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[問題] 這種情況...是操過頭嗎?? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-2-20 06:43 PM|顯示全部樓層
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最近發現越跑越退步...好怪..為什麼會這樣~~
正常人每天運動(或做任何事)一定是越來越進步!!
但我最近不知為什麼...越跑越吃力的感覺...心肺能力負荷不過來...
就算勉力跑完...累喘程度也比之前更甚...(只有最近才這樣)...
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發表於 2017-2-21 08:10 AM|顯示全部樓層
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運動頻率太高了,身體疲乏的訊息.
試著連續運動中加入休息日,並在休息日做一些肌肉放鬆 or 按摩的動作.
再進一步,可以在固定的運動中加入一些不一樣的運動.
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發表於 2017-2-21 12:57 PM|顯示全部樓層
累, 就是要休息,這是身體最直接的表示,有時太操,營養不良,戓是感染, 身體都會覺得累,休息幾天,自然會覺得精神好起來。

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soulwind 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-21 05:07 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
不知道你的運動課表是怎樣安排。
但以你目前來看,如果課表是每天固定跑個幾分鐘或是固定里程數,那建議可以換個不同方式,例如跑長程(10K以上或是跑個1hr之類),徒手肌力(深蹲/蛙跳/仰臥起坐/伏地挺身/波比跳......等)及核心肌群(棒式/側棒/橋式...等),或間歇訓練(以4:00/km速度跑完1K~2K,休5min,跑個三組~五組),以上交互每天執行,效果就會比較好一些

此外身體感到疲憊,建議休息會比較好,避免受傷的風險...
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發表於 2017-2-21 07:28 PM|顯示全部樓層
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soulwind 發表於 2017-2-21 05:07 PM
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不知道你的運動課表是怎樣安排。
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soulwind 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-22 07:44 PM|顯示全部樓層
龍渺天 發表於 2017-2-21 07:28 PM
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以前是天天跑~最近會休息個一兩天跑...休息的天數會夾雜重訓(自己在家做)
跑步是...身上有綁重物時:3~4K ...

這樣看起來你也是有經驗的跑者呀!
...
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發表於 2017-2-22 09:15 PM|顯示全部樓層
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有可能是選項1~ 可以三天跑一次,其他兩天也是運動 像是 重訓之類
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發表於 2017-2-25 06:35 PM|顯示全部樓層
有可能真的是太累了,休息也是訓練很重要的一環,要讓肌肉組織有足夠時間修復。
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虞石 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-25 09:03 PM|顯示全部樓層
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身體很誠實地反應狀況,適當休息及加些重量訓練吧
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發表於 2017-2-26 12:41 PM|顯示全部樓層
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可以跑一休一,我通常都是這樣訓練~休息那一天就做重量訓練!!基本的就好~不用太累的,主要是練出肌力這樣有氧消耗也會比較快




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發表於 2017-2-28 12:23 AM|顯示全部樓層
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我覺得可以跑二休一或是一天長城一天短程
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發表於 2017-3-11 11:26 AM|顯示全部樓層
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跑完有拉筋嗎~

收操不確實疲勞會一直累積~

訓練完立即補充營養~

巧克力牛奶推薦...
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tim0130 發表於 2017-3-11 11:26 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

跑完有拉筋嗎~

收操不確實疲勞會一直累積~

沒有...不過跑完會再多走1K左右...當作訓練後的緩衝...
然後經過公園拉個單槓.......
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87%的機率是操過頭了
練3休1 正確 值得參考
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發表於 2017-3-12 07:35 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
應該是跑太累了,樓主就好好休息一段時間吧




成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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