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練了幾個月沒瘦,反倒壯了不少...但我想瘦!! 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-7 11:48 AM|只看該作者|正序瀏覽
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
自從上次體檢一片紅字(體重超過標準2kg)後開始運動
現在運動計畫大概是一天跑步一天做徒手肌肉訓練
每次大概都會做1小時左右
一周大概做2.5~3輪,每周1~2天休息
飲食上除了晚餐會吃麥片+簡單配菜外,基本上和一般外食族沒差(不吃宵夜)

雖然每次都做到滿頭大汗
不過完全沒瘦下來!!!!!!!!!體重腰圍甚麼的都沒變
就是肌肉甚麼的明顯不少
...
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點評

凌翼羽 健身的瘦身效果,絕對比有氧好,其實很多網上大標題的資訊,就算是新聞也是錯誤的,你只能學習去過濾並找到正確的  發表於 2017-6-8 07:41 PM
凌翼羽 你的晚餐是只吃麥片跟一些甚麼菜而已嗎,我不確定你的文義...,還是說麥片加配菜,還加上額外的外食?  發表於 2017-6-8 07:16 PM
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發表於 2017-9-27 09:35 PM|只看該作者
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可以約略的算一下攝取的熱量
記得進量少吃炸物或糖類飲料
加油喔~
運動也要持續

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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2017-9-23 11:39 AM|只看該作者
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你只想瘦就做有氧就好吧

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sorry886 該用戶已被刪除
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發表於 2017-9-17 05:31 PM|只看該作者
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因為你的肥油變成肌肉了
你可以減少卡路里攝取-300左右 別減太多 太多反而傷身
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發表於 2017-9-17 02:33 PM|只看該作者
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這樣其實不錯,要練壯很不容易,可以設定好自己預期的目標才從中調整計劃




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發表於 2017-9-14 10:03 AM|只看該作者
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你重點錯了吧。

減肥在於節食,運動只是讓你的肌肉不要跑掉。你跑一個小時下來用的卡還比不上你一碗白飯。
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發表於 2017-9-13 08:33 PM|只看該作者
練重量不容易瘦,要瘦要做體適能
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發表於 2017-9-13 04:12 PM|只看該作者
有肌肉之後  就會幫你燃燒脂肪了  
再等一段時間效果就出來囉

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lonely丸仔 該用戶已被刪除
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發表於 2017-8-16 10:42 PM|只看該作者
做多一點有氧吧,如果你只是單純想要減重的話
大量有氧運動不只會減脂肪也會瘦肌肉

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發表於 2017-8-8 03:43 PM|只看該作者
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本帖最後由 dcage 於 2017-8-8 03:44 PM 編輯

我懂我懂

像我也是2個月體重都沒動..甚至還升高95kg

如果保持體重不動,但肌肉一直練,雖然體型是變了..但身材變成馮迪索那種size

但其實我們想要的只是保羅沃克那種而已..XD




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a2310131 該用戶已被刪除
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發表於 2017-8-7 09:34 AM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
天啊,我看版主的文章肚子就火了欸

變壯當然不會瘦太多啊 因為肌肉的質量少但重量重,
如果看的出來肌肉線條,代表你運動開始有成效了,
現在就是繼續增加運動量,查你的TDEE,控制飲食,就能繼續減脂肪了


你去查查林書豪跟連勝文的體重吧~
一樣重,一樣高,身形全不同

不能拿體重當作減肥的指標
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2017-8-4 08:58 PM|只看該作者
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有氧的運動應是有效的,可以持之以恆的做
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發表於 2017-8-4 08:47 PM|只看該作者
徒手肌肉運動強度、輪數不足,應加強及輪數漸漸增加。
搭配飲食不間段,100天後一定看到成效喔~
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az0916911690 該用戶已被刪除
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發表於 2017-8-4 08:05 PM|只看該作者
本帖最後由 az0916911690 於 2017-8-4 08:06 PM 編輯

其實你的話互相矛盾,你說你沒減重,但是腰圍也沒瘦,肌肉有增加,事實上肌肉密度比較高,如果沒減重,腰圍應該減少,才是肌肉增加,都沒變表示你肌肉沒增加,脂肪也沒增加,運動只是讓你健康,並沒有打開熱量缺口,因為你的運動強度太低了!增加運動強度,或者增加運動時間亦或吃的更少你的身型才有辦法改變
...
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發表於 2017-8-4 06:02 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
有氧分配比重增加,持續一個月以上~




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