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[討論] 舊傷好了要多久才能繼續跑馬拉松? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-2-6 04:15 PM|顯示全部樓層
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想請教有在跑步的前輩
小弟我之前訓練不足又運動過度導致髕腱炎
看了醫生後也休養2個月
最近想繼續慢跑但跑完大概3~5K左右膝蓋就有酸痛感
請問是休息時間不夠嗎?
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發表於 2017-2-6 05:59 PM|顯示全部樓層
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可能是腿部受傷後肌力降低
可以戴護具保護
3M的還不錯
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soulwind 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-6 10:02 PM|顯示全部樓層
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建議熱身要做足,收操更是為其重要,尤其受過傷這些更是不能省,雖然確實的熱身和收操會花去大半時間,卻是可以延長運動生命的方式。如果現在跑到會不舒服,有可能是受傷的地方還未能承受目前的強度,建議縮短時間或里程數,此外,也要加強下盤的肌力
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2017-2-7 02:52 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我之前也有相同的問題
當兵時隨便跑都能跑個15~20K
但也是後來得了髕腱炎
休息了一陣子之後膝蓋長跑會痠痛
聽醫生建議加強膝蓋周圍的肌肉
跟三樓的意見相同
建議有進行較長時間跑步時就會戴髕骨帶輔助
但髕骨帶要挑一下
我覺得3M戴起來最舒服
希望有幫到你
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發表於 2017-2-8 01:49 PM|顯示全部樓層
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之前也有受傷過,休息了近半年,
然後自己加強熱身與跑後伸展,
跑距也慢慢調整,視當日身體狀況來決定跑距,
當然一剛開始也會超不舒服或疼痛,
但大概約一個月後就漸漸恢復囉,
因個人很不習慣穿戴髕骨帶,
所以就還是用老方法體適能調節,供您參酌。




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發表於 2017-2-8 04:44 PM|顯示全部樓層
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鞋子可能也會影響到
我自己本身膝蓋也是有舊傷
以前參加排球校隊時受傷的
現在運動都會戴3M髕骨帶加強膝蓋支撐

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發表於 2017-2-10 08:56 AM|顯示全部樓層
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傷痛是身體對你的提醒,提醒你要更小心的使用他,所以護具、熱身、收操缺一不可!最重要的是要等傷完全好才慢慢運動
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發表於 2017-2-11 02:21 PM|顯示全部樓層
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其實大部份的受傷都是因為某部位的肌力不夠,建議利用休息日進行重量訓練。

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發表於 2017-2-14 10:01 AM|顯示全部樓層
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護具跟休息的時間要足夠,另外跑姿可能也要改變一下!或許就是因為跑姿不正確,長期下來摩擦發炎,提供給你參考
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keyairotika 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-14 11:13 PM|顯示全部樓層
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傷到膝蓋還可以用3M保護一下
像我傷到髖關節
這樣其實就連平時走路都有影響
跑步的話更難了QQ




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lei0932342231 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-15 02:07 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
看身體情況而定吧 這沒有絕對的

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lovejonesya 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-15 01:25 PM|顯示全部樓層
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聽取醫生的建議
之後再作決定吧
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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dick543 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-18 11:32 AM|顯示全部樓層
完全就是大腿肌力不足的關係...
把跑步時間速度降低...間隔練深蹲...應該4-10周就會好多了...
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發表於 2017-2-19 08:54 AM|顯示全部樓層
縮短跑步時間跟里程至不會痠痛為止,待肌力恢復再慢慢把距離加上去。

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發表於 2017-2-19 10:24 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
建議剛開始恢復跑不要跑太快
甚至每K7分後也可以
重點不是要跑快受傷
得不償失
慢來即可




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