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為何跑全馬時間都不會進步 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-5-21 09:00 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
平常沒有在練習
真的在跑的時候根本力不從心
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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Rank: 1

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發表於 2017-5-21 10:57 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
本帖最後由 綠色風暴 於 2017-5-21 10:57 PM 編輯

間歇要練
假日時間容許也要訓練LSD
以版主跑全馬的時間
建議LSD落在7min/km為佳
一次LSD至少25K以上
搭配點陡坡效益更高

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發表於 2017-5-23 10:54 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
感謝提供資訊,我沒練間歇,每周1次定速4:55~5:16min/km跑 10KM,1~2次定速5:30~6:05min/km跑 10KM,這樣沒用嗎

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fishqqwe 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-29 09:37 PM|顯示全部樓層
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我半碼也都不會進步...
體力真的就是不夠

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60 米
發表於 2017-5-30 08:36 PM|顯示全部樓層
對於長距離練習最能夠有幫助的
除了25K~32K的LSD 就是12~16K的TR

不管怎麼說 跑時間的長距離LSD是不可或缺的




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-5-31 10:30 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
下次試看看25K~32K的LSD 就是12~16K的TR
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

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gokailung 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-17 01:42 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
參加跑團練看看
.應該會有收穫

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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-18 08:15 PM|顯示全部樓層
因為沒有特定增加
肌肉和耐力的訓練
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2017-7-7 10:30 PM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
已抓Asics 4:00菜單自我訓練中,預計10/22驗收成果

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發表於 2017-7-11 12:08 PM|顯示全部樓層
每個月月跑量有破200嗎?
沒有的話那請先去完成再來吧..
我月跑量100上下
每次全馬成績都在4小時上下
真的是看心情去跑的 哈




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發表於 2017-7-15 05:44 AM|顯示全部樓層
練間歇 增加肌耐力 增加跑量 簡單的說 應該身體強度還不夠
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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4802 米
發表於 2017-7-15 08:21 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
我也是! 不過大部分我都是能夠跑完全程就是佩服自己了..哈哈

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gokailung 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-16 04:59 PM|顯示全部樓層
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全馬又不是2場半馬,加起來得時間
還有撞牆期要考慮進去
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

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發表於 2017-7-29 09:52 PM|顯示全部樓層
暑假到來,開始抓ASICS全馬菜單開始練習

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lkkspp214 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-30 12:31 AM|顯示全部樓層
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推薦間歇跑~亞索800~提升心肺與肌力滿關鍵的課表之一,希望對你有幫助!




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