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為什麼我瘦不下來：因為你真的吃太多啦
你常常覺得沒有吃太多嗎？我們來做個小小的計算：
早餐~二片吐司+一個荷包蛋+二湯匙肉鬆+一片起司，一杯240cc的葡萄柚汁
午餐~一個7-Eleven的國民便當
晚餐~十顆手工水餃+1碗酸辣湯+1小碟青菜+1個小的蘋果
以上的每一餐平均約為600大卡，是不是覺得一天當中隨便吃到以上任一餐，是很容易的事，而且也覺得還算飽足呢？那麼一天下來你也攝取到1800大卡的日總熱量囉！如果你想要減重，這樣的總熱量還算可以接受，能夠加上至少30分鐘的快步走路(到達流汗和小喘的程度)，大約消耗了150大卡左右。
如果這是你平常的飲食和運動生活型態，那麼還不至於會發胖或者體重過重，因為成年人平均每日攝取總熱量大約是1600大卡-2200大卡 (視體重及活動量調整之)。
事實上，你可能忽略了一天之中三餐之外的飲食量
回想一下，平常工作日的下午茶時間，你是否和同事們，一起訂購吃會讓你「心情很好」，可以釋放壓力的點心和飲料呢？再回想一下，辦公室內或者家裏是否有儲備點心和零食、名產小吃的習慣，而你總是要在看一會兒電視時，或者加班趕企劃案超時工作時，飢餓難耐地需要它們。
除此之外，吃到好吃的水果、團購來的名產點心，你總無法淺嚐即止、無法自拔地想要吃到過癮為止嗎？喜宴聚餐、迎新送舊、升官慶生活動中，你總是熱愛那些豐盛的山珍海味，從頭吃到最後一道菜，Buffet的菜色更是每樣都要嚐到，並且不只一盤。餐桌上吃不完的菜，你怕浪費也給自己一個「節約環保」的理由，給它們統統吃下去。
http://fitness.thenote.com.tw/static/upload/14917566_l.jpg你擁有以上的飲食習慣嗎？
我常在許多減重個案的飲食記錄中發現，記錄內容看起來並不多，但是一經引導詢問：今天有吃水果嗎，吃了多少呢？是否下午時間吃了那些點心？晚上睡前有沒有吃零食呢？今天有喝飲料嗎？喜宴聚會是否每道菜都吃呢？大部份的個案在仔細回想一天的飲食內容後，我們常會發現實在是吃了很多食物，事實上是不該吃的也都吃啦！
細胞會記得你老是要吃這麼多
別忘了，我們的細胞擁有了不起的記憶，它記得你老是要吃這麼多，也想要吃這麼多來滿足自己的慾望，即使身體真的不需要這麼多的食物和熱量。於是，你的體重終於日漸增加，原本的體重需要的熱量也因為身體又重了而想要吃得更多來支持。一直處在想吃的慾望是什麼樣的滋味？你真的喜歡這樣嗎？
試著去享受短暫肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫的空乏感
練習讓自己每餐吃7分飽就好，試著去享受短暫肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫的空乏感，從中體會食物對生命的真正意義，感同身受在世界上有一群常常要忍受飢荒的貧困同胞，你真的不會想要吃多，也不需要因為吃太多而需面對接著而來的減重功課。讓生活過的輕鬆而有效率，讓自己真的可以瘦下來，請別吃的太多！
【FITNESS NOTE 健身筆記】
圖源：FITNESS NOTE 健身筆記
為什麼我瘦不下來：不吃早餐會變胖 / 為什麼瘦不下來：壓力與意志力的戰爭 / 為什麼我瘦不下來：因為你吃的太少了 / 為什麼我瘦不下來：你以為你知道，但其實你不知道的秘密 / 為什麼我瘦不下來：做一切對代謝好的事就是了！(from Eyny)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 觀摩觀摩，一直肉呼呼的，想試一試瘦瘦的feel....{:35:}感謝樓主分享哈。。 軟軟軟 發表於 2014-10-28 07:39 PM static/image/common/back.gif
觀摩觀摩，一直肉呼呼的，想試一試瘦瘦的feel....感謝樓主分享哈。。
{:14:}哈哈，志同道合哪！感謝回復，加油！！ 感謝分享~~
真的受不了零食的誘惑，難怪都胖嘟嘟der 謝謝分享，可以檢視自已有時會多吃食物，而不自知謝謝<br><br><br><br><br><div></div> 要趕快來試試！
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享
謝謝版大的分享，倒是真的有時下午三點
肚子餓時，會吃點水果，反而沒算到這個熱量
原來無形中有多吃自已也無意識到謝謝之後會注意的 觀摩 有時候看到零食 總會不自覺的一直吃下去 唉~~~ 若是為了減肥而讓渡子長期咕嚕咕嚕，那身體是不是也就會慢慢開始適應少食的狀態呢? 每次都在不知不覺中吃到很飽 等到發現吃的太撐的時候 已經來不及了
之後就慢慢習慣了這樣的飲食模式 體重默默地來到了人生中的高點
後來發現這樣不行(爬樓梯都會喘 = =)才開始努力減肥
現在看了版大的文章 才開始檢討零食跟額外進食的熱量不可忽視
要再繼續加油 把壞習慣改掉 努力度過停滯期<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享
真的不知不覺就吃下好多熱量
難怪不好瘦下來 = =...我....沒辦法不吃啦QQ~
我也許可以在工作的時候都不吃
但總是三餐想吃自己當下想吃的
除非都沒有特別想吃的東西
就隨便吃吃~
但大多時候...我真的對美食無法拒絕啦QQ
難怪都受不下來T___T 真的，運動不會瘦，少吃才會瘦，跑步40分鐘，跑完喝一杯珍珠奶茶，那你剛剛就白跑了而且還胖更多回來，所以想要減肥的真的要忌口，吃健康的食物，像是水煮的蔬菜、新鮮的肉品，少吃加工物，杜絕含糖飲料 練習讓自己每餐吃7分飽就好，試著去享受短暫肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫的空乏感
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