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制定跑步練習的疑問
問題較雜 拜託指點迷津一下我是男生 身高185 體重87 我體力較差可是喜歡跑步的感覺 就想說練習跑步順便減減肥~
之前跑1600跑9分鐘出頭 中途沒有停下 可這大概是我極限了 再跑胸口會有點受不了
以下有幾個疑問
就我所知有氧跑步是要維持跑步中還可說話 持續30分鐘以上 才可達到消脂效果?
那我現在是先訂個距離 不管花多久時間 跑不動就快走 ?
還是持續跑不要停 稱到一個極限?(可這不就是無氧運動嗎)
本認這方面較不懂 只是想向各位請教
之前有爬文旦沒什麼相似的情況 想問哪種較適合我可瘦 又正確、適合的跑步方式 還請各位大大給個建議
看以上哪種較適合呢？ ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 關於有氧無氧或減肥，市面充斥太多錯誤資訊，也並非跑步超過30分鐘就能減肥。
不講太複雜的理論，建議你現在可以做的運動方式：
1.剛開始練跑，肌力與心肺都還不足，不要急，跑到會喘就停下來走沒關係，等呼吸調節好再開始跑。或者可設定跑300m走100m的方式繞操場。循序漸進，階梯式慢慢增加每週里程。
2.平時緩跑，但每週可以做一次強度較高、距離較短的跑步，比如9分鐘跑1500m。或者交叉做不同的運動。不同菜單才能刺激身體。不要過度疲勞，疲勞會讓你很容易厭倦。
3.平時做些簡單的重訓與拉筋，重訓上可伏地挺身、單槓、深蹲或啞鈴等等，重訓搭配有氧活動，增加肌肉量、降低脂肪量，這才是燃脂塑身較有效的方式，單純慢跑者往往四肢瘦瘦的，但還是一個肚子在那邊。
參考看看。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 切記一點，即使是有效率的運動，也一定要搭配適當的飲食才能有效的減脂。 你先不要求速度
以你跑起來可以講話的速度
或是在快一點點就好
可以一開始設定個目標2K
或是3K.等到跑順了 在增加拒離或是在+快一點點
跑步是循序漸進
有跑自然會慢慢進步 跑步無法持續40分鐘，就慢慢跑<br><br><br><br><br><div></div> 切記一點，即使是有效率的運動，也一定要搭配適當的飲食才能有效的減脂。
建議你購買心率帶，以心跳數控式時間 體重可能是你的罩門，因為你又高的關西，慢慢拉長時間吧。
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