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標題: 女生練肌肉6好處　延遲衰老助減肥 [打印本頁]

作者: caesar2014 時間: 2015-8-1 05:47 PM 標題: 女生練肌肉6好處　延遲衰老助減肥

本帖最後由 caesar2014 於 2015-8-3 04:55 PM 編輯

女性運動大都為了減肥，但其實，練肌肉對女性來說非常有必要性。下面就來跟大家說說女性練肌肉好處。

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦中的畫面是這樣的。

但其實，女性正確練肌肉後的身材是這樣的。

這是為什麼呢？

1.女性和男性的荷爾蒙差異

女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素—睪固酮。男性體內這種激素天生比女性高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。2.女性力量訓量強度較男性小

透過力量訓練來增長肌肉，其實是一個先破壞後修復、再生的一個過程。先透過訓練損傷少量的肌肉，然後在激素作用下肌肉修復再生長。但是，女性較常進行的訓練一般是中低強度的訓練，對肌肉造成的「破壞」小，因此，修復和再增長效果差，並不會長出大塊肌肉。

看到這，不少女就有疑慮了，既然女性不易練出大肌肉，為什麼一些女運動員會跟男人一樣有大塊肌肉？原因是因為運動員訓練時間長，加上透過一些特殊的訓練項目，長肌肉不足為奇。除了天生肌肉型體質的女性和運動員外，一般女性進行力量訓練並不會長大肌肉，只會提高肌肉品質，增強肌肉線條感。

2.女性重量訓練強度較男性小

透過力量訓練來增長肌肉，其實是一個先破壞後修復、再生的一個過程。先透過訓練損傷少量的肌肉，然後在激素作用下肌肉修復再生長。但是，女性較常進行的訓練一般是中低強度的訓練，對肌肉造成的「破壞」小，因此，修復和再增長效果差，並不會長出大塊肌肉。

看到這，不少女就有疑慮了，既然女性不易練出大肌肉，為什麼一些女運動員會跟男人一樣有大塊肌肉？原因是因為運動員訓練時間長，加上透過一些特殊的訓練項目，長肌肉不足為奇。除了天生肌肉型體質的女性和運動員外，一般女性進行力量訓練並不會長大肌肉，只會提高肌肉品質，增強肌肉線條感。

女性練肌肉好處

1.提高減肥效率

當消耗的熱量超過攝取的熱量時，就會燃燒脂肪為身體提供能量，進而達到減肥效果。在這個過程中，基礎代謝有著重要作用。基礎代謝率高的人，消耗熱量的能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。此外，女性練肌肉還能避免減肥反彈。

2.塑造體形

單純減脂不練肌肉，身體在缺乏肌肉的情況下，是一種病態瘦。而鍛鍊肌肉能夠緊致腹部、腿部、臂部等部位，增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。3.防止關節、骨骼受傷

肌肉是關節、骨骼的「保護層」。英國關節炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特•羅德（Janet Lord）教授曾說：「健康的肌肉，能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動。你就可以在一個可控的範圍內減少意外的發生，比方說手腕骨折等。」

4.延遲衰老

隨著年齡增長，人的各個器官都會「變老」、「退化」，肌肉也不例外，趁著還沒變老，建議大家多練肌肉，透過訓練提高肌肉品質，延緩肌肉退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

5.預防子宮下垂

很多女性在生完孩子後，會出現子宮下垂的現象，生育過女性的子宮會變得更加脆弱，如果你腹部有馬甲線，則可以避免這種情況。

6.防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓，有助維護心血管功能及防治心臟病。女性如何練肌肉

1.肌肉鍛鍊要量力而為

肌肉訓練要量力而為，根據自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。訓練的時候更不要有強度越大，訓練效果越好的想法。另外，過度肥胖者，建議先降低脂肪率再進行力量訓練。

2.變化鍛鍊項目

當你長期堅持單一運動時，這項運動對你肌肉的「刺激」就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此，在進行肌肉鍛鍊時候，要變化鍛鍊的項目。

3.運動與飲食雙管齊下

肌肉的增長需要大量的蛋白質，有的人會透過吃蛋白粉補充蛋白質，但小編建議，女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養，如多吃蛋類、肉類等食物。

【華人健康網】

圖源：網路流傳

作者: kaikaistupid 時間: 2015-8-3 01:01 PM

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作者: ty200314 時間: 2015-8-3 01:57 PM

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作者: wantrv 時間: 2015-8-7 11:46 AM

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作者: 愛娳婭 時間: 2015-12-15 02:07 PM

推推~不過運動還是一個人來做調整，不要過度就好!!

作者: reika511 時間: 2016-1-20 01:19 AM

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作者: haiyunli 時間: 2016-1-28 04:21 PM

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作者: chriskk1214 時間: 2016-2-19 09:38 PM

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作者: baiwan 時間: 2016-2-29 03:37 PM

本帖最後由 baiwan 於 2016-2-29 03:38 PM 編輯

肌肉其實不好練，並不是隨便跑個步、仰臥起坐就會出現，更何況是圖片那樣的體態，所以怕長壯的人真的不用擔心！放心去動吧！

作者: malukocc 時間: 2016-3-26 02:15 AM

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作者: iamciz 時間: 2016-3-27 10:26 PM

本帖最後由 a2839225 於 2016-5-1 02:29 PM 編輯

很多人以為重訓的女孩子就會變成金剛芭比~
事實上那種金剛芭比大都是職業的健美選手，每天把重訓當職業然後好幾年然後小至高蛋白大至吃藥打針才有可能~事實上一般人極限大概是底下兩個影片這種體格，或許你會覺得腿與屁股太粗了點，那是因為歐美審美觀喜歡這種類型，所以在臀與腿部分下了非常非常多的苦功"故意"變成這樣~一般來說東方人只要做到挺翹緊實就可以了!附帶效果大概是鍛鍊下半身肌肉後也一併會練到看不到的地方，老公會被"夾"得很幸福~~

作者: yuc205 時間: 2016-3-28 07:51 PM

看起來太可怕了吧!這樣可能會嚇死一堆人.運動真的對女生來說真的好懶.工作回家就有疲憊感.下次一定會認真運動為了健康!

作者: huiyu0818 時間: 2016-4-14 07:46 PM

全身的肌肉都很重要啊！
身形好看,提升基礎代謝讓自己又有不易胖體質
還有低血壓也建議運動改善

作者: asd3208 時間: 2016-4-16 10:23 AM

其實就是怕練出一大塊肌肉
才不太想做太多運動
我都是跑步= ="

作者: chidsupup 時間: 2016-4-17 07:43 PM

運動真的很重要，但要選擇對的運動才會變成金剛芭比

作者: 尖牛 時間: 2016-4-29 02:09 PM

這就是女姓的健壯美
不過女生練得略有腹肌是滿亮眼的

作者: l19720 時間: 2016-5-24 11:25 AM

kaikaistupid 發表於 2015-8-3 01:01 PM
不錯，看來我要開始去做運動了

很累的!也沒那麼多的時間，加班都加不完

作者: liya12312 時間: 2016-5-26 07:30 PM

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作者: 絕對無價 時間: 2016-6-24 02:06 AM

適當的練肌肉是不錯的

作者: potato.yang 時間: 2016-6-29 09:38 PM

美麗的體態令人心動不已

作者: boomber1 時間: 2016-7-1 12:05 AM

其實女孩子如果有一點肌肉是很好看很性感的，但是也不要太過分，會讓很多人接受不到。

作者: azure-blue 時間: 2016-7-6 12:35 AM

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