憂鬱症患者身上的促發炎細胞激素(IL-2, IL-12, TNF-α等)濃度明顯偏高,抗發炎細胞激素濃度偏低。介白素10 (IL-10),屬於抗發炎性激素 (anti-inflammatory cytok-ine)。
能提高IL-10的元素:
鋅、硒、鐵、維生素A、維生素D、維生素E、兒茶素、薑黃素
能提高IL-2的元素:
鋅、銅、硒、鐵、維生素C、大豆異黃酮、蜂膠黃酮、兒茶素、花青素、茄紅素、多醣體、牛磺酸
EPA and DHA increase IL-10 production in monocytes
譯文:DHA、EPA增加IL-10的產生
能降低IL-2:鎂、錳、維生素D、維生素E、薑黃素、DHA、EPA
牛磺酸雖然可以降低IL-2,但也可以增加IL-2。
所以為了降低憂鬱症發炎因子IL-2,提升抗發炎性激素IL-10:
提升IL-10,但不會提升IL-2的只有錳、維生素A、維生素D、維生素E、薑黃素、DHA、EPA。
再加上
能降低IL-2:鎂(也會降低IL-10)、錳、維生素D、維生素E、薑黃素、DHA、EPA
所以建議
用錳、維生素D、維生素E、薑黃素、DHA、EPA
來治療憂鬱症
另外
憂鬱也和不快樂有關
和精神病有關的營養III---吃了會讓自己快樂的食物
內啡肽(endorphin),亦稱安多酚或腦內啡、腦內嗎啡,是一種可於動物體內自行生成的類嗎啡生物化學合成物。
它能與嗎啡受體(Opioid receptor)結合,產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感,等同天然的鎮痛劑。
節錄自https://zh.wikipedia.org/zh-tw/內啡肽
攝取【辣椒素】能刺激腦內啡分泌,辣椒越辣分泌量越高。(愛之味苦瓜分解茶也含有辣椒素)
運動量超過某一階段時,體內便會分泌腦內啡。
節錄自https://zh.wikipedia.org/wiki/內啡肽
【巧克力】釋放了幫助你放鬆的內啡肽。
能給人安慰【(快樂)的食物】。它們能釋放內啡肽。
【人參】被證實能促進內啡肽分泌。
【香草】的味道被證實能刺激大腦分泌內啡肽。
【薰衣草】也有類似作用,同樣被證實能刺激大腦分泌內啡肽。