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盡情翱翔

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發表於 2017-7-23 09:28 AM|顯示全部樓層
以下從傷害管理的角度出發
其實髕腱炎的問題可大可小,建議找運動傷害防護師來輔助判斷,藉由動作來分析可能造成他不適的原因,然後加以解除。
再搭配適當的體能訓練,估計就可以慢慢回場了。

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發表於 2017-7-27 06:32 PM|顯示全部樓層
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另外還要重視肌肉按摩恢復 比較不會再發作
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-2 08:24 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
可以但要稍微休息一下才行
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發表於 2017-8-3 04:05 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
受傷都是因為某部位的肌力不夠 慢慢來比較好 不然又受傷就不好了

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發表於 2017-8-13 06:53 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
建議去看中醫才能真正復原
不然真的要等很久




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發表於 2017-8-16 12:21 AM|顯示全部樓層
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跑慢一點 覺得不舒服就休息吧

硬撐不太好 可以練一點深蹲之類的 加強腿部肌肉
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2017-8-19 11:20 AM|顯示全部樓層
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還是要去給醫生評估狀況比較好

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class80 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-28 06:39 PM|顯示全部樓層
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休養了2個月!應該是可以跑了!注意訓練量要慢慢增強就可以!
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發表於 2017-9-2 02:12 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
多做深蹲可以訓練大腿肌力,
這樣可以改善膝蓋附近肌群的一些問題,
另外小腿肌肉也要多訓練,
可以減少腿部的損傷。
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gomo0921 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-3 03:01 PM|顯示全部樓層
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動態熱身要做足
慢慢來不要操之過急
一次3K, 5K循序漸進,持續2-3週後在慢慢加里程吧!





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膝蓋有酸痛感就不要硬撐要慢慢來
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發表於 2017-9-11 03:32 PM|顯示全部樓層
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建議先借由其它運動來增加肌力與核心肌群的強度.
ex: 深蹲, 游泳, 騎腳踏車..etc.

等到肌力強度上升後,在慢慢的恢復跑步,可以事半功倍.

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發表於 2017-9-13 02:01 AM|顯示全部樓層
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其實我認為 你還是要去請教醫師以及復健師
因為 每個人因受傷狀況 以及年齡狀況的不同 復原時間程度也會不同
但是我是比較建議 你多做一些所需肌群的訓練
比免再次受傷 然後選擇適合的護具 保護自己
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發表於 2017-9-16 01:59 PM|顯示全部樓層
休息加護具~我也有相同的困擾,休息不跑愈來愈胖,跑了的話是三、五公里就痛…
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-6 01:11 AM|顯示全部樓層
基本上是肌耐力要能夠提升
才不會跑到一半又產生乳酸堆積
的情況




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