鷹式│緊實上臂、促進淋巴

• 文章出處：康健雜誌200期
  
• 2015.07.01
  
• 作者 ： 呂嘉薰整理
  
• 圖片來源 ： 周書羽
  

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工作久坐，腰痠背痛、肩膀不自覺就聳著，難以放鬆又漸漸失去控制身體的能力。

[size=1.05em]不妨試試瑜伽鷹式，肩背會獲得前所未有的放鬆，同時紓緩精神緊張，提高平衡感和專注力，促進淋巴循環，因為會拉到上臂，多做也能讓手臂肌肉更緊實，是投資報酬率很高的一個動作。

訓練重點： 上背、手臂、小腿

動作：

1.自然站立，雙腳併攏。

2.右手肘關節搭在左手肘關節處，雙臂盤繞，手掌合十於鼻子前方。

3.屈膝，將身體的重心移至左腳，右腳搭在左腿上，兩側大腿貼緊，若可能，往後勾住小腿。

4.自然平視前方，上半身不要駝背。

5.維持姿勢5個深呼吸，換腳換手練習。


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