找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
請尊重及感激所有版主付出和奉獻尊貴會員無限下載附件儲值後自動升級用戶組
office無修三上波多野結fc2vr惡靈古堡
人犬inari催眠鄧紫棋209藥屋少女孕み村

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[繁/無修正]夢想成為

[繁]月光下的異世界之

[繁/無修正]夢想成為

中國老頭在香港淺水灣

[繁]藥師少女的獨語24

[繁]因為不是真正的夥
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 3237|回復: 13

請問增肌計畫 這樣吃 這樣練 OK嗎? 關閉[複製鏈接]

Rank: 1

帖子
61
積分
191 點
潛水值
27058 米
發表於 2017-4-18 02:00 AM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
本帖最後由 hiushwen 於 2017-4-18 02:03 AM 編輯

各位朋友大家好
我本身接觸重訓大約有3個多月了
還算是個超級新手
因為以前是個體重破130KG的胖子  後來透過大量有氧運動 花了4個月 終於瘦到90公斤以下了
可是很不幸讓自己變成有點類似"泡芙人"的狀態
現在是想讓自己朝增肌的方向前進
可是自己卻對重訓增肌  基本上算是一竅不通
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

帖子
4345
積分
22292 點
潛水值
55111 米
發表於 2017-4-19 01:10 AM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
RM基本上需要動作非常成熟的情況下 加上有人保護才適合做實測 也不是每個動作都適合做
單關節動作隊局部壓力關節壓力大 就不太適合 要測量還是找有經驗的教練吧
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

  高級幼兒生(30/200)

傳說中的9527

Rank: 1

帖子
126
積分
184 點
潛水值
20100 米
發表於 2017-4-20 01:00 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
rm 要在一開始熱身完 有補手時在來比較好。飲食方面要看你是白天健身 還是晚上健身 因為陳謝燃燒的時間量會不同。(白天運動會比晚上運動好一些) 不過重點是要有運動
小提醒 訓綀前15分 白天喝咖啡 晚上喝無糖綠 可以加速燃燒脂肪10%左右喔!
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

帖子
5143
積分
5092 點
潛水值
83990 米
發表於 2017-4-20 12:41 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
RM值這個要專業的教練幫忙吧...靠自己感覺很難抓出來的。

吃的話,雞蛋和雞胸肉當然是很不錯,但是訓練後吃的東西更重要。

肌肉合成需要碳水化合物和蛋白質。

但是市售的全麥吐司其實只是白吐司加全麥粉而已。

可以考慮把糙米換成燕麥,GI值會比較好。

脫脂奶粉也可以用無糖豆漿替代,效果也不錯。

使用道具檢舉

caijay 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-21 01:17 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
光是吃的方面當然要用功

可是睡眠品質也要兼顧 才能夠完美的增肌




若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

帖子
675
積分
26 點
潛水值
10990 米
發表於 2017-4-23 08:48 PM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
這樣吃真有毅力 我現在看到雞胸肉就跟看到魔王一樣怕

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
955
積分
915 點
潛水值
18830 米
發表於 2017-4-24 01:58 AM|顯示全部樓層
看起來還ok,新手先不要考慮1RM,除非是天生骨骼精奇,有運動員的好體質,否則容易受傷,不然就是花錢找好教練教.
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
223
積分
202 點
潛水值
11058 米
發表於 2017-4-24 03:26 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
挖,好不錯的飲食菜單,只要營養足夠再配合訓練,都一定會增肌的,少油少鹽少糖的菜單主要是讓體脂減少。建議拿掉消夜那餐不然就是減量,晚上睡眠保持點飢餓感有助於分泌生長激素。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

帖子
1933
積分
211 點
潛水值
23490 米
發表於 2017-4-27 11:37 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

帖子
404
積分
2 點
潛水值
7300 米
發表於 2017-4-28 11:16 AM|顯示全部樓層
飲食對於增肌有很大的關聯!還要有足夠的休息




若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

帖子
110
積分
0 點
潛水值
10259 米
發表於 2017-5-9 10:02 AM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
只吃水煮能吃多久 都不會吃膩嗎

使用道具檢舉

帖子
3682
積分
323 點
潛水值
37260 米
發表於 2017-5-9 02:02 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
都練3個月了
RM感覺是基本常識吧
就是能訓練的極限量
譬如說臥推100KG 能做兩下 那臥推的100KG就是2RM (無法再做第三下)
是屬於你的2RM
隨著進步增加 可能之後100KG能做8下  那又變成8RM

1~6RM 偏重加強力量  6~12偏重加強肌肥大 15以上偏重加強肌耐力
其實沒有絕對怎麼練
比例問題罷了
可以先做重 或先做輕 或是dropset  或是superset .....blablabla
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

a88074 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-10 11:42 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
可以喔 不過建議你休兩天為一個週期

使用道具檢舉

帖子
98
積分
2 點
潛水值
4390 米
發表於 2017-5-30 03:00 AM|顯示全部樓層
感覺吐司可以改耶 畢竟他還是精緻食物
感覺訓練的主項組數可以再多一點

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部