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thelord2009的個人空間http://blog.eyny.com/?5788411[收藏][複製][分享][RSS]

日誌

徹底治療失眠

熱度 10已有 3525 次閱讀2011-11-20 02:04 PM|

我本來以為本草綱目百病主治藥會有"失眠",結果只有"多眠"(http://zh.wikisource.org/wiki/本草綱目/主治#.E7.99.BE.E7.97.85.E4.B8.BB.E6.B2.BB.E8.97.A5_.E5.A4.9A.E7.9C.A0)。

先來了解失眠的原因吧!
中醫觀點中,失眠有數種因素,分別為肝火、膽、心血虛、心腎不交等;於中醫觀點中,什麼壓力,焦慮等都涵蓋於以上幾種因素中。
肝火盛者通常會易怒,發怒時臉會紅,有血往頭沖的感覺,肝膽濕熱者會嘴巴苦,並於晚間11點至1點最難於入睡心血虛者眼毗白,能入睡,但多夢,醒時全身疲累,睡了也等於沒睡,易驚醒。心腎不交者將會時時胸口冒冷汗,徹夜難眠。
還有講到"中藥貼臍療法"[註1]。
熬夜造成的肝火、心血虛造成的疲勞、心腎不交造成的冷汗,我都曾經歷過;尤其是肝火使得腦袋熱能量過多睡不著,而有頭痛、眩暈的感覺
我個人的經驗,長時間盯著電腦、電視,受強光的刺激,也會造成上述的症狀

西醫方面又是怎麼看待失眠的呢?
下視丘控制體溫、飢餓、性慾、口渴、生氣、疲勞、以及生物鐘。
下視丘通過腦下垂體連接神經系統內分泌系統
下視丘是調節內臟活動和內分泌活動的較高級神經中樞所在。
我覺得生物鐘也就是生理時鐘,也就是告訴你什麼時候該睡覺,什麼時候累了該休息的一個控制機制
既然調節內臟活動和內分泌活動所以下視丘和心、肝、腎行為的表達,是有互聯網路、訊息傳遞的
內分泌系統(http://zh.wikipedia.org/wiki/內分泌系統)有個東西叫作松果腺
松果體(又叫做松果腺腦上體第三隻眼)是一個位於脊椎動物中的小內分泌腺體。它負責製造褪黑素一種會對醒睡模式與(季節性)晝夜節律(en:Circadian rhythm)功能的調節產生影響的激素
褪黑素(melatonin),又名黑素細胞凝集素,俗稱為腦白金,是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化
我覺得褪黑素是一種告訴腦袋現在是黑夜了的元素,所以一旦釋放褪黑素腦袋就會控制身體進入睡眠狀態可是如果釋放過多或釋放機制混亂,也許腦袋就會控制身體經常性地進入睡眠狀態
因為褪黑素(melatonin),又名黑素細胞凝集素所以我覺得一些帶有黑色素的食物黑芝麻黑木耳黑桑葚...甚至黑紫色的葡萄應該都可以幫助攝取褪黑素
而上方講到的長時間受強光刺激視神經,我覺得會影響到褪黑素的釋放

這裡http://lady.qq.com/a/20111101/000045.htm提到的一些治失眠的食物,剛好符合上述中醫及西醫的理論
香蕉(中醫、西醫)減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”除了能平穩血清素和褪素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
無糖的菊花茶(中醫)
燕麥片(西醫)含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺同時燕麥片能誘使產​​生褪黑素一小碗就能起到促進睡眠的效果
小米粥(西醫)小米中含有的色氨酸能夠在人體內代謝生成5—羥色胺它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素
還有核桃、溫牛奶...。

最後,我覺得不可只吃許多會形成褪黑素的食物,否則也許就會造成上方提到的"腦袋會控制身體經常性地進入睡眠狀態";當然,也許不會,因為你還有攝取其它釋放興奮性物質的食物,興奮和抑制物質互相的你來我往,就平衡了;但是如果已經失眠了,當然以吃會形成褪黑素的食物為主

至於安眠藥(http://zh.wikipedia.org/wiki/安眠藥),這個http://zh.wikipedia.org/wiki/苯巴比妥和這個http://zh.wikipedia.org/wiki/地西泮的化學結構式讓我覺得吃多了會氧化、破壞中樞神經系統。

[註1]臍為先天之本,生命之本源。 臍即神闕,又稱臍中穴,是經脈系統中任脈上的一個重要穴位。臍與百脈相通,內聯五臟六腑,外達四肢百骸,五官九竅,皮肉筋膜,是全身經絡的樞紐,真氣會集之地,是人體生命能源的所在地,是胚胎髮育腹壁的最後的閉合處,離內臟最近。

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發表評論評論 (20 個評論)

回復 thelord20092014-3-12 04:59 PM
色氨酸與維生素B6、菸鹼酸(維生素B3)和鎂一起在大腦作用,合成一種叫做5-羥色氨(血清素)的神經傳導物質,有幫助睡眠的效果。
節錄自http://www.thinkerstar.com/WSLF/AA/AA07.htm

補充:抑制衝動的血清素的合成目前看來跟維生素C(http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=85 )、維生素B6有關
詳見http://blog.eyny.com/blog-5788411-734358.html
錳幫助啟動酵素來善用維他命C、生物素和維他命B1。
節錄自http://blog.eyny.com/blog-5788411-728543.html
含錳高的食物
http://blog.eyny.com/blog-5788411-733718.html

這些食物能幫助我們更安穩的入眠,像是全穀類、糙米、鮮奶、優酪乳、燕麥和堅果類等富含色胺酸的食物,可在體內合成助眠的褪黑激素。含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋,則可以安定神經。
節錄自http://www.royalbee.com.tw/custom_9855.html

維生素B群:具有安定神經的功能,特別是B6、B12、菸鹼酸(B3)及泛酸(B5)。
節錄自http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9405/18.htm
缺鎂症狀如下:神經及肌肉受到干擾,引致暴躁及緊張。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/鎂營養
所以鎂也可以安定神經

色胺酸也建議參考
http://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=1363680
官方網頁http://www.natchshop.com.tw/product/product_class_index.php?topid=2&bid=2

通常失眠可能是自律神經失調引起的
除了補充富含血清素的食物(如香蕉,http://zh.wikipedia.org/zh-tw/血清素)
又因為有的人失眠可能因為腦袋的氧化壓力造成
建議參考
腦袋的抗壓性
對健康人施加壓力的實驗,服用磷脂酰絲氨酸
(可以參考http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=60 )
的人群對於壓力的反應比其他人群低。
壓力反應是通過衡量血液中促腎上腺皮質激素水平得出的,
促腎上腺皮質激素是由腦下垂體分泌的一種激素,
它隨之促進腎上腺分泌應激激素皮質醇。
http://baike.baidu.com/view/1073139.htm

大腦,在那里維生素D會刺激提升情緒的神經激素——血清素的合成。
節錄自http://wenku.baidu.com/view/c3f2396b58fafab069dc02f4.html
含維他命D
http://www.nowfoods.com.tw/SalePage/Index/5688
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=10
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=105
回復 thelord20092014-4-5 05:16 PM
我認為腎管精、心管神
失眠有數種因素,心腎不交也是其中之一
精和神不交,應該是指精神分裂。
因此我覺得精神病在嚴重之前
應該都有長期失眠的情況

中醫的心腎不交的治療
http://baike.baidu.com/view/350032.htm
回復 thelord20092014-4-5 05:24 PM
諾麗果NONI的重要成份與功效
http://www.youtube.com/watch?v=Ec0HliOCGiY
回復 thelord20092014-4-5 11:54 PM
體內鎂量不足時,會使得神經細胞容易刺激,情緒容易激動,
肌肉系統容易產生不自主的抽動,血管也會因收縮過強使得心律不整(Arrhythmia)
,而腦細胞則會因為接受過多訊息使得人不易入睡,引發失眠。

紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠
,被喻為「鎂元素的寶庫」。 綠葉蔬菜是富含鎂的。
食物中諸如糙糧、堅果也含有豐富的鎂,
胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁http://viva.lianhwa.com.tw/product/product18.html
)、
種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。
蛋白質、乳糖、維生素D、生長激素和抗生素能加強鎂的吸收,
而鈣、磷、草酸(在菠菜中含有)、植酸鹽(全粒穀物)和
消化不完全的脂肪會干擾鎂的吸收
以上節錄自http://zh.wikipedia.org/zh-tw/鎂營養

含鎂最多的食物
海苔(http://baike.baidu.com/view/124440.htm)、西瓜子、胡麻籽(亞麻籽http://www.momoshop.com.tw/mosearch/亞麻.html)、麩皮(小麥胚芽http://www.momoshop.com.tw/mosearch/小麥胚芽.html)、甘草、桑椹(http://www.go-88.com/product-list.asp?pd_type=322&pd_kind=820)、核桃、黑芝麻。
節錄自http://yingyang.911cha.com/top_6.html
回復 thelord20092014-4-6 08:01 PM
甲硫腦啡肽
(人體需要葉酸、煙酸、維生素 C 、銅去幫助酪氨酸轉化成許多重要的物質,包括黑色素, ( 一種皮膚色素 ) 、雌激素、腦啡肽(天然止痛藥)。
節錄自http://www.taiwanpolycom.com.tw/health/health01/health01a101.html)
與5-羥色胺以串聯方式發揮中樞鎮痛作用。
節錄自http://baike.baidu.com/view/677398.htm
回復 thelord20092014-4-6 10:24 PM
絲氨酸,是大腦蛋白質(包括神經表面物質)的一種組成成分,在人體裏可以由甘氨酸和蘇氨酸合成,但是人體需要充足的維生素 B-3 、維生素 B-6 、葉酸去由甘氨酸合成絲氨酸。
磷脂肌醇是絲氨酸的一種特殊的形式,有助於治療情緒、代謝和睡眠失調症。
http://www.taiwanpolycom.com.tw/health/health01/health01a101.html
建議參考
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=33

在激烈運動下,磷脂絲胺酸可調節腎上腺皮質醇濃度過高的狀況,可增進智力、改善沮喪(甚至是阿茲海默症病人或因老化所引起的智力退化現象。)在最新的研究指出,磷脂絲胺酸在激烈運動下(激烈運動會使腎上腺皮質醇上升)可減少15~30%的腎上腺皮質醇的分泌。因此,磷脂絲胺酸對壓力大的運動員或繁忙的上班族和現代人,可說是一個很好的抗壓營養素。
節錄自http://www.standard.com.tw/life/book/book_detail.asp?perClass=1&perPK=100&artPK=875
回復 thelord20092014-4-11 09:19 AM
7原則,吃對食物好好睡!
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015238
回復 thelord20092014-4-17 04:41 PM
生成單胺、神經遞質、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素和腎上腺素都需要吡哆醇(維生素B6)的參與,因為它是磷酸吡哆醇的前體(芳香胺基酸脫羧酶的輔酶)。此酶負責轉化前體5-羥基色氨酸(5-HTP)成為5-羥色胺;前體左旋多巴成為多巴胺以及前體去甲腎上腺素轉化為腎上腺素。因此它被發現和治療抑鬱症和焦慮症有關。
http://zh.wikipedia.org/wiki/吡哆醇

含有維他命B6的食物:全麥麵粉,香蕉,榛實,大豆,米糠,扁豆,葵花子,啤酒酵母
,米,胡蘿蔔,小麥胚芽,
http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=37

節錄自http://www.taiwanpolycom.com.tw/health/health01vB6.html
回復 thelord20092014-4-18 07:04 AM
10大快樂食物吃出抗壓力,穩定自律神經
http://news.sina.com.tw/books/leisure/barticle/10225-2.html
12大營養素 吃對食物,不怕壓力!
http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=522&Itemid=22
調好自律神經 7件事學會慢慢生活
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5047549&page=2
回復 thelord20092014-7-4 09:24 PM
缺乏造成失眠、難入睡
維他命B2
http://www.taiwanpolycom.com.tw/health/health01vB2.html
維他命B6
http://www.taiwanpolycom.com.tw/health/health01vB6.html
維他命B11(葉酸)
http://www.taiwanpolycom.com.tw/health/health01vB11.html
回復 thelord20092014-10-23 03:41 PM
為何女性更容易失眠?
荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏都影響女人入睡
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/st/2006-05/11/content_4532827.htm

含有鐵的食物:蛋黃、核果類、豆類、蘆荀、糖蜜、燕麥
http://www.taiwanpolycom.com.tw/health/health01K15.html
含鐵高的食物:木耳、薑、菊花、黑芝麻、海苔、蘑菇、桑葚、紅茶、南瓜、菠菜
節錄自http://yingyang.911cha.com/top_9.html
回復 thelord20092014-10-24 08:23 PM
晚間多食富含天然褪黑激素食物:燕麥、甜玉米、糙米、番茄、香蕉、大麥                                                                       
晚間多食含色胺酸【可合成褪黑激素】食物:海藻、大豆、南瓜子、豆腐、蒸花生、乳製品                                                
晚間多食含輔助褪黑激素合成作用食物:大麥、葵瓜子、維生素B6、小麥胚芽、全麥粉
節錄自http://home.educities.edu.tw/doggyinn/life/midage.htm
可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等,例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等;穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外,從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。
攝取諸如海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽、牛奶等食物,也有助於褪黑激素的合成。
節錄自 http://54spjaw.camel.ntupes.edu.tw/front/bin/download.phtml?Part=11050002&Nbr=474&Category=0
回復 thelord20092015-1-13 08:00 PM
為了治失眠,不同的中醫師開給我的中藥:

柏子仁
【功效】
養心安神,潤腸通便。
【主治】
用於心悸失眠。本品甘潤,有養心安神之效,亦多用於陰血不足,心神失養之心悸怔忡、
虛煩不眠。主要適宜於心陰虛及心腎不交之心悸失眠。
用於腸燥便。本品甘潤,滑潤大腸,有潤腸通便之效
節錄自 醫砭

歸脾湯
人參3克  黃耆炙15克  白朮炒9克  茯苓9克  當歸9克  棗仁炒9克  桂圓肉9克  遠志6克
木香3克  甘草炙4.5克  生薑2片  大棗3枚
【主治】
心脾氣血兩虛證。心悸怔忡健忘失眠、盜汗虛熱,食少体倦、面色萎黃,舌淡、苔白薄,脈細緩。
脾不統血證。便血、皮下紫癜,婦女崩漏,月經超前,量多色淡或淋漓不止或帶下。
【辨證要點】
心悸怔忡、失眠健忘。
食少倦怠面色萎黃。
舌淡苔白。
脈細弱。
【現代應用】
本方強心,增強免疫力,增強造血功能,增強消化吸收能力,止血。主要用於:神經衰弱、再生障礙性貧血、
血小板減少性紫癜、功能性子宮出血。用於心悸、消化道出血、功能性子宮出血、貧血及再生障礙性貧血
、血小板減少性紫癜、神經衰弱、心臟病、更年期綜合症、原因不明出血、月經不調、帶下崩漏、白血病、
遺精、陽萎。
節錄自 醫砭

酸棗仁湯
酸棗仁50克(2升)  甘草5克(1兩)  知母10克(2兩)  茯苓10克(2兩)  川芎10克(2兩)
【功效】
養血安神,清熱除煩。
【主治】
虛勞虛煩不得眠、心悸盜汗、頭目眩暈、咽乾口燥、舌紅、脈細弦。
【辨證要點】
失眠心煩。
頭暈目眩。
脈弦細而數。
驚悸甚者:加龍骨、牡蠣、黨參。
【注意禁忌】
陰虛火旺之失眠症,本方不宜單獨使用。
【現代應用】
本方營養神經,補血,改善心肌功能。用於不眠、更年期綜合症、神經衰弱、盜汗、健忘症。
節錄自 醫砭

溫膽湯
半夏10克  橘紅15克  茯苓8克  甘草5克  竹茹10克  枳實10克  生薑10克  大棗2枚
【功效】
行氣化痰,調和膽胃。
【主治】
膽胃不和、痰濁內擾證。虛煩失眠、胸悶有痰,噁心嘔吐、呃逆、或驚悸不寧、
口苦、苔膩、脈弦滑。
【辨證要點】
虛煩不眠。
胸悶有痰。
驚悸不寧。
苔膩口苦。
脈弦滑
【現代應用】
本方鎮靜安眠,祛痰鎮咳,止嘔,擴張冠狀動脈,消炎。用於精神分裂症、憂鬱症、神經官能症
、癲癇、梅尼爾氏綜合症、冠心病、動脈硬化症、狹心症、高血壓、消化道潰瘍、胃炎、膽囊炎、膽石症、慢性支氣管炎、哮喘、甲狀腺機能亢進。
節錄自 醫砭

合歡皮
【功效】
解鬱,和血,寧心,消癰腫。
【主治】
治心神不安,憂鬱失眠,肺癰,癰腫,瘰,筋骨折傷。
節錄自 醫砭

夜交藤
出自《本經逢原》,為雙子葉植物藥蓼科植物何首烏(Polygonum multiflorum Thunb.)的藤莖或帶葉藤莖。
【功效】
養心,安神,通絡,祛風。
【主治】
治失眠症,勞傷,多汗,血虛身痛,癰疽,瘰?,風瘡疥癬。
配酸棗仁,滋心陰,寧心神;
配生地,養血補陰;
配天門冬、麥冬,清虛火、養心陰;
配羌活、獨活,祛風勝濕、舒利關節。
節錄自 醫砭
回復 thelord20092015-3-11 07:24 PM
甲狀腺機能亢進的症狀:
全身狀態:焦慮、急躁、鬱悶、易激動、易驚嚇、神經質、【失眠】、多言、好動
髮:頭髮脫落稀疏。
皮膚:體溫不正常、白斑、盜汗、色素沉澱、紅且癢。
眼:凸眼、眼脹、異物感、視力模糊
神經:手指顫抖、周期四肢麻痺
消化:飲食大增、大便次數增加。
呼吸困難
節錄自http://zh.wikipedia.org/zh-tw/甲狀腺功能亢進症

甲狀腺機能亢進怎麼治?
http://blog.eyny.com/blog-5788411-733856.html
回復 thelord20092015-5-4 09:48 PM
甲狀腺素和三碘甲狀線素是碘化的酪胺酸衍生物,黑色素、腎上腺激素和正腎上腺激素屬於兒茶酚胺,也是酪胺酸的衍生物。褪黑激素(松果腺素)則是色胺酸的衍生物。
節錄自http://zh.wikipedia.org/wiki/內分泌系統
回復 thelord20092015-7-28 10:50 PM
雌激素不足睡眠差
含雌激素的食物
http://big5.huaxia.com/hxjk/jkys/shbj/2013/12/3649447.html
回復 thelord20092015-8-30 09:19 PM
在人體內,5-羥色胺(又稱為血清素)在【N-乙醯基轉移酶】催化下與【乙醯輔酶A】反應轉化為【N-乙醯-5-羥色胺】,然後N-乙醯-5-羥色胺再在【乙醯血清素O-甲基轉移酶】催化下被【S-腺苷甲硫氨酸】甲基化為褪黑素。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/褪黑素

鋅離子對乙醯轉移酵素(NAT)具有最強的抑制作用。
大腸癌組織之NAT活性亦比正常腸組織的活性高。
維生素甲酸all-trans-retinoic acid (ATRA)實驗結果發現:
ATRA在細胞外和細胞內均會促進NAT的活性
節錄自http://ndltd.ncl.edu.tw/cgi-bin/gs32/gsweb.cgi/login?o=dnclcdr&s=id=%22085CMCH0549009%22.&searchmode=basic
乙醯轉移酵素(NAT)就是N-乙醯基轉移酶
詳見https://zh.wikipedia.org/zh-tw/N-乙醯基轉移酶
維生素甲酸就是維生素A,詳見http://www.baike.com/wiki/維生素A酸(維甲酸)

製造褪黑素所需的營養
和缺乏能引起角膜血管新生(紅血絲)的維生素B2、維生素A、色氨酸、賴氨酸、蛋氨酸(甲硫胺酸)
http://blog.eyny.com/blog-5788411-726893.html
很相似

牛磺酸可有效抑制大鼠海馬組織中的炎性因素
節錄自http://www.360doc.com/content/11/0530/15/3879082_120496482.shtml
所以牛磺酸可能和眼睛的角膜血管新生(紅血絲)有關

牛磺酸含量高的食物
蠻牛2 http://www.paolyta.com.tw/product_03.html 800毫克
【NOW健而婷】牛磺酸http://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=1207706 500毫克
平時保養的牛磺酸的量,詳見http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=80
其餘詳見http://blog.eyny.com/blog-5788411-723776.html
回復 thelord20092015-12-31 12:57 PM
GABA能夠讓您繁忙的思潮靜下來使腦休息,服用高品質的GABA,效果很快會出現,一小時以內就可在腦波上明顯地看到增加α波減少β波而幫助入眠。GABA可以對抗壓力及焦慮,但它必需靠另一個氨基酸牛磺酸(Taurine)攜帶穿透腦血屏障而發揮作用
http://www.ihclinic.com/sleepingdis.html

含GABA高的食物
http://www.momoshop.com.tw/mosearch/GABA.html

牛磺酸含量高的食物
蠻牛2 http://www.paolyta.com.tw/product_03.html 800毫克
【NOW健而婷】牛磺酸http://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=1207706 500毫克
平時保養的牛磺酸的量,詳見http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=0&pid=80
其餘詳見http://blog.eyny.com/blog-5788411-723776.html

色氨酸的代謝物,5-羥色氨酸(5-HTP)容易穿越血-腦屏障,此外迅速脫羧到血清素(5-羥色胺或5-HT)。
節錄自https://zh.wikipedia.org/wiki/色氨酸
回復 thelord20092016-4-13 01:40 PM
我們的情緒由大腦掌管,主司掌管的前額葉在運作時如果具有足夠的血清素以及多巴胺的結合,三者交互作用與協調,即能抑制自己的衝動與穩定自我的情緒
節錄自http://akai.org.tw/?p=3287

有著作表明有營養物質可參與合成血清素,這些營養物質包括色氨酸(一種氨基酸),Ω -3脂肪酸,鎂和鋅。
在血清素含量低的時候,大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號聯繫就會減少。杏仁核部位與憤怒情緒有關,而額葉部位發出的信號可以幫助控制這種憤怒。
因此,在缺少作為“信使”的血清素時,“理智”的額葉就難以控制“憤怒”的杏仁核。本次研究最終發現了血清素在負責理智和憤怒的大腦部位之間充當信使的機制。
雞蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。
節錄自http://baike.baidu.com/view/478576.htm

血清素由色氨酸經【色氨酸羥化酶】轉化為5-羥色氨酸,再經【5-羥色氨酸脫羧酶】合成於中樞神經元
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/血清素
色氨酸羥化酶還需要【亞鐵離子】作為輔酶。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/色氨酸羥化酶
【維生素C】可與鐵形成錯合物,並使三價鐵還原成【兩價鐵】(亞鐵)
節錄自http://nutrition.bioagri.ntu.edu.tw/ntu_nutrition_new/building_7/fe.aspx
多巴胺轉化為去甲腎上腺素,色氨酸合成5-羥色胺,其過程當中羥化酶的作用需要【維生素C】。
節錄自http://www.chachaba.com/news/html/vitamin/vitamin_c/20100825_9760.html
5-羥色氨酸由【芳香族L-胺基酸脫羧酶】在【維生素B6】幫助下脫羧為血清素(5-羥色胺,5-HT)。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/5-羥色氨酸

雖然鎂、鋅可能跟大腦前額活化有關
但抑制衝動的血清素的合成目前看來跟維生素C(http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=2&pid=85 http://www.easydacom.com.tw/products.jsp?pclass=3&pid=107 )、維生素B6有關,跟鎂鋅似乎沒有直接的關係。

錳幫助啟動酵素來善用維他命C、生物素和維他命B1。
節錄自http://blog.eyny.com/blog-5788411-728543.html
含錳高的食物
http://blog.eyny.com/blog-5788411-733718.html

色氨酸與維生素B6、菸鹼酸(維生素B3)和【鎂】一起在大腦作用,合成一種叫做5-羥色氨(血清素)的神經傳導物質,有幫助睡眠的效果。
節錄自http://blog.eyny.com/blog-5788411-669184.html
回復 thelord20092017-1-17 08:46 PM
失眠食療
https://books.google.com.tw/books?id=-aXAAAAAQBAJ&pg=PA45&lpg=PA45&dq=芝麻素+失眠

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