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caesar2014 發表於 2014-10-25 05:59 PM

水還是運動飲料？運動這樣喝才對

本帖最後由 caesar2014 於 2014-10-26 10:12 PM 編輯

有研究指出，運動時間小於一小時，單純補充水分就已足夠，如果運動持續超過一小時，最好是喝運動飲料來補充電解質與熱量。
http://www.sportsnote.com.tw/running/upload/img/2012/f4e90563.jpg
運動時水分流失遠大於想像
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。一般從事中度體能的工作者，每天水分需求量約為2000 ㏄；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000 ㏄。
http://www.pocari.com.tw/images/lab-img05.png汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。

https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/21609/67397.jpg
長時間運動者適合補充
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552 微克/ 毫升以下、鉀離子195 微克/ 毫升以下、鈣離子60 微克/ 毫升以下、鎂離子24 微克/ 毫升以下，ｐＨ值介於2.5 至3.8 之間。長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。

http://man.yoho.hk/uploadfile/2014/0522/20140522052259393.jpg

能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200 ㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
平時微量運動不一定要補充運動飲料
其實，大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時或微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

【華人健康網】圖源：網路流傳
除非運動超過2小時　別喝運動飲料 / 運動傷害 忌立即推拿 / 健康做運動　防範傷害三步驟 / 補充水份小技巧 / 運動中一定要喝水？
(from Eyny)
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liou20040220 發表於 2014-10-26 09:33 PM

這真是不篇好的資料...這樣我知道該什麼時候喝水什麼時候該喝運動飲料了....

a40318831031 發表於 2014-10-27 01:47 AM

原來是這樣 下次體育課玩就喝水就好了

garybell197 發表於 2014-10-28 10:15 AM

跟我自己測試體能時間的狀況差不多
沒補充超過40分後水分鹽分流失體能衰退
還會快要抽筋...

tung032 發表於 2014-10-28 12:30 PM

喝水就好，比較省錢~
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jusa3168 發表於 2014-10-28 01:05 PM

[轉載]水還是運動飲料？運動這樣喝才對

wtc002 發表於 2014-10-31 02:12 PM

正確的運動和正確的補充身體所需

love7015 發表於 2014-11-2 11:40 AM

本帖最後由 love7015 於 2014-11-2 11:41 AM 編輯

之前有看過這篇文章了!
看完了總覺得還是充滿疑惑~(可能是我理解力有問題= =)
每個人代謝程度不同
運動後所流失的水分和電解質不同
運動飲料多喝又傷身體
少喝又怕補充電解質不夠
因為這樣我通常都喝水多~
不然就水和運動飲料5比1來進行補充(水5運動飲料1)
這樣對身體應該是好的吧?
有補充到，對身體又比較不會有負擔
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aa1542 發表於 2014-11-2 01:43 PM

其實..還是水就好嚕..現在的運動飲料.實在是無法保證裡面到底是加入了啥東東...而裡面的甜的部分到底是啥東西造成的甜度..現在的廠商...唉..讓人無法信任!!

黑黑吧 發表於 2014-11-2 02:09 PM

運動飲料不要喝太多  身體裡的納會太多<br><br><br><br><br><div></div>

gghu1012 發表於 2014-11-11 05:03 PM

以前都拿運動飲料當水喝
呵呵

bachly 發表於 2014-11-11 11:08 PM

多謝分享，原來飲水對運動這麼重要，真是獲益良多。

蒙其D羅傑 發表於 2014-11-11 11:18 PM

對每天都會運動的人 真的有很大的幫助阿
不然很多人就單一只喝水不然就是運動飲料= =

q0222113 發表於 2014-11-14 02:40 PM

真的  總是拿運動飲料來喝欸
只是看完後
應該還是看當下自己下喝什麼就喝什麼了~"~

raining0208 發表於 2014-11-14 03:28 PM

鼓勵大家運動多喝水
飲料還是少喝的好
一起努力吧~<br><br><br><br><br><div></div>
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