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標題: 爬山和路跑哪一種比較傷膝蓋?? [打印本頁]

作者: busman11257 時間: 2014-8-3 08:45 AM 標題: 爬山和路跑哪一種比較傷膝蓋??

如題~~~~
之前常常跑步，最近膝蓋覺得開始不舒服，想換換別種休閒活動，不知爬山是不適合??

作者: tatafengi 時間: 2014-8-3 10:38 AM

常常是指一星期几次？？

作者: k8k8k8j 時間: 2014-8-3 12:56 PM

看什麼路段吧
穿對鞋子也很重要

作者: busman11257 時間: 2014-8-4 12:32 AM

tatafengi 發表於 2014-8-3 10:38 AM
常常是指一星期几次？？

跑步一星期三次，每次3000-5000公尺

作者: busman11257 時間: 2014-8-4 12:34 AM

k8k8k8j 發表於 2014-8-3 12:56 PM
看什麼路段吧
穿對鞋子也很重要

大大!!您是指爬山還是路跑??
我都跑柏油路比較多，其他路不敢跑。
大部分是平地，住家附近沒山路。

作者: tie_spring 時間: 2014-8-4 02:05 AM

膝蓋不舒服有很多原因，除了本身已存在的膝蓋問題外，路面、跑的姿勢、鞋子、有無暖身、運動種類(強度)等有影響，不管哪一種，也要循序漸進才不至於運動傷害，爬山當然會好一點，不過也是要看哪種山，坡度如何等等，運動的選擇也是可以多樣性，不見得只能選一兩種，回到問題，還是建議你先找出不舒服的真正原因，以後才能避免。

補充內容 (2014-8-4 02:09 AM):
補充一下:運動不見得要很激烈才能達到其效果，在自己的許可範圍去做調整，看是要上修還是下修，或者搭配其它方式。

作者: jk6290 時間: 2014-8-4 09:20 AM

我覺得爬山比較傷耶,不過也要看山的陡度，
爬山跟跑步的比較其實很難講，
也要看你慢跑快跑很多因素存在，
才能看出到底跑步跟爬山哪個對你而言比較好。

我平常有爬山跟跑步，
相對之下我覺得爬山我膝蓋比較不舒服一點。

跑步要記得做熱身，沒有熱身很容易傷膝蓋，
跑完要做拉筋動作，如果沒有熱身跟拉筋，
很容易有俗稱的跑步膝囉～

作者: key01 時間: 2014-8-4 11:34 AM

看了樓上幾位大大很好的建議
收穫良多
謝謝

作者: g8611710 時間: 2014-8-4 07:38 PM

當然是下山尤其是爬坡更傷

作者: len34661266 時間: 2014-8-4 09:10 PM

爬山吧，不過也不一定，看山体情況，陡峭的話膝蓋真的很累人。

作者: pm3266 時間: 2014-8-5 12:37 PM

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作者: llamllap 時間: 2014-8-6 04:20 PM

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作者: 請問大大 時間: 2014-8-6 11:29 PM

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作者: 白鯊之牙 時間: 2014-8-9 04:27 PM

其實爬山或者是路跑都不應該傷到膝蓋，穿鞋子雖然有助於彈性甚至與地面可以有更好的接觸面，但是也不應該是成為保護膝蓋的唯一手段。
簡單來說，膝蓋是關節而不是肌肉，所以如果你光走路或者上下樓梯等基本動作時，重心都放在膝蓋上的話，100%你的膝蓋會有問題。
最基本的自我檢查方法，就是你在任何活動的時候膝蓋有沒有超過腳掌。有超過基本上你的重心就在膝蓋，這時候你就在磨損你的膝蓋軟骨了。
重心正確依該放在膝蓋後方的肌肉上，全身就會有彈性，這是身體最好的避震器。

另外這就是為什呢有些人膝蓋骨頭都磨光了還可以跑步，因為他們找到對的使用肌肉移動的方法，而不再使用關節支撐身體重量。

跟有緣人分享，希望世界更美好。

作者: eva196501 時間: 2014-8-11 12:43 AM

應該是跑步吧但是下山對膝蓋會比較有負擔啦

作者: fg8995 時間: 2014-8-12 07:43 PM

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作者: luadon 時間: 2014-8-14 07:59 AM

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作者: hh_chu 時間: 2014-8-14 01:54 PM

跑步其實也會傷膝蓋的, 但比起來可能登山更傷... 要注意裝備如護膝一類的

作者: mesnake 時間: 2014-8-15 01:13 PM

白鯊之牙發表於 2014-8-9 04:27 PM
其實爬山或者是路跑都不應該傷到膝蓋，穿鞋子雖然有助於彈性甚至與地面可以有更好的接觸面，但是也不應該是 ...

很清楚的講解~下次爬山要注意看看

作者: meng2011 時間: 2014-8-29 04:10 PM

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作者: jack76108 時間: 2014-9-1 09:57 AM

爬山比較傷呢!!由其重裝時xd!!!

作者: yehoptimax 時間: 2014-9-6 09:30 AM

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作者: kitty_meow 時間: 2014-9-7 11:36 PM

busman11257 發表於 2014-8-4 12:32 AM
跑步一星期三次，每次3000-5000公尺

運動量太大了吧
建議先去檢查一下膝蓋的損傷程度再做運動,以免加重運動損傷
如果都使用正確的姿勢,爬山比跑步更傷膝蓋的.
有條件跑野外土路,會比跑硬路對膝蓋好一點

作者: tsaijh_tw 時間: 2014-9-8 09:12 AM

爬山時注意是!聽老一輩說上山容易!下山難!是ㄚ!我前一陣子在高雄爬山(壽山後山)每次上山時是比較累!可是下山時比較輕鬆!(但是下山時膝蓋負擔比較重)所以下山時都走木版階梯!

作者: sunofbeach1982 時間: 2014-9-8 01:58 PM

有好的訓練、技巧及裝備，對膝蓋的負荷就能大大降低…

作者: pizza088 時間: 2014-9-17 12:48 PM

爬山比較傷膝蓋
因為你還要負重

作者: story991 時間: 2014-9-21 03:50 PM

爬山阿上下山都須用到腳力
對膝蓋會比較有負擔
平地頂多走走而已吧

作者: sword1966 時間: 2014-9-23 06:17 PM

其實要看怎麼跑?怎麼爬?
頻率和地形坡度都會影響喔

作者: sword1966 時間: 2014-9-23 06:21 PM

其實要看怎麼跑?怎麼爬?
頻率和地形坡度都會影響喔

作者: tinn924529 時間: 2014-9-26 01:29 PM

其實都很傷

但是可以考慮路跑5k 或是爬郊山
這樣比較不會太傷

作者: csd007f 時間: 2014-9-27 11:38 AM

爬山比較傷膝蓋，走下坡不要走上坡會好點。

作者: kk6794 時間: 2014-9-28 07:43 AM

我個人認為是爬上較傷膝蓋
尤其是下坡路段

作者: cynics22 時間: 2014-9-28 10:03 AM

這兩種應該都傷吧,游泳單車應改好一點!

作者: 大洪 時間: 2014-9-29 01:17 PM

爬山需要上下坡, 對膝蓋的負荷與衝擊不小, 而且有很多不預期的狀況, 而慢跑可透過調整跑步方式將負擔降到最低, 運動過程也很穩定, 所以小弟是覺得慢跑會是個不錯的運動...

作者: wda 時間: 2014-9-30 01:40 PM

爬山不錯,不過要量力而為,勉強容易受傷

作者: benshian2002 時間: 2014-10-2 06:36 AM

裝備真的很重要
也不能怕受傷就不敢嘗試

作者: amTori 時間: 2014-10-2 10:09 PM

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作者: shark021 時間: 2014-10-5 03:34 PM

當然是路跑比較傷啊!!!!!!!!!!!!!

作者: use123456 時間: 2014-10-5 04:29 PM

爬山比較傷吧尤其是下山

作者: raruhaha 時間: 2014-10-24 05:48 PM

我覺得爬山比較傷膝蓋，因為膝蓋會發抖
跑步跑平地的話膝蓋沒什麼感覺

作者: 在雲上的丹 時間: 2014-10-25 03:27 PM

是前的熱身跟事後的收操也是很重要的喔，而且爬山有上山跟下山兩個階段，也不見的就對膝蓋比較好喔

作者: 1000dsa 時間: 2014-10-26 02:37 AM

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作者: joson2315 時間: 2014-10-26 01:56 PM

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作者: chenmay1 時間: 2014-11-1 11:15 PM

爬山比較傷，因為跑步(操場或一般平路)可以隨時停止，改成走路，爬山當發現不妙時，還是得勉強硬撐到山下，通常已經變成重傷。建議帶登山杖，戴護膝，爬山時儘量慢慢爬，別貪快

作者: 綠茶王 時間: 2014-11-2 11:04 AM

柏油路路跑很傷膝蓋喔

建議練習的話在PU跑道

另外鞋子和跑步姿勢也要注意

作者: 0936912580 時間: 2014-11-2 03:51 PM

感覺應該多少都會傷膝蓋

作者: shawnkemp 時間: 2014-11-3 01:23 PM

as long as you exercise the right way, do it properly

I think you can avoid the damage to your knees

but if you dont have enough protection, no matter what you do, even it's just a small walk

it may cause damage to your body, still.

作者: pilikery 時間: 2014-11-3 03:37 PM

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作者: lovewhter 時間: 2014-11-3 05:23 PM

有大大分享健走請問健走要怎麼走才算對身體沒有傷害呢??

作者: skylighten 時間: 2014-11-12 10:36 AM

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作者: hale0517331 時間: 2014-11-14 11:12 AM

兩個都會傷膝蓋，但我覺得還是爬山的下山時會比較傷，因為負重再加上下山時重量都會落在雙腳!

作者: britney1237281 時間: 2014-11-20 05:24 AM

如果年輕就養成爬山的好習慣膝蓋是不是就會比較強...比較不會退化之類的...

作者: chioudong 時間: 2014-11-21 07:28 AM

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作者: sakiga 時間: 2014-11-22 08:44 PM

我每次下坡膝蓋都會痛
所以我覺得爬山較傷膝蓋

作者: freemountain 時間: 2014-11-23 03:35 PM

看山的坡度是否適合你自己, 我就會覺得下坡太陡的路段我隔天通常會不舒服

作者: 厚皮 時間: 2014-11-23 10:38 PM

應該看情形吧看爬什麼山和跑什麼路只要運動步過度即可

作者: bobe5566 時間: 2014-11-23 11:11 PM

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作者: heller12 時間: 2014-11-24 04:30 PM

爬山比較傷尤其是爬陡的山又背重物

作者: epsilonwu 時間: 2015-1-18 01:53 AM

跑步比較方便，爬山要爬到有長跑的運動效果，要爬很遠，沒效益，怕傷膝蓋就騎腳踏車、游泳，腳踏車太激烈也是會傷膝蓋。我是覺得保護護具做好，跑步應該最方便花的時間也短。其他都要花很長的時間，才能得到一樣的運動效果。

作者: yin0923 時間: 2015-1-18 09:02 AM

下山的確很傷膝蓋...路跑倒是還好

作者: 2819996 時間: 2015-1-20 10:19 PM

跑步跑到膝蓋不舒服可嘗試快走.要走的比跑的還快才有效

作者: 厚皮 時間: 2015-1-20 10:40 PM

應該都會傷膝蓋吧騎腳踏車和游泳比較好吧

作者: ckwade 時間: 2015-1-21 04:35 AM

重點在於循序漸進，反而更能強化腿部肌肉跟關節對膝蓋更好，躺在家裡都不動膝蓋壞最快

作者: superwaterdog 時間: 2015-1-21 10:02 PM

還蠻難界定的
基本上只要姿勢不正確
就算走路都會有問題

作者: r4355777 時間: 2015-1-25 09:48 PM

膝蓋受傷了,那要記的戴護膝!!
游泳才比較不會傷膝蓋!!
可以穿插運動會好點~

作者: 阿澤~ 時間: 2015-1-25 11:15 PM

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作者: bigiaa 時間: 2015-1-26 07:09 PM

謝謝提供很多很好的建議
收穫頗多

作者: danlin1234 時間: 2015-2-2 08:16 PM

都一樣
必須鍛鍊腿部核心肌群
財部會傷膝蓋

作者: you0991 時間: 2015-2-3 12:09 AM

只要不要過量，適量的運動是不會造成身體傷害的

作者: andyman135 時間: 2015-2-3 09:47 PM

我覺得不論在做任何運動前，都要有充分熱身，這樣對身體的負擔才會減到最輕；如果膝蓋有不適的話，不管是爬山還是跑步，穿著護膝會比較好

作者: jim85016 時間: 2015-2-3 10:03 PM

適度運動..幫助海綿西收營養..推-->重點在於循序漸進，反而更能強化腿部肌肉跟關節對膝蓋更好，躺在家裡都不動膝蓋壞最快

作者: andjp128 時間: 2015-2-5 09:46 AM

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作者: m6918manboy 時間: 2015-2-11 04:11 PM

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作者: hazeonday 時間: 2015-2-11 07:43 PM

感覺爬山下坡時很傷膝蓋
鞋子防震效果不好姿勢不正確等等的
我自己是努力的增加自己大腿肌肉強度善用登山杖
以減少膝蓋的損傷

作者: tommy10031003 時間: 2015-2-12 01:02 PM

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作者: sunboy4 時間: 2015-2-25 11:33 PM

常常在路跑跟爬山
這兩項運動其實很傷膝蓋
為什麼會傷到膝蓋
因為大腿的肌肉不夠有力去幫忙吸收膝蓋所要承受的壓力
如果真的想要減輕膝蓋的傷害
去做做能鍛鍊到大腿肌肉的運動
如:深蹲之類的
如果也沒想要做這類運動
講白了慢跑暖身不夠從頭到尾的過程膝蓋都是承受壓力最好戴個護膝
而爬山上山的時候還好下山膝蓋就很傷最好帶一個登山杖或護膝之類的
不同運動穿著不同的鞋子多少會有幫助

作者: lilacq 時間: 2015-3-10 09:37 PM

爬山和路跑都必須有事前做好暖身運動才比較不會傷膝蓋 . . .

作者: danlin1234 時間: 2015-3-22 10:06 PM

路跑吧
地太硬了,跑久了膝蓋很傷

作者: sFirefly 時間: 2015-3-23 03:05 AM

兩種對於膝蓋都有一定的負荷
但只要運動方法對了,其實是會加強膝蓋的強度

作者: mdj396 時間: 2015-4-22 08:38 PM

下山比較傷膝蓋
跑步受不了的話
游泳是不錯的選擇
可以運動全身也不怕傷膝蓋

作者: ttan119 時間: 2015-4-24 08:13 PM

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作者: 二岡七號 時間: 2015-4-25 12:39 AM

個人親身體驗就是急速斗下的快速向下移動最容易造成膝蓋受傷因此還是要保持良好的行走頻率不宜過快或是過慢喔

作者: vevis569 時間: 2015-4-25 10:27 AM

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作者: 黑黑吧 時間: 2015-4-25 02:14 PM

應該都還好要運動前暖身傷害才減到最低

作者: shinosakii 時間: 2015-4-26 05:04 PM

下山對膝蓋的影響很大喔我覺得有位大大建議的游泳是比較好的選項

作者: yin0923 時間: 2015-4-26 07:53 PM

爬山相較於路跑傷膝蓋喔

作者: PORSCHE0211 時間: 2015-4-27 11:31 AM

護膝帶一下吧~~有保護效果,如果怕受傷,暖身+收操都要不要偷懶~~
爬山還是比較傷一點,上上下下的

作者: pizza088 時間: 2015-4-29 12:41 AM

負重登山應該比較傷膝蓋

作者: bowind 時間: 2015-4-30 07:03 PM

都很受傷特別是重型較大者

作者: lai1685000 時間: 2015-6-12 10:52 AM

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作者: a1111111368 時間: 2015-6-14 01:28 PM

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作者: artsmart6688 時間: 2015-6-15 08:12 PM

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作者: typingerror 時間: 2015-6-20 06:32 AM

爬上去不傷，下山的時候就要小心了

作者: 籃鴨蛋 時間: 2015-7-19 10:32 PM

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作者: bosnn 時間: 2015-7-21 02:27 PM

爬山吧!下山很傷膝蓋的,要適時使用登山杖喔!

作者: olasake 時間: 2015-9-5 07:13 PM

應該都還好吧~不過下山要慢

作者: kokicci 時間: 2015-9-5 09:25 PM

如果覺得很不舒服的話，建議休息一陣子吧。
下樓梯也盡量避免，真的要爬山的話，可以買個護膝，會好很多。

作者: 米福爾 時間: 2015-9-5 10:36 PM

應該是下山對膝蓋比較傷，還有事前做好熱身

作者: 二岡七號 時間: 2015-9-6 12:06 AM

是這樣的爬山這名詞很廣泛有很多種活動方式廣義來說登山絕對是比跑步來的傷膝蓋不過是要看怎麼走路正常之下是不會傷膝蓋只要我們平常的拉筋以及柔暖度的基本功要多加勤練自然而然膝蓋的負荷能力是會提升的, 所以登山是要練基本功那跑步也是其中之一若跑的勤甚至多跑山路那膝蓋的能力反倒是會提升喔 ! 另外登山的衝刺性下坡走法是最容易傷膝蓋這點就是要切記!

作者: 幻影王子 時間: 2015-9-6 02:51 PM

跑步與跑山也十分易傷膝的
可以試一下游泳或自行車~~

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