很多跳得高的人 腿肌並不一定能夠承受落地時的緩衝 而造成受傷
訓練彈跳 最單純的就是多跳，跳越多越高、你久了自然就也會跟著跳得高
但是前提依然是腿部的重訓要持續下去 才不會太容易受傷囉 肌力訓練對於跳躍只是一方面的訓練
我會建議你可以再多訓練協調性還有爆發力
因為排球是講求快狠準的運動
所以在很短的時間做出判斷及到位就是很重要的事情 大腿肌力的話
在隊上的體能訓練
可以加上肩上坐一個體重差不多的人
然後手扶東西慢慢上上下下~ 訓練 休息 訓練 休息
你的重訓菜單說不定也有問題
再者 ...你重訓多久了? 通常要一陣子才會發現效果<br><br><br><br><br><div></div> 重訓雖然有關係 但重點是你要多跳 跳習慣 才跳得高!!!! 側面單腳站在台階上
然後用力往上跳到雙腳騰空
雙手手臂要跟著往上帶起來
一隻腳做20次 做三組
>>>做完大腿超酸的
不過可以練跳躍和攻擊的姿勢
去重訓
深蹲跳
都是很有用的方式
可是每周要固定噢 深蹲鴨仔跳，跳上一米以上的地方或樓梯，重覆做，對跳就及肌肉幫助很大
練肌肉只不過代表你可以在一個慢動作中作出大力量輸出,而跳躍所需要的是爆發力,你可以見到世界級選手都不是像阿諾一樣,建議可以負重作跳躍練習,當然不用太重,適度拉筋亦有助增加RANGE OF MOTION,從而有更大爆發力<br><br><br><br><br><div></div> 個人是都做蛙跳 太空以 或上健身房 打球不只需要重訓還需要協調性
還有跳高的關鍵就是要一直跳
有重訓不代表就跳的高
還要看怎麼練與強度 覺得深蹲很有效
但要持之以恆，而且要記得去練球= ="
讓身體知道自己的肌力提升到什麼地步
隨著跳躍力的提升，球點位置、助跑時間、起跳時間都會改變 練衝刺或間歇跑 可以有效增加腿力
但是腿力不等於彈性就是 重訓大致可分成大腿後側、正面與側面的肌力，要一起加強！<br><br><br><br><br><div></div>
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