我本來以為本草綱目百病主治藥會有"失眠",結果只有"多眠"(http://zh.wikisource.org/wiki/本草綱目/主治#.E7.99.BE.E7.97.85.E4.B8.BB.E6.B2.BB.E8.97.A5_.E5.A4.9A.E7.9C.A0)。
先來了解失眠的原因吧!
在中醫觀點中,失眠有數種因素,分別為肝火、膽、心血虛、心腎不交等;於中醫觀點中,什麼壓力,焦慮等都涵蓋於以上幾種因素中。
肝火盛者通常會易怒,發怒時臉會紅,有血往頭沖的感覺,肝膽濕熱者會嘴巴苦,並於晚間11點至1點最難於入睡。心血虛者眼毗白,能入睡,但多夢,醒時全身疲累,睡了也等於沒睡,易驚醒。心腎不交者將會時時胸口冒冷汗,徹夜難眠。
還有講到"中藥貼臍療法"[註1]。
熬夜造成的肝火、心血虛造成的疲勞、心腎不交造成的冷汗,我都曾經歷過;尤其是肝火使得腦袋熱能量過多睡不著,而有頭痛、眩暈的感覺。
我個人的經驗,長時間盯著電腦、電視,受強光的刺激,也會造成上述的症狀。
那西醫方面又是怎麼看待失眠的呢?
下視丘控制體溫、飢餓、性慾、口渴、生氣、疲勞、以及生物鐘。
下視丘是調節內臟活動和內分泌活動的較高級神經中樞所在。
我覺得生物鐘也就是生理時鐘,也就是告訴你什麼時候該睡覺,什麼時候累了該休息的一個控制機制。
既然調節內臟活動和內分泌活動,所以下視丘和心、肝、腎行為的表達,是有互聯網路、訊息傳遞的。
褪黑素(melatonin),又名黑素細胞凝集素,俗稱為腦白金,是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙,它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。 我覺得褪黑素是一種告訴腦袋現在是黑夜了的元素,所以一旦釋放褪黑素,腦袋就會控制身體進入睡眠狀態,可是如果釋放過多或釋放機制混亂,也許腦袋就會控制身體經常性地進入睡眠狀態。
因為褪黑素(melatonin),又名黑素細胞凝集素,所以我覺得一些帶有黑色素的食物如黑芝麻、黑木耳、黑桑葚...甚至黑紫色的葡萄應該都可以幫助攝取褪黑素。
而上方講到的長時間受強光刺激視神經,我覺得會影響到褪黑素的釋放。
香蕉(中醫、西醫):減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。 無糖的菊花茶(中醫):
燕麥片(西醫):含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果。
小米粥(西醫):小米中含有的色氨酸能夠在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素。
還有核桃、溫牛奶...。
最後,我覺得不可只吃許多會形成褪黑素的食物,否則也許就會造成上方提到的"腦袋會控制身體經常性地進入睡眠狀態";當然,也許不會,因為你還有攝取其它釋放興奮性物質的食物,興奮和抑制物質互相的你來我往,就平衡了;但是如果已經失眠了,當然以吃會形成褪黑素的食物為主。
[註1]臍為先天之本,生命之本源。 臍即神闕,又稱臍中穴,是經脈系統中任脈上的一個重要穴位。臍與百脈相通,內聯五臟六腑,外達四肢百骸,五官九竅,皮肉筋膜,是全身經絡的樞紐,真氣會集之地,是人體生命能源的所在地,是胚胎髮育腹壁的最後的閉合處,離內臟最近。