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[討論] 跑步肌力不足怎麼練? 關閉[複製鏈接]

邱小郎 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-15 09:28 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
練間歇、綀核心、跑山路、跑LSD,都是可以增強肌力與耐力的方法,每週排排不同的跑法,一段時間後就會看到進步了。
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發表於 2017-9-16 01:58 PM|顯示全部樓層
應該有八成的人說:就慢慢跑吧…最簡單的方式就是慢慢去跑,配合其他核心運動…這樣就是最快的方法!
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發表於 2017-9-19 03:07 PM|顯示全部樓層
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深蹲或是負重深蹲都不錯,若有允許的環境走樓梯或跑樓梯也是不錯的訓練
但要小心下樓梯,下樓時肌肉跟關節承受的力量會比上樓來的大,所以要注意以免受傷

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發表於 2017-9-29 09:02 PM|顯示全部樓層
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先做重量訓練,有很多訓練腿部的重量訓練機,可增加肌耐力
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發表於 2017-10-4 01:37 PM|顯示全部樓層
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深蹲、棒式練練核心肌肉,再來慢跑每個要有一定的跑量,不然很難持久~




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發表於 2017-10-13 08:16 PM|顯示全部樓層
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除了重量訓練. 我覺得動態的馬克操也可當輔助訓練!
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f86476982 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-15 11:03 PM|顯示全部樓層
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練短跑腿部肌力提升很快..
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發表於 2017-10-18 02:38 PM|顯示全部樓層
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做一些核心肌肉群喚醒的運動,再加上 LDS 訓練可以有效的增加肌耐力.

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  初級幼兒生(0/30)

瘋狂拜可 拜可狂

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發表於 2017-11-2 01:47 AM|顯示全部樓層
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重量訓練
深蹲
都是很好的訓練
不過要持之以恆

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cwyboy 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-10 04:11 PM|顯示全部樓層
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跑步的肌力,要先從短跑練到長跑慢慢增加距離,長期下來自然會增加,求快會容易受傷




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發表於 2017-11-12 09:49 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我也想問!!到gym多用器材有幫助嗎?還是多跑一點比較好?
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-13 07:48 PM|顯示全部樓層
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可以好好訓練就行唷
多練一下肺活量

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發表於 2017-11-19 10:34 PM|顯示全部樓層
在平時路跑訓練的同時,加入一些腿部肌肉的力量訓練,會有意想不到的效果
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-21 07:06 PM|顯示全部樓層
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每天進行重量訓練
應該可以完美提升肌力
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發表於 2017-12-5 10:22 AM|顯示全部樓層
看起來深蹲是有幫助的
我也要來試看看
自己年紀也有了
運動是必須的
每次跑沒多久就呼吸急促
希望可以再加強些




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