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膝蓋的負荷 關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-2-9 12:55 PM|顯示全部樓層
可否問個問題
小弟我最近剛接觸長跑
有稍為查過一下相關知識和訓練方法
但是訓練的課表量隨隨便便就超過10公里
這樣不會對膝蓋負荷很大嗎?
還是說有什麼保養的方法?
感謝
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發表於 2015-2-10 02:05 PM|顯示全部樓層
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熱身可以使滑囊液分泌  且~跑鞋也要買專業鞋底
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發表於 2015-2-13 11:51 AM|顯示全部樓層
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暖身-落地時腳別打直-收操

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發表於 2015-2-15 04:32 PM|顯示全部樓層
剛接觸長跑,每週練習的公里數不要太多,
每週3-4次,假日距離拉長慢慢跑,
膝蓋負荷是一定會的,
保養方法有很多,網路一堆,
可以到運動筆記網頁參考。
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發表於 2015-2-15 08:58 PM 來自手機|顯示全部樓層
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任何東西只要超量就是不好
然而書局或網上都有許多不錯的經驗分享文章
學習前輩平時如何準備練習~
加油~





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發表於 2015-2-17 05:52 AM|顯示全部樓層
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有正確的運動姿勢與習慣 (eq. 暖身/收操),身體長期下來才會愈來愈健康!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2015-2-19 05:45 PM|顯示全部樓層
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我跑一次就嚇到.膝蓋痛到現在.所以我還是乖乖回去騎腳踏車了
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發表於 2015-2-20 01:24 AM|顯示全部樓層
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發表於 2015-2-20 05:16 AM|顯示全部樓層
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如果跑步方法是對的話,是不會傷膝蓋的。 慢慢來不要急。
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發表於 2015-2-21 08:09 AM|顯示全部樓層
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真得在柏油路面跑的確是比較會傷膝蓋沒有錯,如果可能盡量選擇在草地、或是pu跑到之類的,因為地面軟就會吸收身體膝蓋的下壓力量,像我在草地跑連跑個二個小都不會累呢。




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發表於 2015-2-21 11:04 AM|顯示全部樓層
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巡序漸進
我一開始也是慢慢來 先用走的 等身體適應之後再慢慢增加距離
漸漸呼吸習慣了 距離拉遠了
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發表於 2015-2-22 06:51 PM|顯示全部樓層
平常練跑在PU跑道

別在柏油路 對膝蓋很傷

而且熱身要足夠   另外身體太胖的話  要先從腳踏車開始

等瘦下來再去跑
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發表於 2015-3-7 07:11 PM|顯示全部樓層
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充分熱身跟訓練基本上10公里不會有什麼問題!!!!

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發表於 2015-3-8 11:11 PM|顯示全部樓層
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暖身 收操
然後課程漸進化
不要馬上跟上訓練表
可以自己調降到80%
開始有不舒服一定要休息不要勉強
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黑慧 該用戶已被刪除
發表於 2015-3-9 12:14 PM|顯示全部樓層
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