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標題: (健康與保養)[久坐傷身！醫點名恐患「3慢性病」 who授改善1招][奇摩新聞][112.7.22] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2023-7-22 10:26 PM 標題: (健康與保養)[久坐傷身！醫點名恐患「3慢性病」 who授改善1招][奇摩新聞][112.7.22]

我們都知道「久坐」對身體不好，但到底是為什麼？醫師透露，久坐不僅可能增加罹患6種慢性病的風險，就連憂鬱症、腸胃功能都有所影響：資料顯示，活動不足會增加20%至30%的死亡風險，建議坐1小時就起來活動5分鐘。
家醫科醫師李思賢在臉書發文舉例，醫生這個職業，加上自己身為半個部落客，儘管有在規律運動，一天中有絕大部分的時間都是坐著的，平均來說，一天坐著的時間可能超過十小時，這不禁讓他疑惑，久坐到底會怎樣影響我們的身體？
根據統計研究，久坐會增加我們罹患慢性病的風險，包含心臟病、糖尿病甚至癌症。如果工作是勞力活多的，「那你的平均壽命會大於一整天都坐著的上班族」。太久的坐姿也會影響我們的心理狀態，較久的久坐也與憂鬱症有較高的相關。
「我們人的結構是為了站立和行走設計的，並不是為了長時間久坐。」醫師直言，久坐時會「壓縮腸胃道」，讓腸胃的功能變差，消化功能變差會使得我們「更容易囤積脂肪」；因為活動量變少，減少我們的代謝能力，使得得到糖尿病的機率大大提高，然而久坐對身體的影響，不一定能夠靠其他時間的積極運動彌補回來。
不僅如此，久坐也會弱化我們身體許多大肌群，造成肌肉流失，像是大腿肌群和臀肌，「像我之前提到的，下肢肌肉量流失是想要長壽的你，最不願意發生的事情之一」。除了臀肌和大腿肌群外，背肌也會久坐也會因為久坐而被拉長，失去原來的張力，導致「駝背」或是其他脊椎問題。久坐標配的滑鼠和鍵盤，則會讓你肩頸過度使用，處於緊繃僵硬的狀況。
據統計，坐較久的人心血管和肺部功能似乎也比較差，比較容易有心血管問題，比較輕微的像是靜脈曲張，較嚴重的則像是靜脈栓塞、心肌梗塞或是中風。
上述原因，可能就是連結久坐與癌症的線索，久坐會提高特定癌症的發生率，像是「肺癌」、「子宮內膜癌」和「大腸癌」。根據WHO提供的資料顯示，全球有超過80%的青少年活動量不足，全世界有接近25%的成年人沒有達到建議的活動水平，活動不足會增加20%至30%的死亡風險。
要改善久坐的風險，WHO提供了一些建議，像是通勤時多走路騎腳踏車，減少「被動交通」。李思賢則建議，坐著1小時就起來活動5分鐘，最好把鬧鐘放在比較遠的地方才能逼自己站起來。

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