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[問題]如何由10公里進步成全馬 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2015-1-22 04:00 PM|只看該作者|正序瀏覽
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請問各位大大如何由10公里進步成全馬...我現在跑10公里OK...但一直不敢挑戰全馬..也不知道如何練..請問有跟我同樣情形的人.挑戰全馬成功嗎..要如何練
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發表於 2015-6-13 12:54 AM|只看該作者
真的想達成的話 網路還有很多訓練的書可以參考....但是問題在於 有沒有落實阿.....
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135967 該用戶已被刪除
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發表於 2015-6-12 10:04 PM|只看該作者
我正在跑21k,距離上一次參加路跑活動已經十年前,那時是十公里左右。我沒想過跑全馬,覺得太無聊了吧!不過看到運動筆記曾經介紹一本書大概可以給你解答。「從走路開始,全馬破4的路跑全攻略」金哲彥。

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發表於 2015-6-10 12:48 PM|只看該作者
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全馬啊!要連續跑四個小時以上,光聽就要命!你確定? 還是裝個義肢或馬達比較快吧!
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發表於 2015-3-15 01:30 PM|只看該作者
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要跑全馬!那妳要先看妳的月跑量多少唷
我的建議是越跑量在150~200之間
我是每個禮拜3和5跑10K
周末跑一個21~30K的長距離
新手可以先慢慢跑~先不強調速度




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發表於 2015-3-12 03:26 PM|只看該作者
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這樣應該要大概花一年時間來練

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發表於 2015-3-8 07:04 PM|只看該作者
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每天慢慢練  後來試試練半馬  半馬ok後就練全馬
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發表於 2015-3-8 02:34 PM|只看該作者
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先跑個10場半馬,沒受傷再跑全馬吧
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虞石 該用戶已被刪除
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發表於 2015-3-7 05:24 PM|只看該作者
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嘗試先以半馬為訓練目標, 順利完成後,對全馬的訓練應可增加許多信心和助益
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發表於 2015-3-7 04:33 PM|只看該作者
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先以半馬為目標在說吧!
現在就以全馬當最主要的目標練,還太早了




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發表於 2015-3-5 05:11 PM|只看該作者
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恩恩..對真的是要慢慢積累實力才是..
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2015-3-2 07:06 PM|只看該作者
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大大 半馬不先拼一下阿~~~每次跑都10K 以上  逐步增加1KM
~~等到你可以跑25KM 再去報半馬  輕鬆過關~~只有累積不斷的跑~~才可以挑戰更長的路程

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發表於 2015-3-2 05:51 PM|只看該作者
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需要這麼貪心嗎

跑全馬之前
至少跑個幾次半馬吧

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發表於 2015-2-22 06:46 PM|只看該作者
就慢慢拉長公里數

如果上不去 就分段跑

假如目前極限是20公里  就把20公里分三次

一天之內跑完它 然後慢慢催上去 不過先別催速度 先跑出距離

等OK後 在要求速度
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發表於 2015-2-22 02:37 PM|只看該作者
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應該是要先挑戰半馬
多跑幾場半馬後,再挑戰全馬吧




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